Maigrir avec le jogging

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Maigrir avec le Jogging


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Le Jogging

 

Le jogging a un avantage non négligeable : vous pouvez courir partout, quand vous voulez, à votre rythme et pour une durée de votre choix. Même si courir peut paraître rébarbatif et assez difficile au début, sachez qu’un tel sport procure des bienfaits non négligeables à votre organisme.
Les plus :

  • Le jogging améliore grandement la condition physique en sollicitant de façon continue les systèmes cardio-vasculaires et respiratoires.
  • Il oxygène l’organisme
  • Il améliore la circulation sanguine
  • Il augmente les capacités du cœur et des poumons.
  • Il retarde le processus de vieillissement des muscles
  • Il augmente la densité osseuse
  • Il dynamise le système immunitaire
  • Il prévient les maladies artérielles
  • Courir brûle plus de calories que quasiment aucun autre sport (environ 500 Kcal/h pour une vitesse moyenne de 10 Km/h). En courant à 10 Km/h, vous consommez environ 30% de graisses en trente minutes.
  • Il galbe votre silhouette
  • Tous les muscles sont sollicités
  • Si vous courez plus de trente minutes, l’organisme va se mettre à sécréter de l’adrénaline et des endorphines, molécules du plaisir.

 

Pour bien faire :

  • Courez toujours avec de bonnes chaussures aux pieds
  • Au début, allez y mollo et ne placez pas la barre trop haut.
  • Après avoir couru, n’oubliez pas de prévoir une période de récupération. Marchez quelques minutes, mais ne vous arrêtez surtout pas, étirez vous, et buvez beaucoup d’eau.

 

La Natation

 

Laissez parler la sirène qui est en vous, et plongez dans les méandres des bassins municipaux… La natation est le sport olympique par excellence, pratiqué dans un bassin de 25 ou 50 mètres. Que vous soyez plutôt brasse, crawl, papillon, ou dos crawlé, vous pouvez, grâce à la natation, affiner votre silhouette.

Les plus

  • La natation renforce tous les muscles
  • Elle favorise le pompage du sang situé dans les jambes.
  • Elle peut drainer les oedèmes des jambes si vous vous placez en position horizontale.
  • Elle entraîne une importante dépense énergétique (de 200 à 600 Kcal/h).
  • Elle mobilise les réserves de graisses au bout de quarante minutes
  • Elle renforce le système cardio-respiratoire en musclant le cœur et en renforçant les capacités pulmonaires
  • Elle ménage vos articulations
  • Elle développe la coordination
  • Elle relaxe

 

 

Pour bien faire :

  • Utilisez des accessoires pour améliorer votre technique et muscler différentes parties de votre corps
  • Etirez-vous avant/après
  • Buvez , car même dans l’eau, on transpire

 

Julie Dalsace
  1. Quenelles fraîches natures giraudet
  2. Rhubarbe
  3. Yaourt brassé aux fruits 0% les jacquins (le mutant) : par pot de 125g
  4. Pomme
  5. Pomme de terre
  6. Banane
  7. Baguette
  8. Carotte
  9. Tomate
  10. Saumon
  1. Riz aux champignons et aux oeufs brouillés
  2. Escalope de dinde aux 3 poivrons
  3. Filet de panga au four
  4. Tomates farcies de thon
  5. 10 muffins allégés
  6. Sauce béchamel allégée
  7. Vinaigrette à la crème
  8. Galette des rois à la frangipane
  9. Verrines de mousse d'avocat au thon
  10. Verrine au concombre et au saumon fumé
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