Bonjour tt le monde ! Je ne faisais plus du tout de sport depuis au moins 3 ans, quand j ai du partir en Allemagne il y a de cela 2 mois et demi. (Contexte : j ai 21 ans et je pesais avant d arriver 59 kg). Ici je dois effectuer un stage de 6 mois, ce qui signifie que je me fais clairement exploiter et sous-payer quelque soit le travail que j effectue <_< (plus clairement je gagne 600 euros par mois, pour 38,5 heures par semaine !!!!!). Mais bon ca fait parti de mes études et je compte bien obtenir mon diplome...). J en viens a mon "probleme". Le manque d argent m a conduit a ne plus jamais utiliser les transport en commun, et a remonter sur mon vieux vélo pour aller au travail : résultat je fais en moyenne 25 km par jour, sauf le WE. Et malheureusement les effets sont bel bien visible sur mes cuisses, mais ce n est pas du tout ce que j attendais : - mes cuisses sont devenus enormes, beurk, avec le muscle de devant qui est lui TROP visible en permanence - ma cellulite a resisté (elle s est cependant atténuée) Le sport ne m a pas fait maigrir, c sur. J ai bel et bien perdu 2 kg depuis que je suis ici, mais je mange beaucoup moins qu à Paris (manque d argent ). Moins, moins gras, mm si peut etre plus sucré. Et lorsque j ai vu ce qui arrivait à mes cuisses, j ai décidé de combattre le mal par le mal... Un copine m a dit que le fitness alongeait les muscles, alors je me suis au fitness pour combattre mes cuisses bossues, et pour perdre du ventre (disproportionné par rapport au reste de mon corps). Environ une demie heure par jour. Et puis j ai vu que les coureurs de fonds étaient tous maigres a la télé, alors je me suis mise au jogging : 30 min tous les deux jours. Résultat : je fais environ 1h30 de vélo (45 min le matin, 45 min le soir) 30 min de fitness le soir et 15 min de footing... Je mange peu (meme pas 1900 calories par jour) ET JE NE MAIGRIS PLUS, N AFFINE CERTAINEMENT PAS MES CUISSES AFFREUSES, ET JE GARDE TOUJOURS MON TOUR DE VENTRE... pourquoi ???? est ce qu il est possible que j ai atteint le seuil en dessous duquel le sport ne plus rien pour moi et seul un régime aura un effet ? Mais si c est le cas pourquoi je ne maigri plus sachant que je suis sous régime permanant ?? (j ai perdu 2 kg depuis ke je suis ici, je pèse maintenant 57 kg) Pour etre tres concrete je vous donne meme ce que je mange chaque jour (ca varie, tres tres peu dans la semaine) le matin : 1 bol de lait 1/2 écrémé + céréales ou 3 faux princes (gateaux au choco) le midi : 2 yaourts au fruit (84 cal au 100g, 250 gr) + quelques gateaux "butter cookies" (je dois en manger 6 soit 245 cal selon la boite) le soir : des pates, sans beurre, sans sauce des fois quand c est la fete, j ai le droit a des poissons panés. Est ce que si maintenant je fais moins de sport je vais grossir ? Est ce que je vais grossir quand je vais rentrer chez mois (4 mois encore) et manger normalement ??? Est ce que cette idée de faire du fitness pour affiner mes cuisses est une bonne idée ? Si vous pouvez répondre a au moins une question jme sentirai soulagée :lol:
Ma pauvre Osophie !!! c' est le bagne ta vie Je ne peux que te donner comme renseignements que mon vécu. Je faisais beaucoup de sport étant jeune, puis 3 enfants, puis boulot , puis grave accident de ski ..;il y a 18 ans ..entre temps 5 opérations sur le genou et petit à petit plus d' activités sportives...du tout .....prise de poids.... Le sport t ' aide à brûler des calories..te muscle , mais il ne te fera jamais maigrir... C' est ton alimentation qui est déséquilibrée....et c ' est elle qui en est la cause. Pas assez de protéines...Les oeufs , c ' est pas cher....il faut les manger cuits durs, pour ne pas charger en cholestérol...le blanc de poulet , c ' est pas cher....et tu peux le consommer chaud ou froid avec des carottes crues... Et les fruits ???? les pommes , c ' est pas cher ..;au moins une par jour. Tu as trop de sucres rapides et lents ....pas assez de légumes....même avec un tout petit budget , tu devrais avoir plus de protéines dans ton alimentation. Tu es entrain de prendre de très mauvaises habitudes avec tes gâteaux...les calories ...on s ' en fou ....mais tu manges trop gras/sucré.....les nouilles doivent au contraire avoir un peu de beurre cru ....bon en vitamine A ...le poisson , au lieu d ' être pané...prends le nature avec des herbes et du citron....c' est pas plus cher et tellement mieux pour toi. Je me demande comment tu arrives à tenir avec une vie pareille !! C ' est très dur ...tu es admirable de serrer la vis comme tu le fais...mais tu es entrain de te démolir !! Je te souhaite beaucoup de courage ...4 mois ...c' est encore long !! A plus et bises et amitiés Marianne
Même remarque que Marianne, ton alimentation est déséquilibrée. Si une diététicienne passait par là, elle te dirait de manger plus de fruits et légumes et de remplacer les gateaux par du pain. Quand au sport, le fitness, c'est bien mais n'oublie pas de t'étirer. Le streching allonge les muscles et permet d'éviter les courbatures. Pour le ventre, à part faire des abdos, je n'ai pas de solution. Autre chose : bois tu assez d'eau ? Garde le moral surtout bon courage ...
Bonjour, Ton alimentation est catastrophique, tu vas me faire le plaisir de jeter tout ca Non sans rire, toute ton alimentation est à revoir, j'ai posté quelques post la dessus cherche un peu dans ce forum. Concernant le sport, je ne saurais que trop te conseiller la plus grande prudence au fitness, un entrainement mal ciblé pourrait encore augmenter le volume de tes quadriceps (le gros muscle en face avant de la cuisse). trés difficile pour moi de te donner plus d'information ta situation demanderais une plus grande analyse visuelle et diététique. essaye de te trouver un entraineur personnel ( compétent) et vois avec lui pour te faire un programme fitness qui te convient. Un bon coach te donnera un programme qui ne ressemble pas à celui d'un autre. Evite un centre ou le programme est fait en deux minutes, cela me prend une grosse heure de discussion, d'analyse de l'alimentation, de la motivation de la personne avant d'établir un programme digne de ce nom. c'est à dire qui lui convienne avec un objectif réaliste. Tu vas devoir travailler beaucoup ta cardio, la difficulté venant du fait que pour bien travailler la cardio, il faut privilégier les gros groupes musculaires et le plus gros groupe chez les femmes, ce sont les jambes, d'ou ma relative prudence. Car qui dit travail musculaire dit prise de muscle, ce qui n'est surement pas ton souhait. Mais sans muscle pas de perte de graisses, il faut un juste millieu ( c'est un autre débat) la bonne idée serait de pouvoir pratiquer un cours type "taebo" ou "bodycombat" ou encore "bodyattack" donnés par de bon profs tu devrais voir un résultat à moyen terme sur tes jambes. Concernant le ventre, après l'arret de tes "saletés" les exercices cardios et un peu d'abdos bien ciblés, tu ne vas pas tarder à le voir fondre Bon courage tyty
Merci pour vos réponses ! C est drole, mais en écrivant mes repas type d une journée, je me suis rendue compte que ca n allait vraiment pas. Resultat, hier j ai mangé des épinards et du poisson En ce qui concerne le fitness, je viens d arreter les exercices des cuisses, puisqu il risquent d augmenter le volume de mes quadriceps :angry: ... Par contre je ne suis pas dans une salle de sport. En fait je suis des exercices en vidéo (Body specifics de Kathz Irelands je crois...). Mais une autre question : si le sport brule des calories, il fait forcément maigrir n est pas (évidement sous reserve que mon apport calorique reste inferieur a mes dépenses) ?? J essaye un max de courrir a jeun, histoire de puiser directement dans les reserves maintenant. J espere voir les resultats bientot
Merci encore pour ces réponses. J allais oublier, j ai une autre question s il vous plait : est ce que vous croyez que ma cellulite est incrustée a la vie a la mort ou le sport aura raison d elle un jour ou l autre ? Si le sport combat la cellulite, au bout de combien de temps environ (pratique tres réguliere, 2 heures par jour) Merci O fait : oui je bois beaucoup d eau
Rassure toi, change ton alimentation, bouge ton corps lors de scéance cardio et cela va diminuer . J'ai déja vu des résultats après seulement 8 semaines pour des gens ultra motivés.
salut sophie Je réponds à ton post car je fais de l'athlétisme et plus précisément de la course à pied. C'est un excellent reméde pour affiner la silhouette. L'entrainement d'un coureur à pied consiste à alterner les exercices cardio vasculaire, musculaire, aérobie, étirements et sorties longues (faible allure) <span style='color:blue'>Tu peux te contenter dans ton objectif silhouette de faire des sorties de 40 à 60 mns à vitesse lente 10 à 12 kms/h suivant ton niveau</span> au milieu de la séance ou à la fin de la sortie fais des exercices de musculation abdominale, fessiers et jambes. ( environ 20 mns, récup comprise) <span style='colorurple'>ensuite fais 3 mns de gainage</span> et pour terminer 10 mns d'étirements ce qui fait 73 à 113 mns d'exercice à un rytme de 3 par semaine, tu vas perdre du poids, galber tes jambes, te muscler, le resultat se verra assez rapidement, et seul la régularité paye. Juste un mot sur le poids. Je (mec) préfére voir des jambes fémines plus larges et bien musclées que l'inverse. En te musclant tu n'es pas sans savoir les muscles sont lourds, donc la balance n'est pas forcément un bon indicateur mais petit à petit les kilos partent et ont du mal à revenir pour un sportif s'il s'entretient. On ne peut pas comparer le poids d'un sportif et de celui qui ne fait pas de sport. le ressenti est un bon baromêtre. a+ fred
waouuuhhh !!! Fred !! tu m'épates !!! je rigole Toujours en train de courir ??? Moi pour l'instant je grossis, je grossis ??????????? <j'en ai marre> Et je fais toujours mes 10 kms 2 fois par semaine (non, je mens, en ce moment il fait vraiment trop chaud et comme je n'ai pas envie de mourir tout de suite, je ne cours pas mais mercredi je remets ça ) Par contre je ne bois pas vraiment beaucoup. J'aimerai d'ailleurs que quelqu'un m'explique ce que la déshydratation laisse comme bobo au corps. J'arrive a comprendre que notre corps puisse manquer d'eau mais je n'arrive pas à visualiser les dégats Bizzzzzz a tous a+++
tiens tiens tiens revoilou patacrep j'ai coupé la course à pied ce mois j'en profite pour faire tout un tas d'activité sportive grace un organisation mise en place dans ma ville qui s'appelle "l'été sportif", <span style='colorurple'>j'ai pris ma carte pour aout et chaque jour je fais de nombreuses discipline et beaucoup de travail musculaire, ça me change un peu, hier j'ai fait du LIA ce sont des enchainement de pas dance à réaliser pour faire au final une corégraphie, j'adore, je fais aussi des steps, gym tonic, aquagym, tennis bad, ping pong, danse modern jazz, volley, basket, hand etc....</span>je ne suis pas sans rien faire comme tu vois en ce qui concerne la réhidratation, je ne suis pas un spécialiste, ce qu eje peux dire c'est que l'on anticipe au maximum, c'est à dire que la régle il ne faut pas attendre d'avoir soif pour boire. le ressenti est important quand il fait chaud, ne jamais forcer, pendant les grosses chaleurs j'allais courrir en alternant des périodes de 15 mns avec de la marche. <span style='color:blue'>les muscles désydhratés n'ont plus de carburant pour faire leur travail et si on va trop loin on risque gros.</span> sinon cette nouvelle maison te plait, moi je suis depuis juin en recherche d'un job dans l'international, j'ai des pistes nottament au canda à voir a+ fred
Salut fred Au canada !!! bien bien bien !! Je te souhaite bonne chance pour la suite des évènements. Pour mon footing : le mois de juillet a été caniculaire et donc on a un peu stoppé, on ne sourait plus que 5 kms vers 8h30 le matin car après il faisait vraiment très chaud. Tu me diras : cours à 7 h. Ben j'arrive pas à me lever si tôt (surtout pour courir ) Le mois d'août est beaucoup moins brûlant donc normalement on reprend mercredi. Et je grossis, je grossis ....
Salut Omega J'aime assez ce que tu as répondu. Ca fait quelques années que je cours (pas vite ni trop longtemps) et je pensais que je maigrirai avec le temps. Ben non, j'ai changé (un peu) disons que je fais moins ronde mais le poids ne varie que très peu. ( je mange pas mal de cochonnerie ) J'ai donc décidé de faire un petit régime avant de me remettre à courir et je suis ravie car ce que je mange en ce moment ressemble beaucoup à ce que tu conseilles --> des oeufs durs, du jambon, des légumes des fruits, de la viande par contre pas de pain, éviter le sel, le sucre, les féculents (ça je suis un peu surprise) et surtout l'alcool. Boire beaucoup d'eau Bizz a tous et a +++ Pat
Coucou Pat, Ton régime est une bonne initiative, et c'est clair que oeufs dur légume ou autres sont très bien pour perdre du poids.... Mais je te conseille de ne pas éliminer les féculents de ton régime...Ils sont essentiels à notre organisme, même dans le cas d'un régime...Evidemment je te dis pas de manger une casserole de pates noyés de sauce, mais il faut en manger en petite quantité, et tu accompagnes ça de légumes (sur un livre que j'ai lu hier, 1/3 de féculent pour 2/3 de legumes normalement) pour que ça soit equilibré... T'inquiete pas, si t'en mange à quantité raisonnable, en rien tu ne prendra du poids, moi même je n'ai pas eliminé les féculents de mon régime, ça ne m'a pas empêché de perdre du poids Voilà bon courage à toi, Bisous
Coucou " les gens Bien ...parfait si tu as éliminé ....toutes les cochonneries...... Le pain , aux multicéréales , à raison de 2 tranches le matin ...ne doit pas être éliminé du moins pas dans ton cas Moi , j' en pas eu pendant 6 mois ( j' étais à 600 calories par jour !!) mais pour pouvoir être opérée en juin ...je devais perdre 30 kilos. Depuis ...j' ai pû être opérée du genoux ( 6ème fois !) je pèse 33 kilos de moins que le 25 janvier de cette année...et depuis un mois je suis en stabilisation. D 'où le pain dans mes repas. Si tu veux vraiment " décoller " c ' est ni sucres lents , ni sucres rapides , ni graisses !!! Je suis a 1200 calories par jour ...pour ne pas regrossir !!!! alors calcule ce que tu manges ...ce que tu dépenses.....et tu verras bien où te situer . Mais ...si tu peux courrir ...vas y !!!! c' est ce qu 'il y a de meilleur ...au bout de 45 minutes de footing ...tu commences a brûler " du fond "....de la vieille graisse ...qui se re -transforme en sucre ( en énergie ) pour que tu ne tombes pas par terre !!!! Allez !! courage !!! " ON VA GAGNER !!! ON VA GAGNER !! ZIZOU !! AVEC NOUS !!! Bisous et amitiés Marianne
Ca faisait super longtps que je n'étais pas passée sur le forum et j'viens de lire les différentes réponses que j ai pu avoir entre temps ! Merci pour vos conseils. Alors pour ceux que ca interresse voici mon "suivi" ! Petit a petit j ai augmenté les tps de footing (jusqu a une heure par jour) qui s ajoutait donc aux abdos (je faisais plus que les abdos en fitness pour pas développer encore plus mes cuisses !) et au vélo. Puis canicule et mes parents sont venus (2 semaines) beaucoup moins de sport (juste une peu de natation), pendant 2 semaines et remise difficile par la suite (2 semaines de vélo seulement). MAIS : changement alimentaire radical légumes midi et soir en général, yaourts allégés, fromage blanc maigre et des fruits des fois. Résultat, j ai maigri (surtout grace au régime, le sport a toujours eu une efficacité limitée sur ma perte de poids !!! :blink: ) et j ai repris le sport par la suite - en plus du vélo quotidien bien sur - dans une salle maintenant (je profite d une offre spéciale été ). Mais je ne crois plus trop en un affinement notable par le sport. En tout cas en ce qui me concerne ! Maintenant c est plus un objectif de fermeté que je me fixe et c est déjà beaucoup !
Je ne sais pas si se forum a encore lieu mais tu c'est pour perdre c'est pas dur sauf que tu ne fait pas ce qu il faut ! Diminue tes dose de glucide, et augmente tes doses de protéines ! Par exemple suprimes tes gateaux, yaourt et privilégie le fromage blanc, le blanc de dinde et de poulet ! Les filles n'ont pas le meme apport calorique que les hommes donc ne te compare pas aux hommes parce que il me semble que une fille c'est pas loin des 2000kcal/jr ! Enleve les gateau de ton alimentation et remplace les par des salades le midi, achete les carrote rapée sous barquette ajoute un Peu d'huile d olive et une trance ou deux de pain complet ! Les féculent lents le soirc pas très bon vaut mieu en manger le midi car tu va les éliminé et le soir manger des légumes ! Après ce qu il faut savoir c'est que le muscle pèse plus lourd que la graisse alors c 'est possible que tu est perdu plus de kilos mais que le muscle la remplacé sur la balance ! Et bois beaucoup Bon courage Jspr que c'est du fromage blanc 0% au moins loul !
le muscle est bc plus lourd que la graisse mais bc moins volumineux le sport raffermi et affine le corps des personnes qui ont + de masse grasse pour ca il faut faire de la musculation (sans trop forcé mais une intensité suffisante pour pouvoir faire plusieurs mouvements d'afiler) le cardio fait maigrir (à partir de 20 min d'entrainement le muscle s'echauffe et va puiser son énéergie dans notre réserve de graisse et là on maigrit) il faut faire pour ca du jogging ou du vélo sans trop forcer sur les muscles mais il faut transpirer et se sentir un peu essoufler au point de ne pas pouvoir tenir une conversation normalement (en parlant sacader) l'idéal est d'en faire 1 h à 1h30 3 x par semaine La muscu : pour que notre corps gomfle faut vraiment le vouloir et forcer à fond... car c'est très long pour voir se former des gros muscles si tu as l'impression d'avoir des grosses cuisses peut-être que tu es une personne d'origine tres fine et mince et à ce moment-là le vélo te fait prendre un peu de volume car le sport fait prendre des formes aux personnes plutôt maigre ou trop mince ou très mince.. tu manges c'est vrai pas super équilibré mais tu ne manges pas bc non plus et surtout tu ne manges pas du tout de viande... voilà j'espère que c'était pas trop long mon histoire :lol: :lol:
