Musculation des jambes et bassin

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Musculation des Jambes et Bassin



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Jambes et Bassin

Step

  • Mettez-vous debout, les pieds joints
  • Soulevez un talon et déplacez le poids de votre corps sur les orteils, tout en douceur.
  • L’autre pied doit rester bien à plat.
  • Ressentez bien l’appui

 

Pour celles qui débutent : faites deux séries de dix mouvements de chaque côté (en alternant à chaque fois)

 

Extension

  • Mettez-vous debout, les pieds joints
  • Travaillez les deux pieds à la fois en extension en vous mettant sur la pointe des pieds, tout en tirant les bras vers le haut.
  • Expirez pendant l’extension et inspirer en reprenant la position initiale.

 

Pour celles qui débutent : faites trois séries de dix mouvements.

Cerceau

  • Mettez-vous debout
  • Ecartez un peu les pieds, de manière à être bien stable
  • Commencez une légère rotation du bassin. Gardez les pieds bien à plat.
  • Faites dix tours dans le sens des aiguilles d’une montre, puis dix tours dans l’autre sens.

 

Pour celles qui débutent : faites trois séries de dix mouvements.

Autre exercice

 

  • Mettez-vous debout
  • Ecartez un peu les pieds, de manière à être bien stable
  • Déplacez le bassin le long de l’axe de la colonne vertébrale
  • Prolongez ce mouvement dans votre imagination jusqu’au sol
  • Le dos doit rester bien droit, et le bassin légèrement en avant.

Pour celles qui débutent : faites deux séries de cinq mouvements.

 

Julie Dalsace
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