bonjour a tous je me presente j ai 21 ans 1m68 pr 73.9kg ( apres un 1er regime) jai com objectif d etre a 70 avant noel et j ai commencer un nvo regime qui me permet de perdre 5kg en 2semaines si ca pe vous intereresse je vous le donne voila <img src="http://www.dietstat.fr/reglettes/1228950000/4cded938c259f5c24b0e660f999f368d.png" border="0" class="linked-image" />
Bonjour tout le monde, Atlas, tu verras que tu prendras vite le rythme et que tu « jongleras » facilement avec les calories. Tu peux t’inspirer de mon régime autant qu’il te plaira et si tu as besoin d’astuces, je t’aiderai avec plaisir. Généralement lors de mes calculs de calories/jour, si je vois que je dépasse, je diminue la quantité de féculents ou je change le dessert pour un plus léger mais je ne touche jamais aux légumes ni aux protéines. Puis j’ai une fourchette de 200 calories, c’est à dire que mes menus vont de 1350 à 1550 calories en moyenne. Les journées chargées où je sais que je vais pas mal bouger (et donc dépenser plus), je mets le plat le plus calorique que j’ai acheté (genre couscous) ou je me prévois un petit déjeuner + copieux (+ de pain, confiture maison) ou encore un dessert gourmand (profiteroles). C'est comme un genre de récompense et le corps nous remercie bien souvent. Le tout est de ne pas dépasser le capital autorisé et veiller à avoir tous les groupes alimentaires représentés en quantité suffisante. Voici mon menu du jour : Petit déjeuner • 75 g de pain aux céréales maison 168 calories • 40 g de blanc de poulet (1 tranche) 41 calories • 50 g (2) fromage fondu croque monsieur 132 calories • 1 grand café édulcorant 0 calorie • 20 cl de jus de pamplemousse 84 calories ============================================== Total des Calories du petit déjeuner : 425 calories Déjeuner • 200 g de chou-fleur vapeur 50 calories • 177 g filet de colin 198 calories • 200 g de riz vapeur 180 calories • 85 g (1) nacho glacé 201 calories ============================================== Total des Calories du déjeuner : 629 calories Goûter • 1 brique de Candia Silhouette Active 88 calories • 1 grand thé à la menthe 0 calorie ============================================== Total des Calories du goûter : 88 calories Dîner • 500 ml de soupe de légumes maison 140 calories • 1 galette de riz soufflé 28 calories • 1 fromage sylphide 24 calories • 150 g de fromage blanc 0% 69 calories • 50 g de fruits rouges 20 calories ============================================== Total des Calories du dîner : 281 calories TOTAL DE LA JOURNEE : 1423 calories Calories brulés naturellement au repos 1500 calories Au programme aujourd’hui : détente, travail de bureau, ménage et shopping. Excellente journée à tout le monde et à plus tard !
bonsoir celina merci beaucoup pour tes encouragements. bon courage a toi pour les fetes , d'ailleurs comment tu vas les gerer (moi je ne sais pas les gerer c'est pour ca que je commence mon régime apres mais faudra bien que j'apprenne car l'annee prochaine je ne vais pas devoir faire l'autruche !) a bientot atlas
Chere Atlas, Perso pendant les fêtes et lors de chaque repas "hors habitudes", je ne cherche pas à gérer. Je pars du principe qu'il faut en profiter parce que çà ne se reproduira pas de si tôt. Alors au diable la culpabilité. J'en profite tout en faisant attention : je mange tout ce qui me fait plaisir mais 1 part et je différencie la faim de l'envie de manger. Cà sert à quoi d'aller à un dîner et de ne rien toucher ou de rentrer à la maison en culpabilisant ? Dans un premier temps, j'anticipe le fameux dîner ! pendant 2 ou 3 jours adieu les desserts et autres petits plaisirs car je sais qu'un super diner entre amis m'attends. Dans un second temps, je profite à fond du super diner qui m'est offert. Dans un troisième temps, je répare les dégats toujours en supprimant desserts, petits plaisirs et parts de féculents. A la fin de la semaine suivante, plus rien n'y parait, je me suis faite plaisir, j'en ai bien profité et je retrouve mon droit chemin
bonjour celina de te lire est un vrai régal car tout semble si simple a gérer mais je crois que tu as tout a fait raison dans ce que tu ecris . je suis vraiment contente de t'avoir rencontrer car je sens que tu me seras d'une grande aide dans mon regime car je ne le vois plus comme une grosse restriction qui va me tomber dessus debut janvier mais comme une nouvelle organisation des mes repas . merci atlas
Bonjour tout le monde, Poids du jour : <span style="font-size:12pt;line-height:100%">73,800 kg</span> (soit – 3,100 kg). Je suis ravie que çà marche aussi bien. J’attends lundi pour changer ma réglette Voici mon menu du jour : Petit déjeuner • 70 g de pain aux céréales maison 156 calories • 45 g de blanc de dinde (1 tranche) 48 calories • 50 g (2) fromage fondu croque monsieur 132 calories • 1 grand café édulcorant 0 calorie • 20 cl de jus de pamplemousse 84 calories ============================================== Total des Calories du petit déjeuner : 420 calories Déjeuner • 200 g de chou-fleur vapeur 50 calories • 115 g filet de dinde mariné 162 calories • 140 g de semoule 143 calories • 85 g (1) nacho glacé 201 calories ============================================== Total des Calories du déjeuner : 556 calories Goûter • 1 brique de Candia Silhouette Active 88 calories • 1 grand thé à la menthe 0 calorie ============================================== Total des Calories du goûter : 88 calories Dîner • 500 ml de soupe de légumes maison 140 calories • 1 galette de riz soufflé 28 calories • 1 fromage sylphide 24 calories • 150 g de fromage blanc 0% 69 calories • 50 g de fruits rouges 20 calories ============================================== Total des Calories du dîner : 281 calories TOTAL DE LA JOURNEE : 1345 calories Calories brulés naturellement au repos 1500 calories Au programme une journée bien chargée encore aujourd’hui. Excellente journée à tout le monde et à plus tard !
Bonjour célina Félicitations pour ta perte T’es sur le bon chemin, j’en suis sure que tu va réussir à atteindre ton objectif.
Bonjour tout le monde, Un grand merci à Koukou et Atlas pour leurs encouragements, c’est très précieux pour moi car même si bien souvent je parais « blindée » et très motivée, j’ai besoin moi aussi d’encouragements et du soutien des autres régimeuses. Une fois de plus je n’ai pas mangé hier soir…. Cà fait plusieurs jours que je ne suis pas à la lettre mes menus et que je ne mange pas tout ce que j’écris. Actuellement çà m’arrange bien car le 20 décembre (samedi prochain) je reçois 14 personnes et je vais faire péter le compteur à calories. Ensuite il y aura Noël, le jour de l’an…. Alors finalement c’est super pour mon anticipation. Prochaine pesée lundi pour le changement de réglette :lol: Voici mon menu du jour : Petit déjeuner • 60 g de pain aux céréales maison 134 calories • 45 g de blanc de dinde (1 tranche) 48 calories • 50 g (2) fromage fondu croque monsieur 132 calories • 1 grand café édulcorant 0 calorie • 15 cl de jus de pamplemousse 63 calories ============================================== Total des Calories du petit déjeuner : 377 calories Déjeuner • 177 g filet de colin pané 198 calories • 1 ramequin de semoule (50 g crue) 187 calories ============================================== Total des Calories du déjeuner : 385 calories Goûter • 3 (bouchées) minis éclairs vanille/chocolat 150 calories • 1 grand thé à la menthe 0 calorie ============================================== Total des Calories du goûter : 150 calories Dîner • 500 ml de soupe de légumes maison 140 calories • 1 galette de riz soufflé 28 calories • 1 fromage sylphide 24 calories • 150 g de fromage blanc 0% 69 calories • 50 g de fruits rouges 20 calories ============================================== Total des Calories du dîner : 281 calories TOTAL DE LA JOURNEE : 1193 calories Calories brulés naturellement au repos 1500 calories Au programme une journée bien chargée encore : ménage, décorations de noël, montage de meubles, cuisine et activités créatives. J'ai divisé mon déjeuner en 2 car cet après-midi je reçois des amis pour le goûter. Donc pas de dessert mais un gôuter + copieux Excellent week-end à tout le monde et à plus tard !
Bonjour tout le monde Afin d’anticiper les fêtes de fin d’année, je vais baisser un peu le nombre de calories. Par contre je ne touche pas à mon petit déjeuner car c'est exactement ce qui me va pour avoir la super forme et être pleine d'entrain toute la journée. Je vais juste jouer sur les aliments et les quantités. Poids du jour : <span style="font-size:12pt;line-height:100%">73,500 kg</span> (soit – 1,900 kg cette semaine et – 3,400 kg perdu en tout). Je fais mon changement de réglette. Prochaine pesée : lundi 22 décembre. Voici mon menu du jour : Petit déjeuner • 60 g de pain aux céréales maison 134 calories • 45 g de blanc de dinde (1 tranche) 48 calories • 50 g (2) fromage fondu croque monsieur 132 calories • 1 grand café édulcorant 0 calorie • 20 cl de jus d’agrumes 96 calories ============================================== Total des Calories du petit déjeuner : 410 calories Déjeuner • 160 g filet de colin pané 179 calories • 150 g de pommes de terre vapeur127 calories • 300 g de haricots verts, brocolis et chou-fleur 104 calories • 150 g de fromage blanc 0% 69 calories • 50 g de fruits rouges 20 calories ============================================== Total des Calories du déjeuner : 499 calories Dîner • 1 soupe instantanée gratinée aux oignons 78 calories • 1 galette de riz soufflé 28 calories • 1 fromage sylphide 24 calories • 150 g de fromage blanc 0% 69 calories • 50 g de fruits rouges 20 calories ============================================== Total des Calories du dîner : 219 calories TOTAL DE LA JOURNEE : 1128 calories Calories brulés naturellement au repos 1500 calories Excellente journée à tout le monde!
bonjour célina moi aussi vu les bons resultats que tu as encore felicitation et tient bon a bientot atlas
Bonjour tout le monde, Voici mon menu du jour : Petit déjeuner • 80 g de pain aux céréales maison 179 calories • 40 g de blanc de dinde (1 tranche) 41 calories • 50 g (2) fromage fondu croque monsieur 132 calories • 1 grand café édulcorant 0 calorie • 20 cl de jus d’agrumes 96 calories ============================================== Total des Calories du petit déjeuner : 448 calories Déjeuner • 2 œufs durs 154 calories • 150 g de pommes de terre vapeur127 calories • 200 g chou-fleur vapeur 50 calories • 150 g de fromage blanc 0% 69 calories • 50 g de fruits rouges 20 calories ============================================== Total des Calories du déjeuner : 420 calories Goûter • 1 thé au caramel 0 calorie • 10 litchis environ 68 calories ============================================== Total des Calories du goûter : 68 calories Dîner • 1 soupe instantanée « suprême de légumes » 58 calories • 1 galette de riz soufflé 28 calories • 1 fromage sylphide 24 calories • 150 g de fromage blanc 0% 69 calories • 50 g de fruits rouges 20 calories ============================================== Total des Calories du dîner : 199 calories TOTAL DE LA JOURNEE : 1135 calories Calories brulés naturellement au repos 1500 calories Excellente journée à tout le monde!
bonjour célina j'espere que tu vas bien (je ne vois pas de message de ta part depuis quelques jours) bonne journee atlas
Bonjour à vous toutes et tous ....NOËL approche ...je vous souhaite à tous de bonnes fêtes , Paix , Bonheur , Santé...la fermeté dans vos décisions...et le courage pour continuer vos régimes.....!! Moi , j' ai mis des années ...mais j' y suis arrivée....Un seul remède .....Ne jamais croire qu 'il " YAKA " ....et garder un régime " tenable "...sinon , à l' arrêt ...tout recommence et en pire !!! Alors bon courage et croyez-y surtout !!! c ' est possible ...tout est possible ...si vous le voulez vraiment !! BONNE CHANCE !!! et plein de bisous de votre Mamette !!
Bonjour Célina ! Je passe te faire un petit coucou et te souhaiter un très bon Noël. Gros bisous ! Nat <img src="http://www.gifs-animes.net/images-image/Fetes/Peres-noel/Peres-noel-26.gif" border="0" class="linked-image" />
bon soir natalie regime plaisire? est ce que ca existe? je lirai avec couriosité ton post je suis nouvelle a bientot belle
