Célina, je ne te trouve absolumlent pas vaniteuse ! Tu as de quoi être fière de toi , et te complimenter t'aidera aussi pour mincir ! Ca te motive de voir les résultats et c'est normal !! Reste à ce bon rythme que tu as , n'essaie pas de trop de fatiguer ( trop de sport ou sauter un repas ), je trouve que tu t'en sors merveilleusement bien Je crois d'ailleurs que je vais copier sur ta manière de fonctionner ( manger le même menu toute la semaine) car je desespère avec le mien Je fais attention à tout et je ne vois pas beaucoup de résultats depuis 3 semaines bientot que j'ai commencé :blink: Ca me démotive un peu .... ce soir j'ai eu des invités au repas, j'ai réussi, je crois à faire un bon repas léger , mais j'en ai un peu marre là :huh: :unsure: Je ne mange plus rien de ce que je mangeais avant et j'ai l'impression de ne plus maigrir ( 2 kg la première semaine et 400 grammes seulement les deux semaines suivantes :blink: :angry: ) ... Sur ce, je vais attendre d'aller voir mon medecin d'ici une semaine et je verrais comment je vais pouvoir changer ca ! ( sachant que je mange au maxi 1200 calories, et qu'avant je tournais à 2200 environ <_< ) Bon allez, je vais pas vous saper le moral Bonne continuation à tous et à toutes !! Encore bravo pour tous tes efforts Célina !
Bonsoir douce Sabrina, En effet, quelque chose ne va pas dans ton régime. Apparement beaucoup de privations et peu de résultats. Soit tu ne sais pas calculer les calories, les quantités etc... Soit tu fais des écarts .... Soit tu as un déréglement de la thyroïde ... Soit tu es trop stressée ... :angry: Cà me fait raler pour toi et je comprend que çà commence à te démotiver. J'ai relu tes articles postés sur le forum à ton arrivée, c'est clair que par rapport à moi tu as peu à perdre mais une dizaine quand même. Ce n'est pas pégoratif ce que je dis, je m'exprime mal, c'est juste que quand on doit perdre 2 kg c'est plus dur (on perd moins vite) que quand on doit en perdre 10 ou +. Il est clair aussi que, aux vues de ton alimentation passée, tu devrais perdre bien plus que 400 g par semaine (bien que ce soit mieux de les perdre que de les prendre), çà reste un avis perso . Pour ton bien, je pense qu'il est nécessaire de changer de manière de faire et si ma manière te plait, ne te gene pas et fait pareil. Tu trouveras mes premiers menus vers le 28 juillet (date de ton arrivée, marrant la coincidence). Lors de ta visite chez le docteur (c'est bien parce que tu auras testé une autre manière pendant 1 semaine) tu pourras lui demander de te prescrire une prise de sang complète ainsi qu'une échographie de la thyroïde et de te conseiller sur l'alimentation à suivre. Tu peux lui montrer 1 de mes menus et lui demander son avis (çà coutera pas plus cher :lol: ) Suivant tes gouts et habitudes alimentaires, on peut voir ensemble pour modifier tes menus. Je reste à ta disposition et t'assure tout mon soutien. Courage ma belle, tu vas y arriver !! On finira par les avoir ces foutus kilos !! Affectueusement, Celina
Merci de ton soutien si précieux Célina Je vais tenter d'éliminer chacune de tes suggestions Concernant les écarts, je n'en fais vraiment pas , mis à part dimanche midi une part de clafoutis ( environ 150 calories donc pas un gros écart en soi et ca a été le seule durant mon régime )... Au niveau des calories et des quantités, je vais te mettre mes menus sur plusieurs journées, et si tu peux, tu me diras ce que tu en penses ! La thyroide ... ce me parle un peu plus , je m'explique : il y a quelques mois, j'avais une gène au niveau de la trachée ( problème de déglutition et autres, et tous mes symptomes correspondaient à un déreglement de la thyroide ) . Je suis donc allée voir mon medecin, qui, au toucher ( examen où il me fait boire un verre d'eau ) , n'a rien trouvé d'anormal ... je suis ensuite allée voir un ami de mon père qui est guérisseur , qui lui m'a dit que j'avais un déreglement de la tyroide .... du coup, je suis retournée voir mon medecin qui m'a prescrit une échographie , mais le spécialiste n'a rien trouvé d'anormal et m'a dit que tout allait bien ... donc j'en conclut que ca ne serait pas cà ... Concernant le stress, c'est vrai que je suis de nature assez stessée ( et stressante :lol: :lol: ) et mon boulot me demande beaucoup d'énergie, du coup, lorsque je rentre chez moi, je suis assez irritable ( mon pauvre copain :lol: ) ... je compte bien montrer mes menus à mon medecin , j'avais pensé aller voir une diététicienne, mais malheureusement je suis en formation professionnelle et j'ai pas vraiment les moyens vu que ce n'est pas remboursé Par contre je viens de penser qu'une de mes cousine que je n'ai pas vu depuis très longtemps est diététicienne, mais ca m'embéte de l'appeler pour ca alors que je ne l'appelle jamais :unsure: :unsure: Je pensais que ma faible perte de poids était due à ma constipation occasionnelle, mais depuis que je prends mes petits cachets le soir, mon transit est redevenue normal et je ne perds pas plus :unsure: Voilà pour terminer quelques menus type de ma semaine , si dès fois vous aviez des conseils à m'apporter :unsure: ( entre paranthèse, ce sont les calories de chaque aliment que je consomme ) .................................. petit déj: 2 biscottes (200) 30 gr céréales (50) yaourt ( 90) Jus fruit (100) déjeuner: Saumon (180) Semoule (110) ½ melon (50) collation: soda lignt (0) 1 yaourt (90) diner: Mache (30) 1 tomate (20) 1 oeuf dur (90) surimi ( 80 ) sauce et pain (150) 1 nectarine (50) total:1290 ........................................ petite déj: 2 biscottes (200) 30 gr céréales ( 50) yaourt (90 ) Jus fruit (100) déjeuner: Chou blanc (50) 125g betterave (30) sauce (100) pain (50) nectarine (50) collation: Soda lignt (0) 1 yaourt nature (45) diner: 200 gr Courgettes (30) 1 tomate (20) 50 gr pâtes (45) 1 tranche jambon blanc (60) yaourt (100) total: 1020 ....................................... petit déj: Sachet gâteaux (230) 2 verres jus fruits (100) déjeuner: 200g pâtes (180) gruyère rapé (90) 1 tomate (20) 1 yaourt (100) collation: 1 gateau weightwatcher (70) 1 yaourt nature (45) diner: 200g haricots (40) 100g poisson (80) 200g melon (60) 125g fraises + 1 cc café sucre ( 65) total: 1080 ................................................. petit déj: 30g céréales (50) 1 yaourt (90) 2 tr pain + beurre ( 200) 1 café (0) 1 jus fruit (50) déjeuner: 2 tomates (40) 100g salade verte (20) 75g poulet (100) 1 pèche (45) collation: 1 vittel kiwi (30) 1 pomme (70) soir: 200g poireaux (90) gruyère rapé (50) 1 fromage 0% (20) 90g jambon (110) 1 nectarine (70) 1 yaourt nature (45) total :1080 .............................. Merci d'avance pour votre aide et encore merci Célina, tu es adorable
Bonjour à tous et toutes, Je commence à échanger avec Nestor des conversations forts interessantes et je tenais à tous vous en faire bénéficier. Il se trouve que Nestor, hormis le fait qu'il soit fort sympa, bien qu'un peu raide au premier abord, est aussi Doctinaute sur un autre forum. Voici le courrier que je lui ai posté ce jour, si tel est son désir, il viendra répondre ici afin que vous puissiez tous en bénéficier : Bonjour Nestor, C'est clair qu'au début quand on te lit çà surprend. Ici on est habitué(e)s à se donner des conseils entre copin(e)s, les astuces qui marchent, une bonne hygiène de vie, etc..... D'où une certaine surprise en te lisant, j'en étais limite énervée "mais pour qui il se prend celui là ??? Encore 1 qui a tout vu et tout fait ???!!! Il est docteur ???!!!" :angry: :lol: On voit tout à coup ressortir ma sensibilité.... Même si j'en connais déjà un petit rayon, j'ai un constant besoin d'apprendre et de me documenter sur la diététique et c'est cette curiosité qui m'a poussé à aller voir sur ton lien... et voir qu'en effet, Nestor est Doctinaute, le docteur qui pianote Ton intervention ici est un bien pour nous tout(e)s, je pense notamment à Marianne (Omega), Sabrina (Sab), à La Haine (dont je ne connais pas le prénom mais c'est un homme) et bien sur, à moi. Je me permettrait d'ailleurs de faire un c/c de cet article sur "régime plaisir" car çà peut aider tout ce petit monde. Je vais essayer (de mon mieux) de répondre à tes questions et sans pudeur aucune dévoiler le "dur" trajet de Celina : => Précise davantage : Taille poids activités physiques (travail – sport) – rapport avec la nourriture (es-tu sucrée / salée ?) (Dure de se motiver – tentation – etc.). – 1er régime ? Plus tu m’en diras, mieux je pourrais adapter la réponse. J'ai 34 ans, je mesure 1m63 et je pèse aujourd'hui 77kg100. Actuellement, je suis Auxiliaire de vie. Pour ceux qui ne connaissent pas c'est l'accompagnement des personnes (souvent agées ou malades) dans l'accomplissement des taches de la vie courante (ménage, courses, formalités administratives), dans l'alimentation (conception de menus équilibrés en tenant compte d'éventuels problèmes de santé), dans l'utilistation de certaines facilités (béquille, déambulateur, etc) avec un soutien "psychologique" et la détection de certains problèmes. Côté sport, j'en fais tous les jours (hormis le mercredi et le dimanche). Je fais du vélo d'appartement, les séances font entre 20 et 40 mn de manière intensive (moyenne de 26 km/h). Chaque séance me fait perdre entre 200 et 400 calories (compteur du vélo). Cà représente plus, car le vélo ne tient pas compte du poids de la personne, ni de son age, ni de sa taille, etc. Rapport avec la nourriture : j'aime autant le salé que le sucré et j'adore cuisiner. Il m'arrive de craquer (çà reste rare et bien souvent c'est contrôlé) et à ce moment là, c'est sur du sucré. Je craque lorsque je suis stressée, que j'ai des ennuis. Je compense le mal par la douceur. Jusqu'à y'a 8 ans (environ), je n'avais aucun problème de poids. Je faisais 54 kg et je n'avais jamais fait aucun régime. Puis j'ai été malade pendant 4 ans (TS) avec nombreuses hospitalisations et j'ai pris 40 kg. A ce moment là, j'étais gérante de société avec de nombreuses responsabilités et une pression très importante. Une fois guérie de l'intérieur, il fallait guérir l'extérieur. J'ai d'abord suivit un régime basé essentiellement sur l'équilibre alimentaire et j'ai perdu mes 10 premiers kilos. Puis j'ai été hospitalisée en clinique diététique où j'ai perdu les 10 suivants. Depuis, j'essai de perdre ce qui reste. J'ai essayé pas mal de méthodes dont les plus farfelus pour en venir à ce qui me parait le plus juste : une bonne hygiène de vie, une alimentation équilibrée et des séances de sport régulières. Voici mon menu actuel (3e semaine) : Matin - 3 tranches de pain de mie (60 g) - 1 fromage à tartiner 17 g (genre vache qui rit) - 1 tranche de jambon (apport de protéines en raison du sport effectué) - 1 fruit (orange ou nectarine) OU - 5 cs de Corn Flakes - 1 coupelle de fromage blanc 20 % (200 g) - 1 fruit (orange ou nectarine) Midi - 1 assiette de crudités : haricots verts, maïs, betterave, concombre, brocoli - 100 g de colin ou 1 boite de thon au naturel - 2 cs de riz cuit ou 1 grosse pomme de terre vapeur - 200 g de fromage blanc 20 % + édulcorant - 1 fruit (nectarine, poire, etc) Il m'arrive de prendre des salades de fruits pretes à l'emploi que je consomme sans le sirop dit léger (58 kcal/100 g) Soir - Bouillon à volonté (légumes ou poule) - Pates hyperprotéinées + ratatouille maison - 1 tranche de pain de mie (20 g) - 1 yaourt recette patissière 0% (61 cal le pot de 125 g) A côté de çà, je ne me prive pas. Il m'arrive de m'accorder une glace, une barre céréalière ou une tartine avec de la confiture maison. Je pense qu'il est nécessaire de garder ces aliments là dans son alimentation sinon le retour à la normale sera terrible. Le moindre "plaisir" réintégré ira directement en plus sur la balance. Bien sur, je bois beaucoup (entre 2 et 3 L) et bien souvent de l'eau avec un demi citron pressé ou 10 cl de pur jus d'orange ou encore avec un sachet de thé et de l'édulcorant et ce, dès le petit déjeuner. Viens s'ajouter ensuite, le café/édulcorant (pas plus de 2 par jour) ou coca light (que je bois lorsque j'ai des envies de sucré). J'ai fait recemment (1 mois et demi) une prise de sang qui s'est avéré excellente. Pas de trace de cholestérol ou diabéte, ni de tryglicérides et ma thyroïde se porte a merveille Je ne sais pas quoi rajouter de plus qui puisse t'aider, si tu as d'autres questions je reste à ta disposition. Comme je l'ai dit plus haut, je vais copier cet article dans "régime plaisir". Il sera ainsi lu par plus de monde et ainsi pourra aider toutes les personnes interessées. Dans l'éventualité où tu souhaites poursuivre cet échange, je te remercie de me répondre sur "régime plaisir". Tu trouveras là bas le parcours de nombre d'entre nous au fil des semaines mais aussi le mien ainsi que les menus que je suis depuis 3 semaines. Mille mercis pour ton soutien et tes précieux conseils. C'est vraiment sympa pour nous tous que tu sois présent ici et c'est vraiment chic de ta part de donner de ton temps, de tes compétences. Chapeau bas Nestor Au plaisir de te lire, excellente journée Celina _____________________________________________________________________________ Je reviens plus tard pour répondre à Sabrina, gros bisous à tous, prenez soin de vous et courage !!!!
____________________________________________________________________________________ 13h00 Me revoilà, re bonjour à tous et toutes, En réponse à Sabrina, je serais tentée de répondre : tu ne manges pas assez. J'ai l'impression que ton corps "survit" avec le peu que tu veux bien lui apporter. Je m'explique : Tu as une activité professionnelle assez intense (avec travail le w-end), je pense qu'il est nécessaire de lui apporter + de protéines en ajoutant, par exemple, une tranche de jambon le matin. Lors de te repas, tu limites trop l'apport en légumes (200 g c'est peu), tu peux doubler les quantités sans crainte. Chacun de tes repas doit avoir des légumes (midi et soir), 1 fruit, au moins 100 g de protéines, 1 laitage et 1 sucre lent (200 g maxi). L'apport en gras, même s'il doit être minime, doit être présent. Rien ne t'empêche d'ajouter un filet d'huile d'olive ou 1 noisette de beurre. Sinon, je constate quand même que c'est équilibré, les groupes alimentaires sont assez bien représentés bien que je recente une privation certaine. Concernant la Thyroïde, les 2 avis sont contraires. Je te conseille d'en prendre 1 troisième, çà ne coute pas plus cher de montrer ton échographie à ton médecin lors de ta visite de la semaine prochaine. La prise de sang l'aidera aussi très certaiment à établir un diagnostic précis. Je constate aussi ton manque de sommeil, tu dors peu et mal. C'est mauvais niveau stress et il est évident que çà n'aide pas pour la fonte. Tout comme il est nécessaire de manger à heures régulières, il est nécessaire de dormir à heures régulières et tout comme on réapprend à manger, on réapprend à dormir. Cà fait partie d'une bonne hygiène de vie. Prends du temps pour toi, je sais que tu n'aimes pas trop faire de sport mais tu devrais y songer. Pourquoi pas un peu de promenade, le soir çà te détendrait et çà te préparerait au dodo. Sans forcement faire le tour de la ville, 10 mn au départ c'est déjà bien. On prend vite goût à ce genre de chose et on ne peut plus s'en passer. Peut être trouveras tu après une place pour ton tapis de marche Je me répète mais ce chouchouter et prendre soin de soi, çà aide bien. Un masque par ci, une épilation par là, un petit maquillage sympa, un bain plein mousse, etc aident à se sentir bien dans ses baskets. Tu as la chance d'avoir un fiancé, pourquoi ne pas organiser de nouvelles activités et faire cette découverte à 2. Sans forcément dépenser, il est facile de prévoir des sorties originales et distrayantes. J'espere avoir répondu à tes questions, soit assurée de toute ma bienveillance et de tout mon soutien. Je t'embrasse bien fort, au plaisir de te lire Affectueusement, Celina
Bonjour à tous, Célina dit : »c'est cette curiosité qui m'a poussé à aller voir sur ton lien... et voir qu'en effet, Nestor est Doctinaute, le docteur qui pianote => Je précise pour les autres lecteurs que je suis enseignant, j’ai 52 ans ; pas de diplôme de médecin, ni de chimiste … J’ai appris sur le tas : Maman est devenue diabétique à 60 ans (diabète de type II), ma grand-mère idem. Donc, je me suis intéressé très tôt à la diététique … Bien que le diabète ne soit pas transmissible de génération en génération (parfois, une génération est sautée), il y a quand même certains risques liés aux gènes (…). « Je me permettrais d'ailleurs de faire un c/c de cet article sur "régime plaisir" car çà peut aider tout ce petit monde ». => No problemo. En cas de doute, n’hésitez pas à consulter une autre source … Je me doute que certains internautes risquent de ne pas apprécier mon style, parfois brut de décoffrage. C’est sans intention d’agresser … Pardonnez-moi par avance si je vais un peu trop vite à l’essentiel (ou ressenti comme tel). Parfois j'ai tendance à trop développer (défaut professionnel) Comme j’ai un peu tendance à squatter et à prendre mes aises, alors que je ne suis qu’un invité, je répondrai seulement à 3 intervenants sur ce post qui m’a accueilli de manière sympa (analyse détaillée et suggestions pour corriger les problèmes). A moins que les habitués et le titulaire de ce post me le demandent clairement) au terme de ces 3 interventions – analyses. Désolé, si je parais un peu présomptueux ou « compliqué » à certains … Pourquoi procéder ainsi ? : Cela évitera les réactions épidermiques de certains lecteurs. Si vous me demandez mon avis en postant dans un forum que j’ai ouvert, cela me donnera les coudées plus franches ; tandis que sur ce post « Régime plaisir », je risque de froisser certains lecteurs. A juste raison … Bien que je n’aie pas encore lu vraiment ce post (je vais le faire par petite dose), je pense également que nous devons garder une approche « plaisir » vis-à-vis de la nourriture. Nous devons nous ménager des petits plaisirs de temps en temps. Mon conseil : ne pas rejeter les tentations mais les canaliser, les modérer parfois … Mais c'est plus facile à dire qu faire Mais cette approche ne marche pas pour tout le monde (…). »J'ai 34 ans, je mesure 1m63 et je pèse aujourd'hui 77kg100 ». => Tu as un IMC de 28.98 (IMC = Indice de Masse Corporelle). IL devrait se situer entre 19 et 25. Mais je me doute que je ne t’apprends rien Ton métabolisme de base est de 1535 K/calories par jour. Avec des activités professionnelles, cela monte à 2110 k. Comme tu as qques activités sportives, nous tournerons autour de 2500 k. Tu devrais donc te baser sur un régime hypocalorique équilibré à 2000 k (soit 2500 moins 20 %). Ce n’est pas une bonne idée de descendre plus bas, même si tu penses pouvoir facilement t’adapter ultérieurement. Cela posera un problème en stab (…). »Côté sport, j'en fais tous les jours (hormis le mercredi et le dimanche) » => Super. Il faut laisser le corps se reposer un ou deux jours par semaine. On ressent le bénéfice d’une activité physique pdt 2 à 3 jours sur le métabolisme et le moral (endorphine). « Je fais du vélo d'appartement, les séances font entre 20 et 40 mn de manière intensive (moyenne de 26 km/h) ». => Très bien ! Essaye 3 jours par semaine d’enchaîner avec une autre activité (pour ne pas se lasser, mais ce n’est pas obligatoire de changer) : par exemple de la danse aérobic ou de la gym en écoutant de la musique. Tu peux faire 10’ d’abdos (pour le maintien du ventre) et 10’ de stepper latéral (pour affiner les cuisses et raffermir le bassin). 3 X par semaine, tous les 2 jours (relaxation nécessaire). Au total le seuil idéal se situe à 40 – 45’. Donc, je répète : 3 jours à 45’ et 2 jours à 20’. La marche à un rythme soutenu est considérée comme un sport. »Rapport avec la nourriture : j'aime autant le salé que le sucré et j'adore cuisiner. Il m'arrive de craquer (çà reste rare et bien souvent c'est contrôlé) et à ce moment là, c'est sur du sucré » => Nous sommes autorisés à envoyer promener le régime une fois par semaine. Mais on n’en profite pas pour s’empiffrer … Il vaudrait mieux inclure des petits moments de plaisirs dans ses menus (dessert ou collation). C’est important de ne pas être frustré … Sinon on risque de craquer tôt ou tard … Cela évitera à certains des comportements compulsifs après une longue privation. Par exemple, en allant chercher mon pain prokorn (multicéréales), je me suis pris 4 pralines à la liqueur (cerise enrobée). J’ai attendu le repas pour en manger deux comme dessert. Pas de grignotage. Très important. Pas de problème si c’est comme dessert ou lors de la collation (…). Autre exemple de collation : Mousse au chocolat Noir avec zeste d’orange La Laitière, de Nestlé (143 k), kinder penguin (112 k), 2 galettes au beurre Destrooper (105 k), 200 ml de fromage frais au fruit Danone (225 k), barre de céréales à la poire et pépites de chocolat (Kellog’s 21 gr = 81 k). Tout encas se situant entre 100 et 150 est autorisé en dessert, sinon il faudra compenser intelligemment … « Je craque lorsque je suis stressée, que j'ai des ennuis. Je compense le mal par la douceur ». => Cela arrive à pas mal de personnes. Si tu te ménages des petits plaisirs ponctuellement (dessert et collation) tu ne culpabiliseras plus ou bcp moins. Cela aura aussi moins d’incidence si ton corps est habitué. Quand j’ai envie d’une petite douceur : Je regarde l’heure. Si ce n’est pas l’heure de la collation, je prends un verre d’eau ou 1 à 2 tisanes de thé vert de chine avec qques gouttes de citron. Je m’occupe pour faire passer l‘envie. Idéalement le bol de l’estomac doit se vider avant d’ingérer un autre aliment solide. 3 H en général, après un repas principal. Il faut tenir le coup 2 H au minimum avant de craquer Je sais, c’est plus facile à dire qu’à faire … Si l’on craque, on ne culpabilise pas. On se dit que l’on fera mieux la fois suivante … Si vous n’avez pas assez avec une portion à la collation, prenez en deux (deux portions), occasionnellement, dont une serait un fruit, voire un potage. Il n’y a pas de secret : Vous devez ingérer moins de calories que ce que le métabolisme dépense. »J'ai essayé pas mal de méthodes dont les plus farfelues pour en venir à ce qui me parait le plus juste : une bonne hygiène de vie, une alimentation équilibrée et des séances de sport régulières ». => Effectivement ; tu as fait le bon choix. C’est ce qui donne les meilleurs résultats à long terme. Voici mon menu actuel (3e semaine) : Matin => Ok »Midi - 1 assiette de crudités : haricots verts, maïs, betterave, concombre, brocoli - 100 g de colin ou 1 boite de thon au naturel - 2 cs de riz cuit ou 1 grosse pomme de terre vapeur - 200 g de fromage blanc 20 % + édulcorant - 1 fruit (nectarine, poire, etc) Il m'arrive de prendre des salades de fruits prêtes à l'emploi que je consomme sans le sirop dit léger (58 kcal/100 g) » => Petit Problème. Trop d’HC en une seule prise. Il vaudrait mieux habituer ton corps à une collation vers 10H30 et 16 H (un fruit). Meilleure carburation. Je conseille de rééquilibrer et d’augmenter le nbre de K/cal. Progressivement. Tu oublies le régime amaigrissant pour le moment, pdt 4 à 6 semaines. Tu prends 3 à 4 càs de riz avec crudités à volonté. Attention le maïs, c’est une céréale. Les Haricots verts sont des légumes féculents. La betterave contient 8 % de glucides (37 k les 100 gr). Il ne s’agit pas de les supprimer mais de mieux les associer. En cas de problème, rectifier le tir. Comment ? Tu prends un œuf dur à la place d’une pomme de terre. Je propose : - 3 à 4 càs de riz (75 gr) ou 4 à 5 càs de pâtes (100 gr). Quand on ne précise pas, c’est à l’état brut (donc cru). => Pour les HC (= glucides lents). - 125 gr de poisson ou de viande maigre => Pour les protéines. - Légumes verts à volonté (sauf si légumineuses, voir plus loin pq). - Légumes de couleurs (carotte, tomate, poivron, champignon, aubergine, etc.) : 30 à 50 % maximum du total des légumes. Une à deux fois par semaine, cela ne pose pas un problème si vous ne respectez pas cet équilibre. NB : 200 à 350 gr de légumes au total par repas principal. Attention au début ; allez y progressivement pour éviter les problèmes intestinaux. Les nutritionnistes conseillent 5 à 10 portions de légumes et fruits par jour. LES LÉGUMINEUSES Elles comprennent les lentilles, le soja, les haricots blancs et rouges (légumes secs en général). Elles sont très riches à la fois en protéines et en féculents. Malgré leur apport nutritionnel important, ces aliments sont difficiles à digérer pour certaines personnes car féculents et protéines sont ne sont pas vraiment compatibles entre eux. Les légumineuses ne sont pas conseillées aux personnes à faible vitalité (anémie, problème de digestion, convalescent, etc.). Toutefois, cela ne veut pas dire que vous devez les bannir ; à vous de voir. Faites-vous votre propre religion … »Soir - Bouillon à volonté (légumes ou poule) - Pâtes hyperprotéinées + ratatouille maison - 1 tranche de pain de mie (20 g) - 1 yaourt recette patissière 0% (61 cal le pot de 125 g) » => Même remarque qu’à midi. Prendre une collation vers 16 – 17 H. Bcp trop d’HC car fin de journée. On ne se dépense pas bcp en regardant a TV ou en lisant un livre Je propose : Manger GPL (G = Glucides, P = Protéines, L = Lipides) Normalement c’est 55 % de Glucides (HC) en temps normal, 15% de Protéines et 30 % de Lipides. Le soir nous diminuerons les HC de 50 %, j’augmenterais les protéines à 30 %. Cela c’est la théorie. Soyons plus concret. - Potage en entrée (Quand on fait un régime, il faut toujours avoir du potage au frigo ou au congélo en réserve). - 350 gr de petits légumes (dont 100 à 150 gr de légumes de couleur). - 75 gr de riz ou 100 gr de pâte. - dessert en option : yaourt (45 ou 60 k). - si encore faim, augmentez les légumes, voire prendre un fruit. Total du repas du soir : 450 à 600 k. Occasionnellement 750 k si ce ne sont pas des HC (Avec un steak de boeuf ou une saucisse (1 fois par semaine) par exemple). »A côté de çà, je ne me prive pas. Il m'arrive de m'accorder une glace, une barre céréalière ou une tartine avec de la confiture maison. Je pense qu'il est nécessaire de garder ces aliments là dans son alimentation sinon le retour à la normale sera terrible ». => Entièrement d’accord avec toi. J’irais même jusqu’à dire qu’il faut l’incorporer au menu si possible (…). Bien sûr, je bois beaucoup (entre 2 et 3 L) et bien souvent de l'eau avec un demi citron pressé ou 10 cl de pur jus d'orange ou encore avec un sachet de thé et de l'édulcorant et ce, dès le petit déjeuner. Viens s'ajouter ensuite, le café/édulcorant (pas plus de 2 par jour) ou coca light (que je bois lorsque j'ai des envies de sucré). => Bien pour la quantité de liquide ingéré. Très important pour éliminer les toxines. Le corps est composé à 60 % d’eau. Limitez le cola à une envie réelle. L’aspartame contenu dans le coca light ou les limonades peut poser problème à certaines personnes qui ont toujours faim ou qui ont faim une heure après la fin d’un repas principal (problème de gestion des glucides : glycémie). L’aspartame leurre le cerveau. Ne pas en abuser … »J'ai fait récemment (1 mois et demi) une prise de sang qui s'est avéré excellente. Pas de trace de cholestérol ou diabète, ni de triglycérides et ma thyroïde se porte a merveille » => Bien. Il est conseillé de faire un bilan sanguin quand on fait un régime afin de s’assurer qu’il n’y a pas de carences (sels minéraux et vitamines). »C'est vraiment sympa pour nous tous que tu sois présent ici (…) » => Avec plaisir. En conclusion, je conseille d’arrêter le régime amaigrissant et de remonter à 2000 k, pdt 4 à 6 semaines. Mieux répartir les calories. En cas de reprise de poids, procédez de la manière suivante (une légère reprise de poids est inévitable, 1 à 2 kg)) : - Prendre un petit déj normal ; manger 3 jours « Protéines + Légumes verts et de couleurs », suivi de 3 jours « Protéines + Féculents » aux deux autres repas principaux. Alterner ces cycles jusqu’à stabilisation. Augmenter ensuite progressivement les céréales (HC) et les féculents (pdt) (à raison de 200 k, par palier de 2 à 4 semaines). - Faire davantage d’exercice cardio (75’ 3 fois par semaine, entrecoupé d’une séance de 45 ‘ deux fois par semaine). Bise. Bonne journée. Nestor
Bonsoir Nestor, Je vois qu'il y a pas mal de points où l'on est d'accord, je viens t'apporter mon point de vue sur tes écrits : Comme j’ai un peu tendance à squatter et à prendre mes aises, alors que je ne suis qu’un invité, je répondrai seulement à 3 intervenants sur ce post qui m’a accueilli de manière sympa Tu restes le temps que tu veux. Ici pas d'obligation, que des occasions. Connaissant le franc parlé de certain(e)s, je pense que si çà en défrise certains, ils ne se géneront pas de le dire. Tu devrais donc te baser sur un régime hypocalorique équilibré à 2000 k (soit 2500 moins 20 %). C'est énorme, je ne perdrais jamais un gramme avec autant de calories. Cà voudrait dire que sur mon menu je peux rajouter encore 800 kcal (une grosse assiette de cassoulet, une pizza entière un best of big mac), j'ai vraiment du mal à y croire. Essaye 3 jours par semaine d’enchaîner avec une autre activité (pour ne pas se lasser, mais ce n’est pas obligatoire de changer) : par exemple de la danse aérobic ou de la gym en écoutant de la musique. Tu peux faire 10’ d’abdos (pour le maintien du ventre) et 10’ de stepper latéral (pour affiner les cuisses et raffermir le bassin). 3 X par semaine, tous les 2 jours (relaxation nécessaire). Au total le seuil idéal se situe à 40 – 45’. Donc, je répète : 3 jours à 45’ et 2 jours à 20’. Ok, avec plaisir. J'ai le cd de cours d'aérobic avec Cindy Crawford et j'ai aussi un stepper (10' maxi. après je pars dans les bégonias). => Nous sommes autorisés à envoyer promener le régime une fois par semaine. Mais on n’en profite pas pour s’empiffrer … çà je me le garde pour le jour où je serais invitée et que j'ai vraiment envie de me lacher sans culpabiliser après mais ce sera vraiment du très très occasionnel exemple de collation : Mousse au chocolat Noir avec zeste d’orange La Laitière, de Nestlé (143 k), kinder penguin (112 k), 2 galettes au beurre Destrooper (105 k), 200 ml de fromage frais au fruit Danone (225 k), barre de céréales à la poire et pépites de chocolat (Kellog’s 21 gr = 81 k). Je ne ressens pas la faim (ventre qui gargouille), à aucun moment de la journée. Par contre, il m'arrive à certains repas d'avoir envie de manger, dans ces cas là j'augmente la quantité de légumes quitte à en manger 500 ou 600 g. La collation que je m'autorise c'est le mercredi après le travail en passant voir ma grand-mère, un cone glacé pour garder dans mon alimentation des sucres rapides et pour le plaisir. Etrangement, mes goûts et mes envies ont changé. C'est sur que j'aime la mousse au chocolat, les barres de céréales et les galettes au beurre mais je ne vois plus l'utilité de manger ce genre de choses. En fait, les encats, je garde çà pour quand j'ai envie de craquer (1 fois ou 2 par semaine) et encore car j'arrive à leurrer maintenant avec le coca light. Je conseille de rééquilibrer et d’augmenter le nbre de K/cal. Progressivement. Tu oublies le régime amaigrissant pour le moment, pdt 4 à 6 semaines. Tout à fait d'accord sur le fait d'augmenter progressivement les kcal, surtout que maintenant je fais de plus en plus de sport mais oublier le régime pendant 4 à 6 semaines c'est hors de question. Il y a quelques temps, on m'a donné un pantalon dans lequel je ne rentrais pas et j'en souffrais. Tout à l'heure, j'ai essayé à nouveau ce pantalon. Non seulement je rentre dedans et en plus je le ferme même s'il me boudine un peu. C'est là ma récompense et je trouve déplacé de me demander de tout stopper alors que je suis autant motivée que ce soit pour le sport ou la surveillance alimentaire. Mille mercis pour tes précieux conseils alimentaires, çà m'aidera à augmenter mes quantités et à mieux associer les aliments. Les légumes choisis cette semaine sont ceux qui contiennent le moins de lipides. Concernant l'apport glucidique çà compense un tantinet ce que je n'ingère pas lors des collations ou desserts et supprimer toute envie de grignotage. Je sais que la pèriode de stabilisation sera longue et dure mais arrivée à mes 54 kg tant espérés, je pense que je préférerai encore un trou dans la tête que de tout reprendre. D'ailleurs je pense qu'il sera judicieux de me faire accompagner à ce moment là par un docteur ou un nutritionniste/diététicien. Je garde toutes les traces de mes menus et de mes évolutions de poids, je pourrais lui en faire part, çà l'aidera à me stabiliser. Mille mercis pour ton soutien et ton aide précieuse, je reste impatiente de te lire à nouveau. Douce soirée, Celina
Coucou la miss et merci de ta réponse Je suis étonnée de lire que je ne mange pas assez :lol: En fait, je ne ressens pas la faim , mon ventre ne gargouille pas ... si vraiment j'ai faim, je prends une collation ( pomme et yaourt ou barre céréalière ) ! Mon boulot est très prenant c'est sûr ... sur 8h de travail, je suis en mouvement environ 7h ... donc j'imagine que je brule des calories , mais compte tenu de ce que je mange et de mon activité, je ne comprends pas pourquoi je stagne toujours Tu me conseilles d'ajouter une tranche de jambon le matin, mais je ne pourrais vraiment pas manger su salé au petit déj ... je ne suis déjà pas très " viande" ( je mange exclusivement de la viande blanche - porc et poulet ) . quand à augmenter mes portions de légumes, pourquoi pas, mais en mangeant déjà 200grammes, je suis calée et je ne voudrais pas me forcer ...?? Par contre, au niveau de l'hygiène de vie, j'avoue que je ne dors pas à heures régulières et que je ne mange pas à heures régulières non plus . Malheureusement mon boulot m'en empèche car je travaille du matin une semaine ( 7h-15h ) puis de l'après midi l'autre semaine ( 13h-21h) donc je dois orgnaniser mes journées autour de ca ... C'est vrai aussi que je dors mal, je ne me couche jamais avant minuit, ce qui fait que quand je travaille du matin, je dors très peu, et du coup la semaine d'après, je rattrappe mon sommeil en me levant à 11h00 :unsure: :unsure: Bref .... je m'apercois qu'il n'y a pas que mon alimentation qui était déséquilibrée <_< Sinon je me chouchoute de temps en temps ( masque manucure, maquillage ... ) , je pense en effet que c'est important de prendre soin de soi ! Au niveau du sport , ca reste mon gros soucis, je suis tellement vannée en rentrant du boulot, que ma seule envie est de m'assoir devant le pc ou sur le canapé <_< :unsure: Le seul truc qui m'aurait motivé c'est de m'inscrire dans une salle de sport ( aquagym, step ... ) mais les prix sont assez excessifs je trouve ... faut que je me renseigne si je peux avoir des tarifs étudiants vu que je suis en formation actuellement ! Merci en tous cas Célina d'être là pour moi, ca remonte un peu le moral qui est bien bas aujourd'hui ... Je ne craque toujours pas , j'en ai même pas envie ... Je suis un peu peaumée ce soir, je reviendrai demain en meilleure forme et je vais aller essayer de me coucher maintenant Gros bisous et bonne continuation à toi surtout ! Continue dans ta persévérance , je suis sure que tu vas y arriver !
Bonsoir Célina, Je viens de faire le relever de tes posts depuis le début et je voudrais mettre qques éléments en évidence. Comme je ne souhaite pas me faire jeter, je vais donner un exemple de ce qu’il ne faut pas faire. Bien sûr, il s’agit d’une caricature. Tu liras entre les lignes et tu relativiseras … Métabolisme – Dépenses énergétiques : Vos dépenses L'énergie que vous dépensez peut être répartie en trois catégories : * Le métabolisme basal et la thermogenèse : il s'agit de l'énergie que votre corps dépense à tout instant (même quand vous êtes au repos) notamment pour assurer le renouvellement des cellules, maintenir votre température, assurer la digestion, etc. * Les dépenses énergétiques induites par vos activités physiques (monter les escalier, repasser, faire de la musculation...) et intellectuelles (jouer aux échecs...). * Variations en fonction du régime alimentaire Notre organisme adapte ses dépenses énergétiques en fonction des apports. En cas de sous-alimentation prolongée, le métabolisme de base diminue de façon à pouvoir survivre "à l'économie". Ce phénomène d'adaptation fonctionne tout autant dans le cas contraire : une suralimentation habituelle entraîne une augmentation du métabolisme basal. * Variations en fonction de l'activité physique Lorsqu'on pratique une activité sportive importante plusieurs fois par semaine, le métabolisme de base augmente de 5 à 10%, ce qui s'explique par l'accroissement de la masse musculaire. Quelles sont les implications de ce métabolisme basal pour notre perte de poids ? En fait, ce sont les variations du métabolisme basal qui sont en partie responsable du régime « yo-yo ». Lisez l'histoire fictive de Z (jolie invention trouvée sur le Net). 1. Selon les critères actuels, Z estime avoir à perdre 10 kg. Ça tombe bien, un magazine vient de sortir un bel article avec des exemples de régime pour perdre 10 kilos en trois semaines. Z choisit le régime « tout soupe » qui consiste à ne plus manger que de la soupe pendant trois semaines. 2. La première semaine, Z est super content, il a perdu 3 kilos. Sur ces 3 kilos, il y avait 1,5 kilos de muscles, mais cela ne semble pas gêner Z. En attendant, son métabolisme basal a diminué, d'une part à cause de sa perte musculaire, et d'autre part parce que son corps essaye de s'adapter à la nouvelle ration énergétique réduite que Z lui accorde. 3. La deuxième semaine, Z est déjà moins contente, car elle n'a perdu qu'1,5 kilos. Normal : son apport énergétique n'a pas varié (Z fait toujours son régime « tout soupe ») mais ses dépenses énergétiques ont diminué du fait de la diminution de son métabolisme basal. Sur ces 1,5 kilos, il y avait 1 kilo de muscle, mais cela ne semble toujours par gêner Z. En attendant, son métabolisme basal a encore diminué, pour les mêmes raisons que précédemment, à savoir : la diminution de sa masse musculaire et l'adaptation de son corps à son nouveau régime. 4. La troisième semaine, Z décide de mettre le paquet, non content de ne manger que de la soupe, il ne mange plus le midi (nous verrons plus loin que c'est une grosse bêtise). A la fin de la semaine, Z est super content, car il a encore perdu 3 kilos (dont 1 kilo du peu de muscle qui lui restait. Normal : si ses dépenses énergétiques ont diminué au travers de son métabolisme basal, son apport énergétique a lui aussi été réduit et en plus grande quantité. 5. Finalement, au début de la quatrième semaine Z n'en peut plus de ne manger que de la soupe ! De toute façon, il a perdu 7,5 kilos (dont 3,5 kilos de muscles...) et il trouve sa silhouette satisfaisante. Z pense vraiment que sur ses trois dernières semaines il a été la personnification de la maxime « Quand on veut, on peut ». Z très satisfait de lui-même décide donc de stopper son régime et de manger à nouveau comme avant. 6. A la fin de cette quatrième semaine, Z ne comprend plus rien et elle est désespérée : il vient de reprendre 3 kilos. En plus son physique est pire que d'habitude : il est tout plat et tout flasque. Que lui est-il arrivé ? Que son corps soit tout flasque, l'explication est simple : ses quatre dernières semaines, Z a perdu 4,5 kilos (7,5 moins 3), dont 3,5 kilos de muscles et seulement 1 kilo de graisse. Pas étonnant que son physique s'éloigne de plus en plus de celui de Monica Brant... Mais pourquoi a-t-il repris 3 kilos ? Simple, son métabolisme basal a tellement diminué par rapport à ce qu'il était avant de commencer son régime que le fait de manger « normalement » apporte maintenant beaucoup trop d'énergie par rapport à ce qu'il dépense quotidiennement. Par ailleurs, son corps qui n'a quasiment rien eu à manger pendant trois semaines s'est mis à stocker tout ce que Z lui apportait en énergie afin de prévenir une future période de quasi-famine ! 7. Finalement, deux semaines plus tard, Z a retrouvé son poids d'il y a 6 semaines. Il décide donc de faire un nouveau régime. Ça tombe bien, elle vient d'acheter un nouveau magazine qui promet de perdre 10 kilos en deux semaines grâce à un régime « au chou ».... Voilà un bel exemple de régime « yo-yo ». Et cela peut durer comme cela indéfiniment. En plus, à chaque régime, ce sera de plus en plus difficile car Z ne regagne pas tout le muscle qu'elle perd et son métabolisme basal finit par être en permanence très bas. Dans cet exemple, l’auteur a même été gentil, car la réalité est pire. En général, au cours du régime, la personne fait moins d'activité que d'habitude car elle est en permanence fatiguée (normal vu qu'elle ne mange quasiment plus rien). Donc ses dépenses énergétiques se réduisent encore plus. De sorte qu'elle est obligée d'augmenter encore la sévérité de son régime pour espérer continuer de perdre du poids. Finalement son métabolisme diminue encore plus et ses activités aussi. Donc ses dépenses énergétiques se réduisent encore plus. De sorte qu'elle est obligée d'augmenter encore la sévérité de son régime pour espérer continuer de perdre du poids etc. Je parle en général. Car j’ai vu que tu as décidé d’intensifier les exercices physiques depuis la mi-juillet. Cet exemple caricaturé ne s’applique pas à toi Je ne tire pas sur l’ambulance Enfin, il va de soit qu'on ne joue pas comme ça avec son alimentation sans conséquence pour sa santé. Ici, je n'ai décrit que les conséquences en terme d'entrées et de sorties énergétiques, mais le corps a besoin d'éléments indispensables (certains minéraux et vitamines et le cerveau a besoin de sucre pour fonctionner) qui ne peuvent être apportées que par une alimentation équilibrée et/ou via la supplémentation. Ce besoin doit donc être pris en compte lors d'un régime. Donc faites du sport Le sport seul ne permet pas de faire maigrir mais il a ses avantages. Pour empêcher le métabolisme basal de diminuer, il ne faut absolument pas perdre de muscles au cours du régime. L'idéal serait même d'en gagner ! Cela permettrait de perdre encore plus vite du poids. Le meilleur moyen pour prendre du muscle, c'est l'exercice avec charges additionnelles ou musculation. Sautillez durant des cours collectifs, faire de la course à pied, du basket, du foot, etc. ne permet pas vraiment de prendre du muscle ou même de maintenir sa masse musculaire au cours d'un régime. La musculation ne vous permettra pas de prendre du muscle au cours de votre régime que si vous n'en avez jamais fait ou pas depuis longtemps. Hormis ces cas-là, l'expérience montre qu'il est quasiment impossible (sauf à être aidé pharmaceutiquement) de ne pas perdre de masse musculaire au cours d'un régime pour perdre du poids. La musculation vous permettra malgré tout de réduire cette perte. Remarque : Tout régime est un échec en lui-même s'il ne débouche pas sur un changement d'hygiène de vie : sinon, c'est l'effet yo-yo. Manger mieux (et non moins) et bouger plus. Conclusion 1° Lorsque le corps ne reçoit pas les calories dont il a besoin pour le métabolisme de base, il puise dans ses réserves. Malheureusement, ce n’est pas dans la masse adipeuse (la graisse) mais dans la masse musculaire (les muscles). Cela est dû à un héritage génétique, vieux de +/ 10.000 ans : Ce processus assure la protection de l’espèce humaine en cas de famine … Or comme le muscle pèse bcp plus lourd que la graisse, vous perdez 50 % de muscles (eau et muscles). 2° Il convient de choisir un régime pas trop restrictif, de s’accorder des petits plaisirs de temps en temps, sans culpabiliser lorsqu’on commet un écart. Comme tu t’en es rendue cpte, je ne vais pas enfoncer le couteau dans la plaie : « Il a été nécessaire aussi pour moi de faire un travail sur moi-même et de m'accepter telle que je suis. Etant d'un naturel particulièrement perfectionniste et ne m'autorisant pas le moindre écart sans en devenir malade de culpabilité, je finissais par m'épuiser dans l'accomplissement de mes objectifs ». Jun 15 2006, 08:49 3° Ne crois-tu pas qu’il y a lieu de revoir ton approche : Régime de famine avec perte de 3kg sur 6 mois. Tu as probablement des circonstances atténuantes pour l’expliquer. Mais L’arbre ne cache-t-il pas la forêt ? 4° Dec 10 2005, 07:47 «Je ne sais plus quoi faire ni quoi penser. Je ne peux pas me contenter tous les jours de légumes vapeur et protéines sans graisse, je ne tiendrai pas la longueur et mon moral s'en ressentira. Il faut donc que je descende encore en calories (vers 1200) tout en gardant certains plaisirs. pfffff dur dur » => Non, sans fois non. Erreur fatale. Tu ne peux pas maintenir un régime aussi bas trop longtemps. Comment vas-tu faire pour remonter à 2000 k ? Mais c’est peut-être là que nous divergeons. Tu t’es convaincue que 2000 k c’est excessif et donc tu es descendues à 1600 k, puis 1400, puis finalement 1200k, en t’autorisant une journée d’écart par semaine. Comme cela stagnait, tu n’avais plus d’autre option que de faire du sport. Mais le corps a ses limites. Tu as l’air de tenir le coup. Pour combien de temps encore ? Désolé de mettre les pieds dans le plat. Mais il serait temps que tu envisages une autre option, si tu ne veux pas connaître l’effet yoyo, dont parlent les nutritionnistes. Peut-être pas maintenant … Il y a une porte de sortie mais cela ne va pas te plaire : Régime HP dans un 1er temps (cétose), afin d’augmenter les calories en fonction de ton métabolisme. Tu ne reprendras pas du poids ; c’est garanti (mais c’est contraignant, effets secondaires). 2000k sans prendre de poids. Fais une recherche google sur Dukan (« tomate cétose) si tu veux des infos (ou je te t’envoie par mail). Ensuite il faudra réintroduire progressivement les HC et rééduquer ton corps. C’est le prix à payer pour les erreurs commises. Ensuite tu pourras penser régime amaigrissant. En réalité, suivre un régime signifie manger varié et avec plaisir (le plaisir de la table, de partager), avec modération mais sans privation, en écoutant son corps (et ses sensations). Penser à rééquilibrer sur le long terme. Mais peut-être souhaites-tu attendre encore et voir si … J’espère que tu ne craqueras pas … Si je t’ai semblé un peu brusque, j’en suis désolé ; je ne veux blesser personne. Si tu le souhaites, je peux ne pas poursuivre … En conclusion, tu dois t’offrir des petits plaisirs de temps en temps ; tu t’occupes l’esprit différemment quand tu sens que tu vas craquer … ou attendre la collation. Si tu as besoin d’en parler, le psychologue est la personne la plus appropriée pour essayer d’y voir clair. Mais c’est de toi que viendra la solution. Elle t’écoutera et te conseillera éventuellement (elle te donnera son avis si tu t’égares). Mais cette approche ne convient pas à tout le monde … Mon conseil : ne pas rejeter les tentations mais les canaliser, les modérer parfois … Mais c'est plus facile à dire qu’à faire Courage. Nestor Xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx Mode économie - Stockage Pour éviter le mode économie, le corps doit régulièrement être approvisionné : 3 à 4 repas principaux avec 2 à 3 collations. Durée inter-repas : 3 heures. Pas de grignotage. Bien veiller à l’équilibre GPL aux repas principaux. J’explique : Si le corps reçoit les nutriments en bonnes proportions, aux bons moments, le métabolisme se déroule sans à-coup. Le corps ne doit pas stocker. S’il reçoit trop peu de glucides (délai maximum possible de 12 H) le cerveau donne l’ordre de ralentir le métabolisme. Au prochain repas où il recevra des hydrates de carbone, il stockera en prévision de la diète suivante. Si le corps reçoit trop de glucides (ou trop de lipides, de protéines), il ne peut brûler toutes les calories et convertit le supplément en graisse. Pour le repas du soir, tu prends 50 % légumes avec 25 % d’Hydrates de carbone (pâtes ou riz) et 25 % de MG.
Bonjour à tous et à toutes, Nestor, comme tu as pu le voir chaque semaine je change de menu en fonction des mes désirs et de mes goûts.... mais aussi de mes besoins. Comme tu me le conseilles judicieusement, si j'augmente encore le sport, je dois augmenter aussi mon alimentation. C'est ce que j'ai prévu de faire et je vais réintoduire certains aliments avec beaucoup de précautions. Je pense avoir une alimentation équilibrée et saine dans l'ensemble, le tout est d'augmenter certaines quantités notamment sur le riz du midi et les protéines. D'ailleurs le matin je ne mange plus que tit déj avec la tranche de jambon et ce matin j'ai meme ajouté une tartine avec confiture d'abricots maison Hier, je t'ai parlé de ce fameux pantalon donné impossible a rentré... Mon poids cette semaine ne bouge pas et je rentre dans ce pantalon.... je ne te fais pas un dessin, tu as compris ce que çà veut dire. Mon métabolisme ne s'est jamais mieux porté que maintenant. Pour ceux qui ne comprennent pas ou qui ne savent pas, le muscle est plus lourd que le gras. Lors d'un régime, il arrive parfois qu'on ne voit pas le compteur de la balance changer mais qu'on rentre enfin dans la petite roble qui nous plait tant. En fait, on ne change pas de poids mais le corps se dessine et je ne perd pas de muscle, au contraire, j'en prend. Nestor, je te remercie pour tous ces exemples qui nous permettent d'être vigilants, plus à l'écoute de notre corps et moins de nos envie de finesse. Comme tu peux le remarquer, je suis aussi assez directe et pour mon cas perso, je préfére que tu me dises directement ce que tu trouves bien (finalement peu de choses) et ce que tu trouves de mal dans mes manières de faire. Il faut aussi prendre conscience que tout le monde ne peut pas dire amen à tout. Ici on se conseille entre nous, libre après à chacun d'appliquer ou non les conseils prodigués. J'ai l'avantage d'avoir fait beaucoup de conneries avec les régimes pour savoir maintenant manger équilibrer, écouter mon corps, différencier la faim de l'envie de manger et j'aspire vers l'excellence puisque je gère mes crises bien au delà de mes espérances d'il y a 15 jours. Le fait de craquer ne me stresse plus puisque plus rien ne tente à l'extrême. Je ne vois plus l'utilité de manger du chocolat, gateaux etc. Mon corps ne réclame plus, il s'est habitué à moins en avoir. :lol: C'est marrant, j'ai l'impression de lire Marianne Je dois partir au travail, je vous souhaite une excellente journée, à ce soir Affectueusement, Celina
:unsure: :unsure: Ben !!! C 'est quoi tout ça ?????? :blink: On a attaqué un roman sur les régimes ???? :lol: Qui veut écrire sur la vie des autres ? sur leurs doutes ? sur leurs erreurs ? ATTENTION D A N G E R :angry: Ce forum n' est pas une " prise de tête " ...ni un cours magistral sur les méthodes pour maigrir ...mais un lieu de clin d ' oeil ...où l' on a pas le droit ...même en s ' excusant de le faire , de culpabiliser les autres !!!!! :angry: Bien au contraire .....C ' est un lieu de câlin de l' âme ....de pause dans ses propres angoisses..... Ici ...on ne se regarde pas à la loupe , ni a la virgule :angry: On n' attaque pas une analyse scientifique du sujet ...... :huh: :huh: Et les posts trop longs à lire SONT RASOIRS .... Ici ....c' est un autre monde....on laisse dehors son cerveau ..;aussi plein soit-il pour OUVRIR son coeur , que dis-je SON AME ...si on en a une .... ICI , les os , les veines , la graisse métabolisée...les calculs ... ON S ' EN BAT L ' OEIL ....... :lol: Si , vous voulez faire fuir ceux qui osent à peine écrire leurs doutes sur la marche à suivre pour essayer un peu de perdre du poids ______________ ___________________C ' EST GAGNE _____________ Pour écrire ICI ------ il faut rester HUMAIN-----avec MODESTIE ---- HUMILITE------et surtout avec de ------- ------ L' AMOUR POUR LES AUTRES DANS LE COEUR-------- SINON ----------------on va rester ---TOUT SEUL ------avec ses certitudes et son savoir :angry: Car " on ne voit bien qu ' avec le coeur " :wub: : Bon , ça fait du bien de dire ce que l' on pense !!! Pas peur ....MOI ..... avec mon régime a 600 calories par jour pendant 6 mois :lol: :lol: Pas malade de la tête ----MOI avec mes ex-yoyos.... Je revendique le droit à l' erreur , je revendique de me " planter " :lol: et je n' ai que de l' amour a recevoir des autres, que de l' amitié , de la compassion , et de l' écoute à donner ... RIEN D ' AUTRE !!! Bisous Marianne
Bonjour à tous, Pour Chipie. Chipie dit : « Je pense avoir une alimentation équilibrée et saine dans l'ensemble » => Oui, je confirme. « Le tout est d'augmenter certaines quantités notamment sur le riz du midi et les protéines » => Progressivement pour les HC (hydrates de carbone). Tu as raison de commencer par le midi (midi ou matin). Bien vu aussi d’augmenter les protéines. 1 gr à 1.2 gr par kg de poids. La viande contient en général 20 gr de protéines et 20 gr de MG par 100 gr. Pense à manger un œuf de temps en temps (85 k), des crevettes ou du poisson … Si tu augmentes la masse musculaire (dans des proportions harmonieuses), tu ressentiras doublement les bénéfices. Au niveau du moral (endorphine) pdt 2 à 3 jours après une séance de sport. Au niveau du métabolisme car les muscles consomment de l’énergie pour fonctionner et donc des calories … « Hier, je t'ai parlé de ce fameux pantalon donné impossible a rentré... Mon poids cette semaine ne bouge pas et je rentre dans ce pantalon.... » => Génial. Félicitations. C’est finalement le plus important. Bien se sentir à nouveau dans sa peau et pouvoir porter certaines fringues (surtout pour les filles ). « Je préfére que tu me dises directement ce que tu trouves bien (finalement peu de choses) et ce que tu trouves de mal dans mes manières de faire » => Non, non ; je trouve pas mal de trucs positfs. Mais je suis l’avocat du diable. J’essaye de faire avancer le smillblick. Parfois, je m’y prends mal : un peu trop abrupt. Désolé si je heurte certaines personnes. « Ici on se conseille entre nous, libre après à chacun d'appliquer ou non les conseils prodigués. » No problemo. C’est comme ça que je vois les choses. On fait le tri, on adapte à sa sauce si nécessaire, en fonction de son vécu … Bonne journée. Nestor
Re, Pour Omega. Omega dit : « Qui veut écrire sur la vie des autres ? Sur leurs doutes ? Sur leurs erreurs ? » => J’ai été invité par Célina à venir sur ce forum donner mon avis pour ceux et celles qui le souhaitent. « Ce forum n’est pas une " prise de tête " ...ni un cours magistral sur les méthodes pour maigrir ...mais un lieu de clin d’oeil ...où l’on a pas le droit ...même en s’excusant de le faire, de culpabiliser les autres ! » => Maintenant que Céline connaît les tenants et les aboutissants, elle fait ce qu’elle veut. Je ne cherche pas à culpabiliser. Eduquer signifie parfois faire du mal à ses enfants (Je suis enseignant Combien de forumeurs n’ai-je pas entendu dire : Ah, si j’avais su quand j’ai commencé. Je ne prétends pas détenir la vérité. Je relaye l’info en faisant le tri, en gardant l’œil critique. Si vous avez un doute, car je débarque un peu de la planète Mars, pour certains ; je vous réitère à nouveau l’invitation : Lien forum Nestor Je t’invite à aller lire le post intitulé : « Conseils : Régime équilibré ou rapide ? ». Tu regardes les têtes d’articles pour sélectionner les sujets qui intéressent. http://forum.doctissimo.fr/nutrition/diete...et-150201-1.htm PS: Tu postes là-bas si tu veux un suivi. Donne un max de précisions (taille poids âge, activités physiques (travail - sport), sucré ou salé, grignotage, etc). « C’est un lieu de câlin de l’âme ....de pause dans ses propres angoisses..... Je revendique le droit à l’erreur, je revendique de me " planter ". => C’est pour cela que j’ai suggéré de ne pas venir squatter votre post. Je me doutais bien que j’allais déranger certaines personnes. Il est désagréable de s’entendre conseillé « Tu devrais faire ceci, pas cela ». Eh, puis qu’est-ce qui me permet de m’arroger le droit de m’immiscer dans vos posts, au détriment de l’ambiance de fond. Rien ; absolument rien. Si ce n’est que j’avais été invité à donner mon point de vue. Je dérange… Mon franc-parler aussi. Ok. Message reçu. Ceci est ma dernière intervention dans ce post. Vous pourrez me lire à l’adresse ci-dessus si vous êtes intéressé(e). Encore une fois, je n’avais pas l’intention de blesser qui que ce soit. Désolé pour le ton un peu « brut de décoffrage ». Cela passe ou pas … Je sais donc que je ne dois pas insister. Sans rancune. Nestor [attachmentid=60]
Désolée que tu le prennes aussi mal ...Oh ..sage Conseiller ..... Mais , si tu te vexes ...c' est que tu n'as rien compris Oublie ...que tu es professeur......dis toi ...que nous ne sommes pas ni des élèves ...ni des enfants.... Mais des femmes et quelques hommes qui ont et qui galèrent encore contre leur corps trop lourd . Pour quelque raison que ce soit .....si nous sommes venus sur ce forum ...c ' est en cherchant les aliments les moins caloriques....et paffffff ...on a trouvé des paroles de compassion, des exemples semblables plus ou moins aux nôtres.... Des gens qui " tout simplement " venaient là pour en parler !! c' est déja énorme ...la parole ....et cela nous a aussi donné envie de " nous " raconter . Notre ambition est simple...ne plus se dire que le regard des autres fait mal .....rire un peu de nous même....dans un langage simple...avec des mots de tous les jours...en laissant nos professions au pied du clavier. Ne te replie pas dans ton courroux....si tu réagis ainsi ...c' est que toi aussi tu es malheureux.....alors tu es le bienvenu ..... Ne fais pas le calamar....derrière son jet d ' encre.....ne te cache pas derrière des explications tellement longues qu 'on ne les lis pas jusqu 'au bout..... Reste simple....parle nous de toi ....si tu es là ...c' est que toi aussi tu as des problèmes de poids. Nous , on enseigne RIEN ...on écoute ....on partage.....on plaisante.... Tu auras toi aussi notre écoute , notre soutien et notre aide......si tu reste simple. Ici ...on échange " des recettes de cuisine à chacun sa sauce " pour ne pas craquer ....pour dire qu 'on a peur.....pour ne pas être seul . As-tu compris....????? Je n' ai jamais rejetté personne , je ne suis pas raciste ...je peux aimer aussi les martiens.... Pas d ' explication de texte.....pas de post trop long.....que de l' amitié et du partage Et puis tu me dois la déférence ...je suis plus vieille que toi :lol: Je suis une " mamette " Sage Nestor ....Pylos est en ruines ..et la guerre de Troie est largement terminée.....viens " déconner " avec nous ....descend dans la cour de récré.....tu vas voir ici ...c' est plein de gens formidables . Bisous et amitiés Marianne.
Les réactions sont interessantes :lol: Je m'y attendais un peu, surtout avec Marianne et son franc parlé. Sachez tous les 2 tolérer les différences, d'une part prendre la critique (bonne ou mauvaise) en s'attendant à un certain "retour" et d'autre part lire plus bas ce qui se passe quand çà vous emmerde que ce soit trop long. Il est tout aussi enrichissant une explication précise et appuyée qu'une bonne et franche déconnade. D'ailleurs demain je reviens vous présenter ma thése (598 pages recto verso) sur un super régime qui fait perdre 10 kg par semaine avec un verre d'eau pris à 3h33 (heure locale de tonbouktou). Alors on respire un bon coup et comme pour nos régimes respectifs, on prend ce qui nous interesse et on laisse pour les autres le reste Tout le monde est bienvenu ici et les divergences ont leurs intérêts. Chantez avec moi : Moi aimer tout le monde, moi comprendre que tous différents !!! :lol: Je repasse plus tard, j'ai des belles choses à vous raconter Celina ki a pissé o braillet
(re) Bonsoir à tous et à toutes, Hormis le côté surveillance alimentaire de mon régime, je souhaite vous communiquer tous les à-côtés qui le rendent si agréable et motivant. Le sport : j'en ai d'abord essayé plusieurs comme par exemple la course à pieds ou la natation mais j'avais honte de me montrer telle que j'étais devenue et si c'est pour être mal à l'aise çà sert à rien. Cà doit être un plaisir et non un supplice. C'est lors de mon séjour en clinique diététique que j'ai débuté à faire du vélo de salle (où d'appart, çà dépend juste d'où tu le place) et comme je vous le disais encore récemment, au début je faisais péniblement 10 mn... La tête que je faisais perchée la dessus ... Quand on me disait "tu verras, tu pourras plus t'en passer" frachement j'y croyais pas, puis j'ai commencé à aimer, à me sentir bien, à me motiver et j'ai augmenté les minutes aussi simplement qu'on apprend à marcher. Actuellement, je fais entre 20 et 40 mn par jour (200 à 400 cal brulés) et je fini toujours par une séance d'étirements pour éviter d'avoir mal le lendemain. La marche / Promenade : comme il fait beau (et surtout moins chaud), de plus en plus je vais en ville à pieds. J'avais commencé au printemps et c'est vrai que j'y avais pris goût. Petit à petit, j'ai incité les copines à en faire autant et maintenant le 3/4 de nos déplacements se fait à pieds. Non seulement çà nous fait pas de mal mais en plus on économise le carburant qui est devenu relativement cher. Puis dans ma tête je me dis qu'avant on disait "toujours le cul dans la voiture cette grosse" maintenant on dit "elle se bouge le cul cette grosse". Je prend plaisir aussi à faire le marché, d'une part car j'y trouve plein de beaux fruits et légumes mais aussi parce que, l'air de rien, çà fait faire beaucoup de marche. Idem pour la promenade du chien, avant c'était du genre "fais vite ce que tu as à faire, qu'on rentre" maintenant on prend le temps de ballader. Prendre du temps pour soi : parce que je le mérite, je pense à moi et çà me permet de mieux donner aux autres ensuite. C'est le principe de l'égotisme. Hormis le fait que je prévois mes menus, que je fasse attention aux courses, que je cuisine, etc... je me chouchoute. Après le sport et les étirements, je me détend pendant 30 à 60 mn, je fais quelques exercices respiratoires, je bois tranquillement 1/2 L pour me réhydrater et je fais même parfois une séance de sophrologie qui me permet de me détendre à fond et d'effacer toute trace de stress. Ensuite, je prend une douche où j'en profite pour faire un massage exfoliant ou un bon bain chaud aux huiles essentielles et à la mousse décontractante. Je sors toute détendue, çà fait un bien fou. Après je m'enduis de crème hydratante, çà fait du bien à la peau et au moral, de même pour les masques, gommages etc. Les massages c'est super niveau détente aussi et à 2, c'est encore mieux : bye bye le stress. Positive Attitude / Activités nouvelles : je suis contente d'être sur ce forum parce que je suis avec des gens comme moi, qui me soutienne et me motive. Dans la vie de tous les jours, c'est pas toujours le cas (je vous en avais déjà parlé) et dans mon optique de changement de MOI (physiquement et mentalement), j'ai besoin de changer mes habitudes et activités. Dès que c'est possible, je cherche à faire de nouvelles connaissances et de nouvelles activités. Rester dans une optique de dynamisme inclus qu'on doit s'en donner les moyens. Je sais très bien que je n'aurais rien, sans rien... alors je me bouge. Fini les aprem télé, les crepes party et les soirées raclettes. J'aspire à m'entourer de gens dynamiques qui aimeront les journées à la pêche, les randonnées, les promenades au parc ou dans la campagne et les pique-nique au bord de la riviére. Voilà mon quotidien. C'est à force de lecture, de nombreuses gamelles et de conseils glanés par ci par là que j'ai pu trouver ce qui était le meilleur pour moi. Dans la généralité, tous les régimes équilibrés ont les mêmes bases à nous de mettre en application ce qui nous convient le mieux. Si vous trouvez dans cet article un point motivant qui vous aidera a avancer dans notre combat commun alors je serais comblée. Je vous souhaite une excellente soirée et une douce nuit Bien affectueusement, Celina
salut à tous En se moment le moral et à zéro , comme vous le savez j'ai un enfant donc je prépare 2 menus différant. 1 pour moi et l'autre pour mon garçon et son papa, au début j'ai pu résister mais c'est 2 jours là sont difficile car je n'apprécie pu se que je mange :unsure: , je suis plus attiré par leurs menu :blink: . Avez vous déjà eu cette salive à la bouche pour la norriture qui vous dit je veut c'est bonne nourriture qui vont te faire grossir.Je vais essayer de tenir mais bon bye
Bonsoir Pgladys, J'ai bien trop souvent connu cette sensation et je compatie de tout coeur à ta souffrance. Je te dirai que c'est tout à fait humain ce que tu ressens, ne te sens pas coupable, ton corps garde des souvenirs du passé et te le rappelle à l'occasion. Pour t'aider, je te demande de penser à ta pèriode d'après régime, quand tu auras atteind ton poids idéal et tant espéré. Après tout, çà va être 15 mn de plaisir et 1 semaine pour réparer. Tiens bon ma belle, je suis de tout coeur avec toi Affectueusement, Celina
Coucou ..... Pgladys ....Oui ...c' est dur d ' avoir l' eau à la bouche quand quelqu 'un mange à côté de toi ...quelque chose de très bon !! Tu sais ....je fais cela tous les jours ...j' ai une grande famille ...plein de garçons avec des appétits comme des ours .....et je cuisine pour eux de bons petits plats!! Mais ...ne sois pas triste ....dis toi que tu leur fais plaisir en leur cuisinant des plats goûteux...et que si tu fais " attention " à ce que tu manges ...c' est pour être encore mieux dans ta peau . Tu n'es pas punie ....tu " veux " maigrir !!!! .....c ' est complètement différent . Tu peux aussi rendre appétissant ce que tu manges. Je peux te donner plein d ' astuces Dis-moi seulement ce que tu te prépares ....et je te donnerai ma " sauce " pour que tu ne sois plus triste ...et surtout pour que tu ne craques pas !! Pour toi Célina la Douce .....ton parcours est courageux ...et tu t ' en sors comme " une chef "...tu as la sagesse d ' écouter ton corps ...pas de le rendre " martyre "....et depuis les quelques mois que je suis sur ce forum ...j' ai appris a mieux te comprendre....tu dis ce que tu penses , tu nous donnes ton expérience, et tu nous dis simplement ce que tu fais dans tous les domaines pour y parvenir. " Connais-toi toi même " disait un grand philosophe. Rien de plus vrai ...... Merci pour tes réflexions sur ton propre comportement...et sur tes essais . Et ça marche !!! :lol: tant mieux pour toi !! J' ai fait différement ....je me donne toute seule des objectifs précis et je ne déroge en rien ....et ça marche aussi :lol: Nos apports personnels ...nos échecs vécus....racontés....nos peurs....c ' est là le véritable bien-fait de ce forum.... J' ai autant de livres de cuisine que de livres de régimes :lol: et je les ai mis sur la même étagère !! Comme quoi " la bouffe " m' intéresse !!! Courage ...ne désarmons pas .....puisons en nous même le force de dire NON Plein de bisous Amitiés Marianne
