Jambes et Bassin

Step

• Mettez-vous debout, les pieds joints
• Soulevez un talon et déplacez le poids de votre corps sur les orteils, tout en douceur.
• L’autre pied doit rester bien à plat.
• Ressentez bien l’appui

Pour celles qui débutent : faites deux séries de dix mouvements de chaque côté (en alternant à chaque fois)

Extension

• Mettez-vous debout, les pieds joints
• Travaillez les deux pieds à la fois en extension en vous mettant sur la pointe des pieds, tout en tirant les bras vers le haut.
• Expirez pendant l’extension et inspirer en reprenant la position initiale.

Pour celles qui débutent : faites trois séries de dix mouvements.

Cerceau

• Mettez-vous debout
• Ecartez un peu les pieds, de manière à être bien stable
• Commencez une légère rotation du bassin. Gardez les pieds bien à plat.
• Faites dix tours dans le sens des aiguilles d’une montre, puis dix tours dans l’autre sens.

Pour celles qui débutent : faites trois séries de dix mouvements.

Autre exercice

• Mettez-vous debout
• Ecartez un peu les pieds, de manière à être bien stable
• Déplacez le bassin le long de l’axe de la colonne vertébrale
• Prolongez ce mouvement dans votre imagination jusqu’au sol
• Le dos doit rester bien droit, et le bassin légèrement en avant.

Pour celles qui débutent : faites deux séries de cinq mouvements.

Julie Dalsace