slt!! tous le monde je suis mounia comme tous le monde ici je suit un regime ;.... :lol: un simple regime si vous voulez !! pou mon pti dejeuner je prend : *pain complait (80g) *du miel et du huil d'olive *du thè ou du lait dejeuner : *salade(tomate ognion salade..) pain complait (120g) *une tou ptit trnche de viande *du bouillon! *un fruit goutè a 18h *pain complait (50g) *miel *huil d'olive*thè c 'est tous snas oublier que je suis marocainne!!! lool j'attend vos remarque (j'ai 17 ans)
Bonjour Mounia, j'ai le plaisir de t'apporter le première réponse à ton post! Suite à cettepremière lecture je ne suis pas tellement persuadée par ton menu; trop de sucres rapide (miel), trop de lipides (huile), pas assez de protéine (juste un tranche de dinde!!!!), pas assez de légumes, pas assez de fruit, pas assez de produit laitier
Bonjour Mounia, j'ai le plaisir de t'apporter le première réponse à ton post! Suite à cette première lecture je ne suis pas tellement persuadée par ton menu, je pense qu'il n'est pas très équilibré; trop de sucres rapide (miel), trop de lipides (huile), pas assez de protéine (juste une petite tranche de viande sur la journée), pas assez de légumes (un bouillon et une salade le midi), pas assez de produit laitier(un seul verre de lait sur la journée) Sinon c'est bien que tu prennes du pains comlet plutôt qude du blanc En gros je te propose de lire le menu ci dessous que est un menu équilibré pour mincir sainement. Tu peux t'en inspirer et le modifier en respectant les groupes alimentaires En tout cas, je te souhaite du succès dans tes projets <span style="font-size:14pt;line-height:100%"><div align='center'>Schéma alimentaire (entre 1000 et 1200 kcal / jour).</div></span> Au réveil : - 1 grand verre d’eau Petit déjeuner : Choix n°1 : - 60 gr de pain (le plus complet possible) ou 3 biscottes intégrales ou 3 waza ou 4 Crackerbreads - 1 cuillère à café de matière grasse (minarine, beurre allégé) - Garniture : <ul><li>o 100 gr de fromage blanc à 0% avec canderel</li><li>o 1 triangle de fromage fondu allégé</li><li>o 4 cuillères à café rases de fromage frais</li><li>o 30 gr de fromage allégé en tranches ou morceau</li><li>o 2 cuillères à café rases de confiture allégée en sucre</li></ul> - un grand verre de lait ½ écrémé Choix n°2 : - 60 gr de céréales spécial K ou Fitness ou all bran - 150 ml lait ½ écrémé Choix n°3 (une fois semaine maximum): - 60 gr de cramique ou une viennoiserie - Un grand verre de lait ½ écrémé Collation du matin : (peut éventuellement être pris à midi si lever tardif) - fruit <ul><li>o fruit frais</li><li>o 150 gr macédoine de fruits non sucrée</li><li>o 150 gr de compote de fruits non sucrée</li></ul> - Un grand verre d’eau Repas chaud (soir ou midi) : Choix n°1 : - Légumes crus ou cuits à volonté - Protéines <ul><li>o 100 gr de viande maigre</li><li>o 150 gr de blanc de volaille sans peau</li><li>o 150 gr de poisson</li><li>o 150 gr de viande végétale (quorn, tofu,…)</li><li>o 2 œufs</li></ul> - une cuillère à café de matière grasse pour cuisiner - féculents <ul><li>o 150gr de pommes-de-terre</li><li>o 3 cuillères à soupe de purée</li><li>o 3 cuillères à soupe de riz, pâtes ou semoule (cuits)</li><li>o 30 gr de pain</li></ul> Choix n°2 (maximum deux fois par semaine : - 100 gr (cru) de pâtes - Sauce tomates ou légumes maison sans matières grasses - 30 gr de fromage allégé Collation de l’après-midi : - Soit un fruit (comme le matin) - Soit un produit laitier <ul><li>o 125 ml de yaourt maigre nature ou aux fruits</li><li>o 100 gr de fromage blanc à 0% nature ou aux fruits</li><li>o 150 ml de lait ½ écrémé</li></ul> - un grand verre d’eau Repas froid (soir ou midi) : - Légumes crus ou cuits à volonté ou un bol de soupe sans pommes-de-terre - Une cuillère de sauce ou vinaigrette allégée - Féculents <ul><li>o 60 gr de pain</li><li>o 4 biscottes intégrales</li><li>o 1 pistolet ou un sandwich demi-gris ou 10 cm de baguette</li><li>o 150 gr (cuits) de pâtes ou riz</li></ul> - une cuillère à café de matière grasse (minarine ou beurre allégé) - garniture <ul><li>o 50 gr de charcuterie maigre (jambon dégraissé, filet de saxe, york, Anvers, de dinde, de poulet, viande froide, américain nature)</li><li>o 75 gr de thon ou saumon au naturel, ou crevettes, crabe ou surimi</li><li>o 100 gr de fromage blanc 0% nature ou aux fruits</li><li>o 1 œuf</li></ul> - un grand verre d’eau Collation de la soirée : - 125 ml de yaourt ou fromage blanc 0% avec ou sans fruits
