programme 1200 calories Il faut aussi essayer, en cas de sédentarité, d’augmenter les dépenses énergétiques : ne pas prendre la voiture pour faire 150 m, pratiquer une activité physique 30 à 45 minutes par jour ou 2 à 3 heures par semaine (marche, jogging, vélo, etc…) L’amaigrissement ne doit pas être trop rapide, 3 à 4 kg par mois semble raisonnable. En sachant qu’un kg de graisse représente 700 à 900 calories, il suffit de les soustraire à votre ration habituelle… En fonction de ces éléments, du but à atteindre et si possible sous surveillance médicale, on opte pour un régime de 1200 à 2000 calories en moyenne. Descendre en dessous de 1000 - 1200 calories nécessite une surveillance médicale rigoureuse. Schématiquement, on peut suivre les régimes ci-dessous. On n’oubliera pas de boire au moins un litre et demi d’eau par jour. Régime à 1200 calories et 150g Glucides *Petit déjeuner : - Café ou Thé : 1 bol - Lait 1/2 écrémé : 250 ml - Pain : 30g OU 2 biscottes - Matières grasses ou équivalentes : 1 noisette (5g) *Déjeuner - Crudités : à volonté - Viande ou équivalent : 100 à 120 g - Légumes verts : à volonté - Féculents (poids cuits) : 100 g OU Pain: 40g - 1 Laitage OU 30g de fromages - Fruits : 150 g (éviter de consommer des raisins et bananes trop souvent) - Matières grasses : 5 g *Dîner : Même quantités Régime à 1500 calories et 180g Glucides *Petit déjeuner - Café ou Thé : 1 bol - Lait 1/2 écrémé : 250 ml - Pain : 50g OU 4 biscottes - Matières grasses : 1 noix (10g) *Déjeuner - Crudités : à volonté - Viande ou équivalent : 100 à 120 g - Légumes verts : à volonté - Féculents (poids cuits) : 150g - Pain : 30 g - un laitage OU 30 g de fromage - Fruits : 150 g (éviter de consommer des raisins et bananes trop souvent) - Matières grasses: 10 g *Dîner : Même quantités Régime à 2000 calories et 250g Glucides *Petit déjeuner - Café ou Thé : 1 bol - Lait 1/2 écrémé : 250 ml - Pain : 80g OU 6 biscottes - Matières grasses : 1 noix (10g) - 1 oeuf ou 50 g de jambon ou 30 g de fromage *Déjeuner - Crudités : à volonté - Viande ou équivalent : 100 à 120 g - Légumes verts : à volonté - Féculents (poids cuits) : 150 - Pain: 60 g - un laitage OU 30g de fromage - 150g de fruits - Matières grasses : 15 g *Dîner : Même quantités Collations Dans la matinée et l’après-midi, il est possible de faire une collation composée d'un yaourt nature. En cas de petite fringale, il est possible de rajouter une cuillère de céréales dans ce yaourt. Pour varier les menus, consultez notre tableau des équivalences et aussi, en fonction de vos goûts, notre rubrique « des aliments à la loupe » riche en informations sur les teneurs caloriques.
<span style='color:blue'>Bonjour Mouslimatata, Un grand merci pour tes explications. Je prends conscience que je suis loin de faire ce qui est nécessaire au niveau du repas du soir et c'est peut être pour çà que je craque en général à ce moment là. Je vais rectifier le tir, je te remercie encore pour tes explications. Je pense que çà aidera pas mal de monde, notamment ceux qui font rimer régime et sous-alimentation. Au plaisir de te lire, Celina</span>
