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Musclez vos cuisses et le bassin

 

1. Musculation des cuisses et du bassins

 

Les Cuisses et le Bassin

 

Pour des jambes fines et des fesses en béton, rien de mieux que quelques exercices rapides à faire chez soi. Des mouvements on ne peut plus simple, mais ô combien efficaces…

Flexions-Extensions

 

• Servez-vous d’une chaise que vous prenez par le dossier
• Accroupissez-vous, toujours en tenant le dossier, puis remontez aussitôt descendue.
• Faites ces mouvements de flexions-extensions une dizaine de fois, en vous aidant de la chaise (sans toutefois vous agripper) 
• Votre dos doit rester bien droit pendant toute la durée de l’exercice.

Pour celles qui débutent : faites deux ou trois séries de dix flexions extensions.

Autres exercices :

• Servez-vous à nouveau d’une chaise que vous prenez par le dossier
• Elevez doucement votre pied gauche à la hauteur du genou opposé.
• Votre main gauche vient écarter le bassin en poussant la cuisse vers l’extérieur
• Votre autre main doit être posée sur la chaise

 

Pour celles qui débutent : faites deux séries de dix mouvements de chaque côté.

• Utilisez une chaise que vous prenez par le dossier
• Lancez votre jambe doucement un peu en arrière vers l’extérieur. Votre jambe doit être bien éloignée, et ce jusqu’au bout des ongles.
• Gardez la tête bien droite, vos épaules et votre nuque détendue.
• Chaque fois que vous ramenez votre pied, détendez le bien.

 

 

Julie Dalsace