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REGIME DOCTEUR DUKAN
Quel est le principe du régime Dukan ?
C’est un régime hyperprotéinique qui est basé sur :
- Une alimentation qui sera riche en glucides et pauvre en matières grasses.
- Une ressource en l’énergie, nécessaire au fonctionnement de l’organisme, qui se fait grâce aux réserves de graisses provoquant ainsi une perte de graisses.
- Une préservation de sa masse musculaire.
- Un régime peut calorique car les protéines sont rassasiante.
Comment ce régime s’est-il fait connaître ?
C’est en mai 2000 qu’une jeune suédoise, après avoir essayer cette méthode qui s’est révélée efficace en ce qui l’a concerne, a posté un commentaire de satisfaction sur un forum. Dès lors c’est un véritable engouement qui c’est déclenché, une communauté de femmes supportrices ayant testés ce régime et étant satisfaite s’est créée. Ainsi la méthode Dukan a pris une dimension planétaire (traduit en 10 langues et connue dans plus de 20 pays aux cultures toutes aussi différentes les unes que les autres), ainsi qu’une légitimité, une reconnaissance et une audience très forte.
Des multitudes de forum sur le régime Dukan se sont créés ainsi qu’une véritable communauté d’entraides.
Quels sont les avantages et les inconvénients de ce régime ?
Comme tous les régimes, il y a un certain nombre d’avantages et d’inconvénients auquel il faut tenir compte.
Les avantages :
- Une perte de poids rapide dès le premier mois, environ 5 à 7 kilos. Cela permet une bonne motivation.
- Perte de 1 kilo par semaine par la suite, pouvant aller jusqu'à 8 à 10 kilos en un mois.
- Consommation d’aliments naturels.
- Evite la sensation de faim (et donc grignotage au cours de la journée) grâce à ses protéines.
- Une méthode facile que se soit chez soi, chez des amis ou lors de sorties.
- 2 repas de « gala » sont autorisés par semaines. « Gala » signifie des repas où l’on peut se faire plaisir. Ceci afin de ne pas provoquer une frustration liée au faite que l’on s’interdit de manger certains aliments. Cette frustration qui pourrait provoquer une prise de poids multiplié par deux si l’on mange les aliments que notre organisme a assimilés comme interdit.
- Cette méthode intègre une phase de consolidation et de stabilisation. Cela est un très grand avantage car il permet d’éviter les effets redoutés par toute personne ayant entreprit un régime : L’effet yo-yo et la reprise de poids.
Les inconvénients :
- Une perte de poids de première phase trop rapide, ce qui provoque généralement des carences en vitamines, sels minéraux et fibres. Il est conseillé pour ce régime d’apporter des sels minéraux ou vitamines.
- Il y a un risque de se lasser des aliments que l’ont mange. On ne mange que des protéines durant la première phase.
- Une fatigue due a la perte de poids trop excessive d’un coup.
- Une constipation. En effet il y a peu, voir pas de fibres dans ce régime.
- Un risque de l’effet yo-yo est très présent durant la première phase en raison d’une perte de poids trop rapide.
- Un apport trop faible de légumes.
Les précautions à prendre.
Les œufs et la viande sont consommable à volonté durant la première période du régime, mais attention ils peuvent faire monter votre taux de cholestérol. Il est donc préférable de ne pas manger le jaune d’œuf et de privilégié le poisson à la viande. De plus il ne faut pas prolonger la phase 1 au-delà de 10 jours.
Il ne faut pas hésiter à manger des légumes durant toute la durée du régime, ils sont à volonté.
Comme pour tous régimes avant de le commencer prenez conseil auprès de votre médecin, d’autant plus que ce régime est interdit aux insuffisant rénaux et les personnes souffrant de baisse de fonctionnement de leurs reins devront demander l’avis de leur médecin.
Que pensent les nutritionnistes de ce régime ?
De manière générale, que se soit pour ce régime ou pour un autre, les nutritionnistes ne recommandent plus les régimes. Pour la simple et bonne raison que le régime ne sera suivi que pour un lapse de temps minime et que progressivement la personnes reprendra ces habitudes alimentaires avant régime. De plus l’organisme va assimiler le faite de ne plus pouvoir manger certains aliments comme une restriction, un interdit, ce qui aura pour effet une prise de poids car le corps va stocker toutes les graisses, et donc l’effet tant redouter aura lieu : l’effet yo-yo.
En outre les diététiciens recommande de changer ou de recadré ces habitudes alimentaires afin d’avoir une meilleure hygiène de vie tant en perdant du poids sans se perdre dans d’innombrables régimes draconiens. Par ailleurs la pratique d’une activité physique régulière est fortement recommandée ( n’oubliez pas : pour être en forme pratiquez une activité physique régulière.) De plus l’objectif doit être raisonnable mais il doit être atteint, alors fixez-vous un objectif certes petit mais vous serez sur de pouvoir l’atteindre, ne partez pas avec l’idée d’arriver à un objectif qui est irréalisable.
Un régime qui prévoit un suivi au quotidien.
Grâce à son site de coaching personnalisé le docteur Pierre Dukan peut vous permettre un suivi quotidien grâce à son coaching vidéo et un coaching en ligne sue son site internet, où 1h par jour il répond à toutes vos questions.
