La recette du Quiche au thon légère (sans pâte)

Bienvenue Invité

Connexion | Inscription | Pass perdu ?

A - B - C - D - E - F - G - H - I - J - K - L - M - N - O - P - Q - R - S - T - U - V - W X Y Z Accueil > Recettes : Plats principaux > Quiche au thon légère (sans pâte)

Quiche au thon légère (sans pâte)

Préparation
10 minutes Cuisson
30 minutes Difficulté
 Coût

Liens Sponsorisés:
Mettre à jour la photo

Catégorie : Plats principaux

Nombre de portions : Pour 4 personnes

Points par personne : 6.5

Note membres (0 notes) :

Ma note :
 


Ingrédients

- 3 gros œufs (9)
- 1/4 litre de lait écrémé (1,25)
- 10 cl de crème fraiche épaisse 3% (1,5)
- 2 grosses càs de farine de blé complet (3)
- 100 g de gruyère râpé allégé (6,5)
- 150 g de tomates (2 grosses)
- 280 g de thon égoutté (5,5)
- 1 càs de moutarde
- Sel et poivre

Préparation

Préchauffer le four à 200°C (th.6/7)
Battre les œufs avec la moutarde. Ajouter le sel et le poivre puis la crème fraiche et le lait. Délayer ensuite avec la farine et un peu de gruyère râpé.
Y ajouter le thon bien égoutté et émietté.
Mettre dans un plat à gâteau. Ajouter sur le dessus les tomates en rondelles puis parsemer le reste de gruyère râpé.
Enfourner pendant 30 minutes à 200°C (th.6/7)

Remarques

Cette recette est idéale pour un repas complet (féculents / légumes / protéines), accompagnée d'une salade verte.

Informations nutritionnelles pour 1 part (sur 4) - Soit 250 g :
Calories : 228
Protéines : 30
Glucides : 11
Lipides : 7

Le thon peut être remplacé par du jambon blanc, du poulet, du poisson type saumon frais et/ou saumon fumé... Peut y être ajouté des champignon, épinards, de la mozzarella à la place du gruyère... Seul changement : les calories !

. Fiche consultée 20189 fois ce mois-ci
. Crédits : Fiche créée le 25/09/2008 par Pouppinna


Communauté


Commentaires (0)   Aucun commentaire ! Soyez le(la) premier(e) !




L'acces a cette rubrique est réservée aux membres de TableDesCalories.com

Rendez-vous sur cette page pour vous connecter, ou sur ce formulaire pour vous inscrire.
  1. Quenelles fraîches natures giraudet
  2. Rhubarbe
  3. Yaourt brassé aux fruits 0% les jacquins (le mutant) : par pot de 125g
  4. Pomme
  5. Pomme de terre
  6. Banane
  7. Baguette
  8. Carotte
  9. Tomate
  10. Saumon
  1. Riz aux champignons et aux oeufs brouillés
  2. Escalope de dinde aux 3 poivrons
  3. Filet de panga au four
  4. Tomates farcies de thon
  5. 10 muffins allégés
  6. Sauce béchamel allégée
  7. Vinaigrette à la crème
  8. Galette des rois à la frangipane
  9. Verrines de mousse d'avocat au thon
  10. Verrine au concombre et au saumon fumé
- Exercices Abdos Fessiers
- Musculation Cuisses et bassin
- Musculation jambes et fessiers
- Musculation jambes et bassin
- Pratiquer le Yoga
- Musculation Cardio Training
- Musculation Step
- Musculation Power Plate
- Exercices de Stretching
- Maigrir avec les danses
- Maigrir avec l'Aquagym
- Maigrir avec la Natation
- Maigrir avec les Pilates
- Maigrir avec la Randonnée
- Maigrir avec le Tai Chi Chuan
- Maigrir avec le tennis
- Maigrir avec le vélo
  1. Nanou22 (68815)
  2. ninie (65535)
  3. Carole13 (28725)
  4. Ysaline (13310)
  5. chanel (9510)
  6. Pouppinna (9180)
  7. Aurely08 (7410)
  8. jenny_yui (5775)
  9. Lstarqueen (5610)
  10. Luciole (5370)

Le contenu du site appartient a leurs auteurs, le Webmaster ainsi que l'hébergeur ne peuvent etre tenus responsables des messages des membres du site, nous rappelons que la copie d'oeuvre sans l'accord de l'éditeur est interdit.