Musculation avec le Cardio Training

Le Cardio Training

Que vous le pratiquiez chez vous ou en salle, le cardio training vous aide à garder la ligne, tout en prenant soin de vous.

Comme son nom l’indique, le cardio training a pour but de renforcer votre système cardiovasculaire. Grâce à la pratique d’exercices d’endurance, vous musclez votre cœur et améliorez votre souffle. Toute personne en bonne santé peut le pratiquer. En ce qui concerne les personnes restées inactives ou de plus de quarante ans, il est conseillé de se soumettre à un contrôle médical auparavant.

Vous pouvez  faire du cardio en salle (sur des tapis de course, des vélos d’intérieur, des rameurs…) ou bien en extérieur ( course à pieds, vélo, roller…).

Pour arriver à perdre du poids, vous devez faire au minimum trente minutes de cardio training, deux à trois fois par semaine.

Quelle activité privilégier ?

Le choix de votre activité va dépendre de deux critères : en premier lieu de votre forme, et en second, de vos désirs. Si vous avez des kilos à perdre et que vous débutez le cardio, optez plutôt pour des activités douces telles que le vélo ou le stepper (matériel qui permet de reproduire le mouvement de montée des marches). Etant donné qu’il n’y a pas de chocs au sol, ni de pose des appuis, votre poids corporel sera moins « contraignant » pour vos articulations, vos muscles et vos tendons. En revanche, la course sur tapis ou en extérieur peut s’avérer nuisible pour votre corps si vous n’êtes pas habitué à ce genre d’effort.
Pour ce qui est du rameur, vous devez maîtriser complètement la technique afin que la machine ne vous fasse pas mal au dos en créant des tensions.

Les plus du cardio

      -    Vous brûlez beaucoup de calories (de 300 à 600 Kcal/h environ.)

• Au bout de trente minutes environ, l’organisme puise dans ses réserves de graisses afin de fournir l’énergie nécessaire à l’effort.  Du coup, en pratiquant régulièrement, notre corps s’affine.
• Votre silhouette est galbée, que ce soit vos jambes qui travaillent en toutes circonstances, vos bras, vos abdominaux et votre dos.
• Au cours d’une même séance, on peut changer d’appareil afin de varier les gestes.
• Le cardio training est accessible à tous.

Mise en garde : mieux vaut être conseillé pour apprendre à faire les bons gestes à la bonne cadence. Cela vous évitera de prendre des mauvaises habitudes et parfois même des douleurs ou des courbatures !

Pour bien faire :

• Procurez-vous de bonnes chaussures
• Echauffez-vous avant de commencer
• Variez les appareils
• Buvez beaucoup d’eau pendant et après
• Etirez-vous à la fin de l’entraînement

Julie Dalsace