Salut, je commence un régime à 1200 calories, car j'ai 10 kilos à perdre, donc qui veut me suivre, on pourra s'encourager!!! Voilà un journée régime à 1200 calories: Déjeuner: 2 rôties (130 cal) 1 tranche de fromage suisse (60 cal) 1 café sans sucre Collation: une poire (60 cal) 250 ml lait 1% (110cal) Dîner: soupe minestrone 250 ml (50 cal) poisson au citron et fines herbes (160 cal) quinoa ou riz (120 cal) Collation: 1 pomme (60) 1 yogurt (100 cal) Souper: protéine: crevettes ou poulet ou boeuf (150 cal) légumes: brocoli ou salade (100 cal) riz ou millet ou pain pita (100-120 cal) Voilà c'est à peu près ça j'ai planifié pour mon régime, je ne veut surtout pas manquer de vitamines, et les féculents sont très important, car ils nous aident à rester rassasiée plus longtemps. J'attends de vos nouvelles!!! <img src="http://www.zero-complexe.com/Reglette-Regime/reglettes062010/reglette-10-05-31-6858-68.png" border="0" class="linked-image" />
Bonjour et bienvenue !! Ton régime est tout à fait équilibré ...et ... riche !! On ne doit pas se sentir frustrée !! et tu ne peux pas rêver de plat de pâtes ...puisque tu as droit à des féculents !! Parfait ..;ton corps va s ' habituer .....sans crise et surtout dans la durée !!! BRAVO !! je ne peux que t ' encourager !!! Car ton régime est déjà une stabilisation et tu vas maigrir doucement mais surement Garde tes objectifs bien en vue et fonce !! Amicalement Marianne
Bonsoir ! Je suis nouvelle ici cependant jai comme toi commencé un regime a 1000 calorie mais jarrive bien souvent a 1100-1200! Je voudrais perdre encore 5kilos jen ai perdu 1! Je me renseigne depuis un mois sur differente façon de perdre du poids sans en reprendre. J'ai donc beaucoup de conseil a partager ! Pour commencé 7000 calorie=1kilo ! Comme nous avons besoin entre 1800 et 2200 calorie par jour jai remarqué que je perdais envirion 100g par jour alors je pense souvent a ça pour ne pas craquer ! Autre conseil: je note le nombre de calorie de chaq truc que javale dans la journee sur mon portable en brouillon Ca me permet de ne rien oublier. Je garde un equilibre alimentaire tres varié plein de légume&fruit avec un peu de féculent (dans un repas: une pomme de terre maximum, si cest des frites environ 10, 4 fourchettes de pates .. etc) parfois, + des proteines en petite quantité et le moins gras possible. Jessaie de ne pas manger de pain du tout (dapres mes calcul une tranche=60calories!) Si jamais je sais que je vais manger une glace ou un gateau en dessert (rare) je compense en mangeant le moins possible ou bien en faisant du sport (20min de course=160calorie) Pour mes repas, matin: 150calorie le p'tit dej + une colation a 10h ou bien 200 calorie le p'tit dej midi: ça depend environ 150calorie voir 200 entre crudité et fruit puis 100 a 250 pour les féculent et proteine soit 350 a 450 grand maximum le midi! a 17h je me tien a 150calorie en general pour le soir je suis deja a 800 calorie donc ensuite jessaie de manger le moins possible Mon but est donc de ne pas me priver mais de diminuer mes apport journalier en diminuant les quantité et en faisant attention a ce qui est le plus calorique pour manger le mieilleur (qui soit peu calorique). Il pourrait etre interressant de se tenir au courant chaque jour de nos repas et du sport que nous avons fait chaque jour pour nous motiver D'ailleurs es tu sportif?
Salut, bienvenue sur le forum. Je suis ravie de voir que je ne suis pas seule dans ce processus de perte de poids. C'est très bien que tu notes ce que tu manges, je fais pareil, ça m'aide à avoir un contrôle sur ce que je mange. Est-ce que tu tiens bien la route avec 1000 calories. Pour ma part, il me faut au moins 1200 calories pour pouvoir tenir le coup! Voilà mon menu d'hier: Déjeuner: 1 café (sans sucre, mais avec du stevia) 2 rôties+ 1 tranche de fromage suisse+ 1 confiture (20 calories pour 1 cuillérée à soupe) Collation: 1 yogourt Dîner: pain pita+ 1 hamburguer (viande hachée maigre)+ tomates+ concombres+ oignons+ sauce tzatziki Collation: poire 1yogourt Souper: 2 croquettes de saumon 1 petite portion de riz J'ai fait également de la marche rapide et je bois de l'eau. La semaine dernière j'ai perdu 2.6 lbs et j,en suis ravi, il faut toujours penser à ce qu'on perds pour ne pas se décourager et surtout il faut s'offrir des petits plaisirs de temps à autre sinon quand c'est trop contraignant, c'est frustrant!!! Allez, on s'encourage et on se donne des nouvelles!!! <img src="http://www.zero-complexe.com/Reglette-Regime/reglettes062010/reglette-10-05-31-6858-68.png" border="0" class="linked-image" />
Bonjour Ca m'encourage tellement de savoir qu'on est deux! Je ne comprend pas très bien ce qu'est 2,6 lbs? Je suis contente je suis arrivée a 59,5 kilos ce matin et je veux atteindre 55kg. Tu te pèse tous les combien de temps? Mes repas = Petit dejeuner(environ 300kl): café 30g de cereales avec un peu deau et quelque cerises denoyautées(120kl) une tranche de baguette avec du beurre malheureusement (160kl) Midi(570kl !!!!): 6carré de chocolat sur du pain --' une pomme de terre avec un peu de thon&tomate salade verte quelques amandes 17h (65): café une recette que jai trouvé avec farine et flocon davoine qui me fait 65 calories la part! (souhaites tu la recette?) Voila je ne suis vraiment pas contente de ma journée avec la baguette fraiche au quelle je nai su resister! Enfin bon je suis a 935 calories pour linstant et je nai vraiment pas faim je vais donc reussir à peu manger je pense ce soir. Tu as fait toi meme le hamburger? Tu as bien raison il faut se faire plaisir! Sans oublier de le faire en petite quantité Il faut que jarrive a ne plus manger de chocolat! Sport du jour = un peu de marche et sans doute abdos ce soir Pour repondre a ta question les 1000 calories sont suportable je ne suis pas fatigué mais jai le ventre qui gargouille vers 23h Voila dis moi si tu as bien reussi ta journée
Salut, pour répondre à ta question: Oui je fais moi-même mes hamburguer, si tu veux la recette n'hésite pas!!! Pourrez-tu m'envoyer la recette de farine et de flocons d'avoine, est-ce que c'est des galettes??? Pour ton petit creux de 23h00 je te suggère de prendre des galette de riz de Quaker, elles n'ont que 35 calories par galettes et ça bourre, tu peux aussi prendre une compote de pommes (préférablement fait maison) SANS SUCRE. Si tu as le bec sucré comme moi tu peut substituer le sucre par de STEVIA, très efficace et non calorique. Les collation à 100 calories sont nécessaire, profites pour prendre un yagourt (35 calories) des produits laitiers sont très bons, de plus les femmes nous devons prévenis l'ostéoporose, il n'est jamais trop tard pour cela! Dis-moi tu habites où??? Moi j'habite à Montréal au Canada. Pour répondre à ta question: 2.6 lbs équivaut à un peu plus d'un kilo (un kilo équivaut à 2.2 libres) Bon, j'attends de tes nouvelles. Pour le moment voilà mon menu d'hier: Déjeuner: 1 café (avec stevia au lieu du sucre et du lait 1%) 2 rôties aux grains entiers (140 calories) une tranche de fromage mozzarella (60 calories) 1 c à s de confiture aux fraises (20 calories) Collation: 1 yogourt (35 cal) 1 c à t de grains de lin moulues (ajoutées dans mon yogourt) Dîner: une petite portion de riz 1 hamburguer au poulet (fait maison) quelques tranches de tomates et de concombres avec 1 c à t d'huile d'olive et petit cube de fromage feta émietté sur le dessus Souper: 250 ml de soupe minestrone (50 cal) sandwich (jambon, fromage, laitue,mayo et moutarde Collation: 1 yogourt J'ai eu faim dans la soirée et j'ai mangé: 250 ml de lait (1%) des minis carottes et 60 minutes de marche rapide. Je bois de l'eau, et du café. Je mets dans mon café des fibres qui n'ont aucun gout ni texture. Allez courage et ne lâche pas! <img src="http://www.zero-complexe.com/Reglette-Regime/reglettes062010/reglette-10-06-09-69.558-66.8.png" border="0" class="linked-image" />
Bonjour, Excuse moi jai passé un weekend bouleversant je n'ai donc pas pu te repondre avant. Je veux bien la recette des Hamburger oui ! merci Voici celle des sorte de "galette" d'avoine= 50g de farine complete 40g de flocon d'avoine 30g de sucre (je pense que 20g sufirait) 1oeuf 1pincée de sel 10 minute a 220° au four je dispose donc la pate en petits tas sur une plaque. j'en avait fait 6 ce qui faisait une moyenne de 62kl par galette. Et ça calle trop! Sinon jai trouvé au magasin au Super U, des petits "macaron croquant aux amandes" avec seulement 23,6kl / biscuit! La marque cest "bon naturellement" mais je ne suis pas sur que tu puisse en trouver pcq ils sont fabriqués à Loc Maria en Bretagne, Jhabite en France ! Au cas ou, ça s'achete dans un sachet vert et blanc ou bien dans des paquets en carton. Tu habites donc le Canada! cest impressionnant de se dire que partout dans le monde les femmes veulent mincir Restons solidaires ! Javais deja entendu parler de la stevia mais elle se trouve sous quelle forme? on peut la mette dans les gateaux aussi? cest aussi bon et dans les yaourt? Ne ten fait pas je mange souvent des produits laitiers je ne suis pas du tout en manque de calcium mais bon jessaie de ne pas trop en abusé pcq cest très calorique la plus part du temps si on ne fait pas attention. Et les fibres ou les trouve tu? ça permet de ne plus avoir de sensation de faim? Merci pour tout ces conseil! Aujourdhui ce nest meme la peine que je te dise ce que jai mangé cetait du grand nimporte quoi mais bon jai quand meme marché pendant 2h15 a environs 6km/H Jessaie la galette de riz en collation tout a lheure Avant hier jai reessayé des pantalons que je ne mettez plus a cause de mes poignet damour et ça commence a s'arranger donc je les garde pour me motiver ! Si tu trouve toi des vetements un peu petits que tu adorais ça peut te motiver! Personellement ça m'a bouster! Bonne journée jessaie de rattraper ma matiné PS : donne moi des nouvelle pour les galette davoine si tu aime !
Tiens une autre bretonne!!! Je suis à coté de Rennes! et on vient en vacances pas tres loin cet été : st cado (etel!)
Salut euroteam, bon matin, ici il est 9h15 a.m. Pour répondre à ta question, le stevia se trouve en poudre (pour les gâteau et autres préparations). Je la prends liquide pour mon café. Il y en a qui sont aromatisé (ceux qui sont liquides) au chocolat, à la noisette et j'en passe! et toujours sans calories c'est génial. Il faut y aller molo pour les quantité, car un petit sachet équivaut à 1 c à t de sucre granulé, donc ça n'en prends pas beaucoup pour sucrer les aliments. En ce qui concerne ma recette d'hamburguer la voilà: 1 kilo de viande hachée extra maigre 1 petit oignon haché finement une tomates coupée en petits cubes 2 gousses d'ail 1 ou ½ poivron vert ou rouge coupé finement (en petits cubes) quelques cuillérées de chapelure ou de farine de blé ( pour la consistance, pour que les galettes tiennent dans la caserole) de la menthe ciselée finement sel et poivre (selon ton goût) Mélanger le tout et faire des petites galettes. Dans un petit chaudron (je ne sais pas le nom en français) en teflon (de préference) ajouter 1 ou 2 cuillérée d'huile d'olive ou si tu as de l'huile à vaporiser c'est encore mieux (moins gras) tu fait cuire tes hamburguer de chaque côté. J'aime bien les manger sur un pita où j'ajoute des grosses tranches de tomates, de la laitue, de la sauce tzatziki et je met sur le dessus des herbes séchées telles que: coriandre ou basilic (tu y vas selon ton gout!). Mon mari et ma fille, les mange comme un hamburger traditionnel: sur un gros pain à hamburguer avec mayo... et tout le reste hypercalorique! Pour les galettes de dinde c'est la même préparation, sauf que j'ajoute un petit poivron haché finement et je ne mets pas de la menthe. MERCI pour ta recette de galettes d'avoine je vais l'essayer cette semaine et je te donne des nouvelles. Aujourd'hui je vais faire des croquettes aux légumes, il paraît qu'elles sont bonnes et surtout c'est pratique pour les lunch, on verra, je te donne des nouvelles! Je suis vraiment contente, j'ai réussi à enfiler des capri de l'été passé. Cette année quand j'ai sorti mes vêtements de l'été dernier, mes capris ne me faisaient plus! Ce fut mon élément déclencheur, surtout que je les avait acheté l'été dernier à cause que ceux de l'année d'avant ne me faisaient plus! et là c'était à recommencer et c'est là que j'ai dit à mon mari: «à ce rythme-là il va falloir que j'achète chaque année de nouveau pantalons. J'ai vu que je grossisait chaque année un peu plus...et là c'est NON!!! Donc, il faut qu'on cherche à se motiver chaque fois que le moral est bas, car ce n'est pas toujours facile. Ce week-end j'ai mangé plein de cochoneries. J'ai été prise avec les cours de yoga de ma fille, le cadran qui n'a pas sonné... tout le tralala et j'ai donc sauté le petit déjeuner...la gaffe! car sauter un repas signifie pour moi: m'enpifrer à la première occasion!!! h34r: mais bon la semaine recommence et mes efforts aussi. Je te souhaite de passer une belle semaine et allons ne nous décourageons pas: ON EST CAPABLES!!! :lol: <img src="http://www.zero-complexe.com/Reglette-Regime/reglettes062010/reglette-10-06-14-69.558-66.3.png" border="0" class="linked-image" />
Bonjour! excuse moi je netais pas chez moi pour repondre a ton message. :S Merci pour ta recette jessaierai bientot ! Et jespere trouver facilement de la stevia. Cette semaine jai essayé une recette pour le petit déjeuner avec de lavoine, des noisettes, du jus dorange des raisins et une pomme cetait vraiment tres bon! Je pense que ça fait environ 300calorie cependant cela cal vraiment beaucoup et tu nas pas du tout faim dans la matiné. Je pense peut etre utiliser cette recette pour un repas le soir par exemple ou bien d'iminuer par deux les quantités. Je ne sais pas si elle t'interresse? Alors ces croquettes de légumes cest une reussite? Mes repas du jour: un pain au chocolat le matin :S (290kl) midi : harricot vert + pates (100kl) un steack(185) trop de pain! (200kl) poire (60kl) collation tomate pomme (55kl) Je bois enormement aussi de leau, du thé (jai acheté du thé vert comme beaucoup de regime le conseil) et du café. je suis donc a a environ 900kl si je ne me trompe pas Je vais faire 1h30 de gymnastique&danse maintenant! Bonne continuation! et ne ten fais pas cest pas grave si tu as craqué. tu peux rattraper ça! hier jai totalement craqué mais jai rattrapé en courant 20minute+40minutes de marche NOUS SOMMES CAPABLE PS: (pour la rennaise) Vive la bretagne ! Et jespere que toi aussi tu arrive a controler tyon alimentation.
Pour bouger il n'y a rien de mieux que la marche rapide, peu couteuse et surtout on peut l'exercer à n'importe quelle heure de la journée!La marche rapide me permet de bruler plus de calories, mais ce que j'aime le plus c'est qu'elle me détend, je suis moins stressée, donc plus présente pour ma famille! Est-ce quelqu'un pourrait me dire pourquoi est-ce qu'il y a des semaines où on ne perds pas de poids même si on garde sa routine: régime et exercice. UN GROS MERCI. Malgré tous mes efforts cette semaine j'ai perdu moins de 500 grammes (???) :blink: Bon week-end à tous!!! <img src="http://www.zero-complexe.com/Reglette-Regime/reglettes062010/reglette-10-06-19-153130-145.6.png" border="0" class="linked-image" />
Bonsoir ! Et bien je ne sais pas vraiment repondre a ta question ça nous arrive a toute mais cest peut etre que ton corps cest abitué a un autre régime d'alimentation de ce fait tu perds moins vite.. ou bien tu a perdu les graisses les plus importante donc ce qu'il reste est plus difficile à éliminer. Personnellement je remonte sur la balance mercredi je me suis laisser une semaine :S mes repas d'hier étaient réussi matin: 30g de céréale+lait demi écrémé (200kl) une pomme(55kl) un café (4kl) midi: un sandwich du KFC (je suppose 300kl) un cookies(100 kl?) soir melon (40kl) pate(100kl) steak(290kl) salade poire (70kl) soit 1274 kl, aucune collation, et jai marché des heures et des heures aujourdhui pour le sport: 12km de vélo, de la nage, de la gymnastique&danse Je suis motivé !! Allez jespere que toi aussi tu rattrape ton craquage de la semaine derniere
A l'aide !!!! Comment je peux faire pour resister a une tablette de chocolat ou une glace?? cest horrible jai pas reussi a resister ni hier ni ce matin :angry:
Bonjour euroteam, ne desespère pas!!! En ce qui concerne ta tentation: N'oublions pas un élément TRÈS IMPORTANT... tout ce qui est interdit attire davantage notre attention!!! Plus tu essaies de résister à la tentation, plus tu en as envie, est-ce que je me trompe??? Pour ma part, losque j'ai envie de manger du chocolat je m'accorde un morceau, pareil pour la crème glacée: une petite boule et non pas un pot au complet!!! Depuis que je me suis donné LA PERMISSION de manger ce qui me plaît (en quantité raissonable!!!) je n'ai plus ces rages de sucres incontrôlables...je t'invite à l'essayer. Au début on a des petites rages, mais tout redevient normal. Je peux te dire que présentement le chocolat (qui était mon point faible...tu n'as pas idée à quel point!!!) ne m'attire pas autant qu'auparavant. De plus, j'ai TOUJOURS chez moi un sac contenant des morceaux de chocolat suisse ou belge emballés individuellement. Donc, lorsque j'en ai envie je mange un petit morceau sans culpabiliser et des fois c'est 2 ou 3 morceaux et une fois l'envie passé, non seulement je suis satisfaite, mais j'ai pu aussi avoir du plaisir sans culpabiliser. Voilà c'était ma petite histoire d'amour avec le chocolat Je t'invite à acheter du chocolat de bonne qualité et en petites quantités de même pour la crème glacée, car selon ma nutritionniste il n'y a pas d'aliments bon ou mauvais... il faut qu'on commence à prendre conscience sur les signaux que nous envoie notre corps et qu'on ignore la plupart du temps!!! Fais une petite recherche sur les signaux de la faim et de la satiété un comportement que j'essaie d'apprivoiser: pas de place pour la frustration et de pluis ça marche!!! :lol: Allez ne te décourage pas, j'espère seulement t'avoir aidé un peu. <img src="http://www.zero-complexe.com/Reglette-Regime/reglettes062010/reglette-10-06-19-153130-145.6.png" border="0" class="linked-image" />
Je te remerci Diane je vais essayer de suivre ton conseil pcq moi aussi je suis folle de chocolat! Je suis sur que je ne passe pas plus de trois jours sans meme une pépite de chocolat! Je vais donc faire comme toi et m'acheter en sachet De toute maniere tous les gateaux&glace sont finis, il n'y a plus rien dans les placards chez moi. Donc demain je devrais pouvoir arriver a ne pas faire de bétise! Je vais aussi écouter mon ventre plutot que de manger sans faim! Je te dis si jarrive a me remettre dans le rime ou bien si je recraque ! :/ Restons soudées !!
Bonjour Euroteam, je me demandais: est-ce que tu aimes le chocolat noir??? c'est une belle option, rassasiant et moins engraissant, de plus, il y a tant de saveurs: avec amandes grillées, au poivre de sel, au chili, à l'orange...et j'en passe. Le caroube en pépites et le cacao en poudre sont aussi de bonnes options!!! Avec le cacao en poudre je fais des brownies santé succulents (je dis santé car au lieu de beurre je met de l'huile d'olive et moins de sucre pour autant de saveur) Fais-moi signe si la recette t'intéresse, je penses bien que tu vas aimer Fais attention à toi et passes une belle fin de semaine <img src="http://www.reglette-signature.info/reglettes200910/reglette-10-06-24-153130-6390-143.8.png" border="0" class="linked-image" />
Et bien oui jadore tous les chocolat dont le chocolat noir !=D Je veux donc absolument ta recette de brownie s'il te plait ! J'ai lu plusieurs pages internet sur la satiété je te remercie de m'avoir donné ce conceil! j'y pense constamment et j'essaie de ne manger que lorsque mon ventre gargouille. Hier ça a eté, un peu difficile, mais pour l'instant aujourd'hui j'ai reussi a ne pas manger inutilement je n'ai pris qu'une galette de riz et une pomm. J'ai un peu faim maintenant mais cest lheure du repas donc je suis très contente de ma matiné. Repas familial ce soir je prie pour resister aux gateaux apéritifs ^^ bon avec tout mes craquages je suis a 60kilos ce matin donc je suis un peu déçu mais remotivée je m'inquiete par ce que toute l'année je fais de la gymnastique 5h/semaine ça s'arrete lété donc il faut que je compense en vélo ou nage. Penses tu que les clubs de sport soient une bonne alternative? j'en ai trouvé un qui se paie au mois et cest vraiment pas cher.. j'hésite a m'inscrire. bonne fin de semaine a toi aussi merci!
Bonjour Euroteam, je suis très contente de voir que tu as lu sur les signaux de la faim et de la satiété. Perso, ça fait déjà quelques jours que je fais l'essaie et je me sens beaucoup moins stressée par le comptage des calories (que je ne fais plus d'ailleurs!!!) C'est magique pour moi, je me rends compte que je ne mange plus de façon automatique. Pour le repas de ce soir, essaie de garder l'idée en tête, mais sans te torturer, c'est un comportement nouveau dans notre vie et cela implique d'enlever les autres comportements (manger sans avoir faim...) on s'est rendu-là pendant des années et on ne peut pas pretendre qu'on va tout changer du jour au lendemain!! Pour la recette de brownies, voilà: (j'espère que tu vas l'aimer, tu me donneras des nouvelles s.t.p.!!!) 1½ tasse de farine (de blé ou de kamut ou d'épeautre pour moi) 1 c à t de poudre à pâte ½ c à t de sel ¾ de tasse de beurre (huile d'olive pour moi) ¾ de tasse de cacao en poudre 1 tasse de cassonnade 1 tasse de sucre 9pas pour moi, je trouve trop sucré) 1 tasse de noix de grenoble (1½ t pour moi et grillées) 4 oeufs ½ c à t d'extrait de vanille Mélanger la farine, la poudre à pâte et le sel. Fondre à feu doux le beurre, retirer du feu et incorporer le cacao. Battre la cassonnade avec le sucre, l'extrait de vanille et les oeufs, puis incorporer le mélange d'ingredients secs et les noix. Graisser un moule, étendre la pâte et cuire au four à 350' F (180'C) pendant 40 minutes ou une heure si c'est la farine de kamut ou d'épeautre qui a été utilisé. Dernière étape: laisser refroidir et mmmm... savourer!!! Je te laisse là-dessus et j'espère qye tu vas aimer, ça me donne le goût d'en faire hum.... Bon souper et surtout amuses-toi bien.
merci beaucoup ça a l'air très appétissant ! Cependant je ne connais pas la poudre à pate, qu'est ce que c'est? ca ne serait pas de la levure? pour faire gonfler le gateau? Sinon je suis encore entrain de lire plein de conseil sur internet pour perdre du poids la et j'ai trouvé ceci : http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=355 Dans cette page ils parlent du poids qui stagne! tu m'en avais parlé il me semble donc voila l'article pourrait de rassurer. Je pense aussi que je vais arreter de compter les calories et me fier seulement a ma faim reelle. Enfin après avoir lu cest articles je vais tout de meme essayer de tenir un journal en notant tout ce que j'avale comme je suis en vacances ça devrait etre plus facile et puis ç
