Exercices de stretching

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 Le Stretching

 

Le stretching vient de l’Anglais « to stretch » signifiant « étirer ». C’est une forme de gymnastique douce dont l’objectif principal est, comme son nom l’indique, d’assouplir le corps, grâce à des exercices d’étirements musculaires.

Il était une fois le stretching

 

Le stretching est un savant mélange de gymnastique traditionnelle associé à de la danse classique, le tout, saupoudré de quelques touches de yoga. Vous pouvez le pratiquer à même le sol, que ce soit sur un tapis de gym ou sur la moquette de votre salon. Le stretching peut être considéré comme une discipline à part entière, mais peut aussi s’intégrer à d’autres disciplines en début de préparation ou bien en guise de récupération.
Grâce au stretching, vous allez apprendre à étirer tous les muscles de votre corps de façon lente et précise. Les gestes enseignés sont relativement complexes, ils demandent donc un certain niveau de concentration. En revanche, ne vous inquiétez pas, vous n’allez pas souffrir, tout se déroule dans la douceur. Le principe : l’étirement passif. Vous devez donc rester immobile, bien vous concentrer sur votre position, et expirer profondément. C’est la respiration qui commande le geste car elle entraîne un relâchement des tensions musculaires.
Le stretching vous permet alors de vous assouplir, de renforcer l’ensemble de votre organisme. Il retarde les effets du vieillissement et procure un sentiment de bien-être.

 

Les plus :

• Il peut être pratiqué par tout le monde
• Il contribue à limiter les effets de l’âge
• On adopte un meilleur maintien
• Il permet d’être plus souple
• Il apporte un sentiment de bien-être

 

 

Pour bien faire le stretching

• Choisissez une pièce aérée (ou mieux, allez dehors)
• Enfilez des vêtements confortables qui ne serrent pas
• Mettez-vous pieds nus
• Commencez en douceur
• Buvez beaucoup d’eau

 

 

Exercices

Premier exercice de stretching

 

• Allongez-vous sur le dos
• Etendez vos bras derrière la tête
• Etirez-vous au maximum
• Gardez cette position durant dix secondes, puis relâchez et recommencez

 

Deuxième exercice de stretching

• Allongez-vous sur le dos
• Serrez votre ventre
• Fléchissez les genoux, pieds au sol
• Attrapez le genou droit avec vos deux mains
• Ramenez le vers le buste
• Gardez cette position durant quinze secondes
• Changez de jambe

 

Troisième exercice de stretching

• Allongez-vous sur le dos
• Levez votre jambe droite
• Attrapez la cuisse droite avec vos deux mains
• Ramenez la jambe vers votre buste en essayant la garder tendue
• Gardez la position dix secondes
• Changez de jambe

 

Quatrième exercice de stretching

 

• Allongez-vous sur le ventre
• Attrapez votre pied gauche avec la main gauche
• Ramenez le vers les fesses pour étirer les quadriceps
• Gardez cette position durant quinze secondes
• Changez de jambe

Cinquième exercice de stretching

 

• Allongez-vous sur le dos
• Mettez vos bras en croix
• Laissez tomber vos jambes vers la droite en gardant votre tête inclinée à gauche.
• Gardez cette position durant quinze secondes
• Faites la même chose de l’autre côté.

Sixième exercice de stretching

 

 

• Asseyez-vous en tailleur
• Mettez votre dos bien droit
• Serrez le ventre
• Placez votre main droite sur votre oreille gauche
• Tournez légèrement la tête vers la droite, tout en regardant vers le sol
• Tirez doucement, sans forcer, pendant vingt secondes
• Relâchez
• Changez de côté
•  

Septième exercice de stretching

 

• Asseyez-vous en tailleur, votre nuque doit être souple
• Serrez votre ventre
• Croisez les doigts derrière le dos, paumes de mains vers l’intérieur
• Soulevez les bras en les décollant du bas du dos
• Gardez cette position durant quinze secondes.

 

Julie Dalsace