Bonjour à toutes, et tous... Je me suis rendu compte qu'il n'y avait pas énormément d'homme sur ce forum, alors j'y apporte ma petite contribution. Mon soucis : Je vais avoir 30 ans dans quelques mois, je mesure 1m85, pour un poids sur la balance la semaine dernière de 101 kgs. Je me suis donc résolu à consulter une diététicienne qui après avoir pris mes mensurations m'a dit : "Vous n'êtes pas gros en fait, vous devez avoir les os épais" hum... soit lol. Néanmoins, j'ai comme beaucoup d'homme "du bide", et mon poids de forme se situe selon elle aux alentours de 82 kgs, soit donc 19 kgs à perdre. Le régime qu'elle m'a recommandé, pendant 2 semaines : Matin : 3 biscottes et une boisson chaude Midi : 150 grammes féculents, même chose en légumes et dessert un fruit. 17h : 2 biscuits sans sucres. Soir : 150 grammes de viande, Légumes et un yahourt aromatisé. Et 1 litre d'eau avec une ampoule de plantes en tous genres, pour éliminer les toxines. Résultat, après une semaine pile poile aujourd'hui, j'ai perdu 4 kgs tout rond, ce qui est je pense très bien, mais c'est dur quand même, il faut énormément de volonté, moi qui aime la bouffe. Je la revoie la semaine prochaine, et vous tiendrez au courant de l'évolution de ce régime. Bien à vous.
Salut et bienvenu à toi! Effectivement, tu dois avoir faim, c'est vraiment léger ce que tu manges. Meme moi je mange plus (et normalement les hommes ont quand meme droit a quelques calories en plus!). Tu fais du sport? Par ce qu'avec ce que tu manges, tu risques de perdre du muscle, il y a si peu de proteines. C'est bizarre, ce regime ne ressemble pas à ce que j'imaginais de la part d'une dieteticienne. Bravo en tout cas pour ces 4 kg perdus. a bientot
Bonjour, Merci pour vos commentaires, alors petite précision : Pour ce qui est de ce régime, je dois le suivre pendant 2 semaines, soit jusqu'au 20 mai, où je retourne voir la diététicienne qui va me donner un autre programme, que je vous donnerez ici. Pour ce qui est du sport, étant blessé depuis quelques mois au genou, j'ai du nettement réduire ma pratique du tennis, donc plus de compétition ni de tournoi, je suis un joueur confirmé et je jouais en moyenne 5 heures par semaine en période de compétition. Je me contente donc des tendresses de mon amie, je pense que l'on y brûle aussi des calories après tout lol. Je vais bientôt reprendre la compétition, et j'envisage de me faire quelques footings réguliers, pas forcément long, genre 20/25 minutes par jour. Sinon, je ne peux pas dire que j'ai faim, c'est juste que je ne suis pas un grand fan de légumes, et je n'en ai jamais mangé beaucoup, donc c'est cette habitude là qui est dure à prendre. Voilà, à très vite.
Salut!! Ca y est, la fin de tes 2 semaines arrive. ca va, tu n'as pas eu trop faim? Désolée de te décevoir, mais IL PARAIT que les calins ne font pas maigrir... Mais, ca n'empeche pas de continuer, car une chose importante dans un regime, c'est de se faire plaisir, alors là au moins, c'est gagné! :lol: Le fait que tu aies du arreter le sport doit jouer enormement sur ta prise de poids. Tu as raison de vouloir perdre dès maintenant car plus de sport = perte de muscle = on brule moins de calories. Mais comme en général on n'arrete pas de manger pour autant, c'est là que tu risques de te rajouter des kilos supplémentaires. Footing, c'est pas tres recommandé pour les genous. Tu ferais mieux d'aller à la piscine ou de faire du vélo, je crois que ce serait mieux pour recommencer en douceur (pour le genou) bon courage
Bonsoir, alors, on veut des news quand même ! Je crois que je vais me répéter, mais cette notion de sucres lents à bas index glycémique est super importante ! Les biscottes, ça rentre pas dans le truc ! Je m'en vais faire un copié collé et je reviens...
Mécanismes de la prise de poids et hyperinsulinisme ? On a pendant longtemps comparé le corps à un chaudron ou une sorte d’usine. Chaque jour le corps ingère et dépense une certaine quantité d’énergie, si le bilan est négatif, il faut puiser dans les stocks et on maigrit. Si le bilan est positif, on stocke la matière excédentaire. Cette logique est à la base des régimes hypocaloriques, en effet, pour perdre du poids il suffit de diminuer l’apport calorique non ? Non. Si ce concept n’est pas totalement erroné (certains l’avancent mais je ne m’y risquerais pas), il est en revanche certain qu’il est incomplet et n’explique pas à lui seul la prise de poids. Expliquons nous par l’exemple, mais avant toute chose, précisons bien que l’on met de côté les problèmes de prise de poids liés à des difficultés de santé (comme un dérèglement de la thyroïde par exemple). Des études effectuées sur des populations d’obèses et de gens "minces", ont montré que la ration calorique des personnes obèses était de façon générale très proche de celle des personnes minces, voire même, elle leur est inférieure dans un bon nombre de cas ! On aura vite fait d’accuser le métabolisme, lent des uns, et rapide des autres, ... de métabolisme. Si le métabolisme a bon dos (et il est vrai que certaines personnes auront beau manger ce qu’elles veulent sans prendre de poids alors que d’autres non), les règles de prise de poids sont en fait les mêmes pour tous, c’est le dérèglement associé qui diffère pour les uns et pour les autres. D’autres mesures statistiques ont montré que durant les dernières années, les américains ont diminué leurs rations caloriques de 11%, et augmenté d’autant plus leur activité sportive, pourtant dans le même laps de temps, l’obésité à progressé de plus de 30% ! Le problème n’est pas tant de manger trop, que de manger mal. Il a été observé que, dans tous les cas d’obésité (et même de simple surcharge pondérale), un phénomène d’hyperinsulinisme était présent. Si l’on pensait qu’au départ l’hyperinsulinisme était une cause de la charge pondérale, il semblerait plutôt que ce soit l’inverse et que la prise de poids (en termes de graisses), soit un des effets de l’hyperinsulinisme. A l’inverse lorsque l’obèse revient à un poids normal, l’hyperinsulinisme disparait. Qu’est-ce que l’insuline ? Molècule bien connue des diabétiques, l’insuline régule le taux de glucides présents dans le sang. Les glucides sont effectivement absolument nécessaires à toute activité de vie, ne serait que pour marcher ou se tenir la tête droite (rayez donc tout de suite l’idée de bannir les glucides de votre alimentation). Leur taux est d’environ d’1 g/L de sang. Lorsque vous avalez un aliment contenant des glucides, ceux-ci passent dans le sang, augmentant alors la glycémie de façon plus ou moins importante. En réponse à cette augmentation, le pancréas sécrète une hormone l’insuline. L’insuline permet le stockage du glucose excédentaire sous trois formes par ordre de priorité : 1. Le glycogène musculaire (stocké dans les muscles : 500g pour une personne sportive) 2. Le glycogène hépatique (stocké dans le foie : 100g) 3. La graisse En effet les stocks de glycogène étant limités, les glucides excédentaires sont convertis en graisse Les troubles surviennent lorsque le pancréas, trop sollicité, répond de manière trop importante à la sollicitation, on a alors trop d’insuline ce qui a pour effet immédiat deux conséquences plutôt indésirables : * L’hypoglicémie, qui implique fatigue et mal de crâne (paradoxal non ? Plus vous vous bâfrerez de mars pour "repartir !" et plus vous serez crevés), * Le stockage anormal des graisses présentes dans le corps (et qui suivant la voie normale auraient du être brûlées !). Parmi les conséquences moins immédiates mais tout aussi gênantes, on notera la favorisation des maladies cardiovasculaires ainsi que le développement de diabète non insulinodépendant (= diabète de type 2). Qui plus est, à force d’être trop sollicité, le corps peut développer une insulino-résistance, aggravant encore le phénomène d’hyperinsulinisme. Dificile de s’en sortir quand on est gros, il semblerait qu’il faille à la fois réduire l’apport en glucides tout en gardant à l’esprit que ceux-ci sont indispensables à la survie, et en plus en faisant du sport ! Non ? Et bien toujours pas, en fait il suffit de bien choisir ses glucides. Choisir ce qu’on mange Les apports fournis par l’alimentation peuvent se décomposer en 4 catégories : les lipides, les protides, les glucides, et les micro-nutriments. Les protides (protéines) sont en quelque sorte les "briques" du corps. Elles entrent dans la constitution de la peau, des organes, des muscles, des cheveux, des ongles. Elles jouent un rôle dans l’immunité. Les glucides sont souvent considérés comme "le carburant du corps". Ils sont en effet sa principale source d’énergie. On a longtemps considéré qu’il existait des glucides lents (dont l’absorption par le corps était longue), et des glucides rapides (à absorption rapide). La mesure expérimentale des pics d’insuline entraînés par une absorption de glucides montre qu’en fait la durée d’absorption est relativement la même pour tous les types de glucides. En revanche ce qui diffère c’est la réponse insulinique associée. Ceci nous amène à la notion "d’index glycémique" d’un aliment. L’index glycémique caractérise, à quantité égale de glucide (100g), la réponse insulinique associée. Pour perdre, et maintenir, du poids, il est important de choisir des aliments à index glycémique moyens ou faibles (<50 || <35). Ca signifie que vous devez absolument bannir tout ce qui est sucre (à remplacer par du fructose), sodas, McDonnald, céréales telles que les Corn Flakes ou le riz soufflé, barres chocolatées etc....
dernière précision, j'essaye de faire circuler cet article car je l'ai vérifié dans ma pratique. Je sais exactement quand je sors de la logique index glycémique bas, et donc quand je ne fais pas ce qu'il faut, ce qui entraîne mon surpoids. Mais par exemple, les blinis à farine complète et farine d'épeautre que j'ai congelé et que je passe au grille pain me font tenir 5 heures, alors qu'avec un pain de campagne (soit mélange farine blanche, farine bise), au bout de 3 heures, j'ai super faim. Idem pour les pois cassés ou lentilles du déjeuner à midi, la sensation de faim est beaucoup plus longue à arriver. Et si je me tiens seulement à ce type de régime, je maigris. Mon problème est dans le "seulement". Mais les légumineuses et tout ce qui est à base de farine complètes, seigle, etc. sont d'après moi des fondamentaux du régime. D'ailleurs, chez les weight watchers, on compte 4 points pour pain de seigle 100 % à volonté. Enfin, chacun fait comme il le sent, bon courage, et merci de donner des nouvelles ! Marie <img src="http://www.zero-complexe.com/Reglette-Regime/reglettes052008/reglette-09-05-11-82.464-81.4.png" border="0" class="linked-image" />
Bonjour, me revoilà, Merci pour vos message et vos informations, en ce qui me concerne, je suis donc retourné voir ma diététicienne et le bilan est le suivant au bout de 14 jours tout pile : Perdus : 4,8 kgs 1 cm de tour de cou 4 cm de tour d'estomac 2 cm de tour de taille 2 cm de tour de poitrine Bilan donc tout à fait positif en ce qui me concerne. Pas de nouveau régime, je continue donc le programme initial durant les deux prochaines semaines avant nouvelle visite et nouveau bilan. Pour ce qui est du sport, j'ai repris le week end dernier la compétition de tennis. Le vélo n'est pas recommandé pour l'articulation de la rotule. Je n'ai pas du tout faim, dans la mesure où je ne suis pas un mangeur "en quantité", mais plutôt que la base de mon alimentation n'était absolument pas bonne (fast food, nourriture riche en calorie, rarement voir jamais de légumes et fruits), c'est à mon avis ce qui a entrîné ma prise de poids. Quand j'avais 18 ans, je pesais 76 kgs pour ) peu près la même taille. JE ne pense pas retrouvé ce poids, mais mon but est de m'en rapprocher. voili voilà, à bientôt.
Félicitations pour ce bilan super positif.... Si les femmes du site te lisent, tu vas faire des jalouses : perdre 4,8 kg en 2 semaines, quel pied! :lol: Enfin tu es aussi au debut de ton regime, c'est normal de perdre aussi rapidement. Je ne savais pas pour le vélo, je pensais au contraire, que ce serait souple, pas d'à-coups. Super pour le tennis, tu dois etre content, surtout avec les belles journées qui arrivent, on a envie de rester dehors pour bouger! a bientot aude
Bravo pour ta perte de poids ! Marimba, tu n'as pas tord, j'ai beau ne pas être une femme, je suis jaloux ! Je voulais aussi remercier Maryblues pour ses informations, vraiment très intéressantes.
Félicitations pour les résultats et surtout pour ta volonté il est vrai que c'est léger quand même, mais je t'envie de ne pas avoir faim et surtout je t'envie de la perte de tes kilos bon courage et continues comme ça c'est super
Waouh, deux hommes sur le forum..... et sur le meme post en meme temps, on va passer dans le guiness des records!!! :lol: :lol:
Bonjour à toutes et tous, Alors j'ai revu ma diététicienne aujourd'hui, les résultats sont les suivants : Après 4 semaines de régime : Total perdu : 7 kgs 6 cm de tour d'estomac 5cm de tour de poitrine 1 cm de tour de bras Je pèse donc environ 93 kgs, au lieu des 100 initiaux. Résultats excellents. Je précise que ces deux dernières semaines, j'ai fait des écarts réguliers, comme par exemple le fait que j'ai mangé à plusieurs reprises du pain, et en raison du beau temps, quelques soirées barbecue un peu arrosées. Ce qui fait que j'ai perdu moins. Je me remets donc à la tâche avec sérieux, pour passer sous les 90 kgs d'ici 2 semaines. Bien à vous. A bientôt.
Bonsoir, On est avec toi, on a envie que tu continues, en plus tu vois bien, tu as réussi à te faire plaisir, raconte-le un peu plus peut-être, tu as du élaborer des petits trucs qui serviront à plusieurs, ou même juste un... ou peut-être non, rien à signaler. BRAVO, gros bisous, Marie <img src="http://www.zero-complexe.com/Reglette-Regime/reglettes052009/reglette-09-06-02-82.464-80.7.png" border="0" class="linked-image" />
