Bonjour la belle compagnie Pour mieux profiter de votre activité sportive : 1) Faire des étirements avant et après 2) Prendre ses repas au moins une heure avant pour permettre à notre organisme d'aller puiser dans les reserves 3) Les inspirations doivent se faire toujours par le nez, libre de faire les expirations par la bouche ou le nez 4) Faire de longues et profondes respirations entre chaque serie de mouvements pour mieux bruler le gaz carbonique 5) Faire des mouvements rapides pour perdre du poids ( lentement fait plutot muscler) le contraire du footing 6) Mieux faire 30 ou 1heure régulièrement suivant son rythme que 2h de temps en temps 7) Prendre l'habitude de serrer le ventre et les fesses, avoir le dos bien droit et les épaules relaxes Voilà mes chères amies, bon sport, et n'oubliez pas de boire suffisament d'eau.
Au risque de déplaire, il me semble important de faire certaines remarques <div class='quotetop'>CITATION</div><div class='quotemain'> 1) Faire des étirements avant et après [/quote]Commencez toujours votre entrainement par 5 à 10 minutes d'échauffement cardio ( elliptique, vélo, tapis) à 50/60% de votre fréquence max. Pour une personne mal informée, pratiquer des étirements mal choisis avant la scéance est un risque important. Après la scéance et après un retour au calme de 2 à 5 minutes, faites des étirements par rapport aux exercises pratiqués, pas la peine d'étirer les triceps si vous venez de travailler les jambes. Prenez conseils auprès d'un coatch ou d'un pratiquant très expérimenté pour savoir quels étirements pratiquer en fonction de votre niveau, de l'intensité de l'exercice et de votre morphologie <div class='quotetop'>CITATION</div><div class='quotemain'> 2) Prendre ses repas au moins une heure avant pour permettre à notre organisme d'aller puiser dans les reserves[/quote] Tout apport de glucide avant l'entrainement implique un pic d'insuline qui minimise la combustion des graisses, entrainez vous le matin à jeun si vous souhaitez bruler un maximum de calories, prenez 20 gr de protéine en poudre avant pour éviter la perte musculaire <div class='quotetop'>CITATION</div><div class='quotemain'>5) Faire des mouvements rapides pour perdre du poids ( lentement fait plutot muscler) le contraire du footing[/quote] Pour perdre du poids il vous faut conserver votre masse musculaire, c'est le muscle qui brule la graisse. Pratiquez des série longues (15-20 reps) avec un poids léger mais suffisant pour faire travailler le muscle. Les dernières études démontrent que l'utilisation de la musculation en série longue permet de bruler davantage de graisse sur des zones localisées. Le leg extension unilatéral est un bon exercice pour faire fondre la graisse sur vos cuisses ( quadriceps)
Pourquoi déplaire ? chacun est libre d'ecrire ce qu'il veut Et à chacun de prendre ou de laisser Pour ta dernière remarque, elle est valabe pour les gens qui font un régime sans sport, bien sur qu'ils perdent du muscle et pas de graisse, en combinant les deux (sport et equibre alimentaire) ça donne un bon resultat :lol: non ? Et ton avis sur les autres points, il y en avait 7 et pas juste deux ? Pour le footing je le pratique depuis plus de 4 ans, 3 fois par semaine : 11klms sans arret à jeun pas trop rapide justement pour mieux perdre les graisses :lol: Je ne suis ni experte, ni conseillère, je suis sur ce beau forum pour partager mon experience, car je suis passé par le meme chemin que mes amies, j'ai perdu 20 kgs en 6 mois depuis un peu plus de 4 ans, que je n'ai jamais repris mon poids est stable, je suis en bonne santé, en paix avec moi-meme, fière de moi, et beaucoup de joie de vivre, grace à mon footing, mon sport en salle et mon équilibre alimentaire, merci mon Dieu. sans rancune samaraa
J'ai oublier de te dire que je ne possède ni actions, ni forum, ni site, donc aucune publicité, juste le partage, donner et recevoir, je le fais de bon coeur et avec un grand plaisir. Je suis contente et fière de faire parti de ce magnifique forum, mes messages ont interessés pas mal de gens, la preuve c'est que mon profil a été visité 1170 fois en 2 mois, c'est tout un record, n'est ce pas ? Encore une fois : Mille merci au créateurs de ce beau forum, à vous toutes mes amies, à ceux qui lisent et ne postent pas, enfin tout le monde Merci pour votre soutien et vos encouragements samaraa
Je ne voulais pas te vexer Je n'ai pas posté de remarque sur tout les points simplement parce que: 1) j'ai déjà répondu à ce type de question ou évoqué le problème dans un autre post 2) ton conseil était bon Il est plus que probable que ton aide soit bénéfique pour beaucoup. Cela n'empêche que sur ce forum se trouvent des personnes avec un réel problème, qu'elles ont besoin de conseils de personnes avisées au risque de se Tromper ou pire de provoquer blessures ou carences alimentaire. Il ne faut jamais se lancer dans un régime alimentaire sans les conseils d'un professionnel. Ce qui est bon pour toi n'est pas forcément bon pour un/une autre. Idem pour un programme de remise en forme ou d'entrainement. Souvent les personnes qui lisent le forum prennent les réponses pour argent comptant, alors prudence ... Bravo pour ta perte de poids et encore plus pour n'avoir rien repris, gage d'une bonne alimentation et d'une pratique régulière de ton jogging. Je profite de l'occasion pour rappeler à tous qu'avant de poster une question il est utile de faire une recherche sur l'ensemble du forum. Les personnes plus expérimentées auront plus de temps pour vous répondre sur les questions pertinentes si elles passent moins de temps à répondre aux questions maintes fois posées. J'ai pour ma part, pris le parti de ne plus poster sur des sujets déjà connus et postés. Au plaisir de te lire Cordialement
Je ne suis pas vexer, tu avais le droit d'intervenir sur mon poste, comme moi aussi j'avais le droit de repondre c'est tout. Pour les personnes qui ont un réel problème, c'est sur qu'ils vont voir un médecin ou un spécialiste, ils ne vont pas résoudre leurs problèmes en lisant des trucs à droite et gauche. Qui parle de carence alimentaire ? Manger un peu de tout en petites quantités, ne pas sauter de repas, manger sainement et bien équilibrer, personellement je ne vois aucune carence. Qui parle d'un programme d'entrainement ou de remise en forme ? Ce n'est pas en fesant 10 mns de course à pieds pas rapide et de marcher 20mns qu'on risque de provoquer des blessures. Bien sur que des fois ce qui est bon pour les uns n'est pas forcément bon pour les autres, la preuve, c'est qu'avant ma perte de poids, je mangeais peu en faisant beaucoup d'entrainemts sans rien perdre, surement que ça aurait marcher pour d'autres. A chacun son rythme, son sport, son équilibre, son désire, et à chacun de choisir et de faire ce qu'il veut Bonne soirée samaraa qui ne se vexe jamais grace à son sport
Les sportifs sont très exposés à la déshydratation en raison de la sudation. Il risquent des fois l'hyponatrémie, qui est le déséquilibre elecrtolytique du système sanguin. Il existe des recommandations élaborées pour les personnes pratiquant un sport de manière intense, dont celles de l'American College of Sports, basées sur la littérature scientifique 4,5. On peut les résumer avec les conseils suivants : * Boire suffisament d'eau tout les jours * Boire un demi litre d'eau environ deux heures avant une activité * Boire tout au long de l'activité suffisament pour remplacer l'eau perdue par la sueur. Dans le cas d'activités aérobiques intenses, une personne peut perdre plus d'un litre sous forme de sueur en une heure. * L'eau devrait etre fraiche de 15°C à 22°c * Si l'activité est exigeante et dure plus d'une heure, avoir recours à une boisson isotonique ( qui comprend des hydrates de carbone, du sodium et du potassium ) dite aussi boisson énérgétique.
" Courir c'est bon pour moi " J'ai lu ces articles dans un magasine, c'est exactement moi, comme je vous ai expliqué dans mes messages, sauf que c'est bien approfondit, et mieux expliqué. (Merci à l'auteur) Il y a 4 articles 1er article : Une bonne condition physique En jogging, l'effort d'une intensité moyenne ( pulsations cardiaques aux alentours de 120/min) mais d'une durée importante (on court généralement entre 30mn et 1heure : c'est un sport d'endurance, au meme titre que la natation, le velo, la marche ..... Il n'y a pas mieux pour retrouver la forme et la conserver ! En effet, en sollicitant de façon continue les systèmes cardio-vasculaires et la respiration, ces activités oxygenent l'organisme, améliorent la circulation sanguine et augmentent les capacités du coeur et des poumons. De quoi vivre 100 ans ..... au moins ! @ plus pour l'article 2
" Course à pieds - footing - jogging " La course à pieds brule plus de calories que quasiment tout autre sport : environ 500 calories pour une heure vitesse moyenne de 10k/h. En effet, on utilise en continu tous les muscles des jambes. Pourtant, la perception de la difficulté reste modérée : les cuisses ne chauffent pas, car l'effort est réparti dans tout le membre inférieur. Par ailleurs, le jogging oblige l'organisme, une fois qu'il a utilisé toute l'energie disponible (au bout de 40mn env.) à puiser dans ses réserves de graisse pour fonctionner. Ainsi, en courant à 10km/h, en relative aisance respiratoire, un jogger consomme 30/100 de graisse lors d'un footing de 30 mn, tandis qu'un marathonien en brule environ 60/100 lors de sa troisième heure de course. A condition de l'accompagner d'un suivi médical et alimentaire, la course à pieds est toute indiquée dans le cadre d'un régime amaigrissant. Quand on court, non seulement on se dépense beaucoup, mais en plus, on tape dans le gras ! :lol: :
Je vais me répéter, mais ça ne fait rien, c'est juste pour dire à ceux qui ne connaissent pas mon parcours : La course à pieds m'a permis de perdre 20 kgs en 6 mois sans régime, juste avec un équilibre alimentaire. Mon poids est stable depuis un peu plus de 4 ans grace à la cap. Je fais mon footing 3 fois par semaine, 11km en 1heure sans arret ( pas très rapide) J'avais commencé par faire juste 10 mn, et petit à petit, doucement, je suis arrivé à faire 1 heure, des fois, je fais un peu plus avec les amis. Seule, je ne dépasse jamais une heure. Bonne journée samaraa
Salut ma belle, Je suis admirative sur ton parcour et ta détermination, tu es une femme exemplaire. Je t'embrasse très fort et prends soin de toi.
" Course à pieds - footing - jogging " Courir c'est bon pour moi (3ème article) *Une silhouette galpée* Le jogging est le plus complet de tous les sports. Quand on court, tous les muscles sont impliqués : nuque, dos, bras, abdominaux, fesses, cuisses, mollets ...... Pour les femmes, il offre l'avantage de solliciter davantage les jambes que le haut du corps, surtout si l'on court sur un terrain vallonné (ça fait les mollets !) Par ailleurs, il implique un travail de la posture.Tenir son dos alors que le bassin oscille à chaque foulée constitue un bon entrainement de coordination posturale. Les muscle longeant la colonne vertebrale et les abdominaux sont aussi obligés de travailler et de conserver une certaine tonacité. Enfin, comme tous les sports d'endurences, la course à pieds muscle davantage en longueur qu'en volume. Elle galbe et élance la silhouette au lieu de la tasser. @ bientot
Course à pieds - footing - jogging " Courir c'est bon pour moi " (4ème article) * Pour un mental d'acier * Ce qu'il y a de bien avec la course à pieds, c'est que les bienfaits ne sont pas que physique : ils sont aussi psychologiques ! Effort physique non négligeable, courir permet d'abord de se défouler, d'attenuer le stress, les angoisses, les soucis et la colère. Cela change les idées, sourtout quand on le pratique dans un cadre naturel ( au bord de la mer, d'un lac ou d'une rivière, dans un bois ou une foret ....) loin du bruit et de la pollution. Par ailleurs, phénomènes biologiques obligent, on se sent très rapidement bien en courant. En cause : la sécrétion d'hormones. D'abord d'adrénaline, qui, c'est bien connu, donne du tonus. Ensuite, d'endorphines,qui sécrétées en masse au bout d'un certain temps de course, font bientot ressentir un intense sentiment de plaisir et de bien-etre. On se sent meme dans un état proche de l'euphorie. Le seul risque ? Devenir accro !
Course à pieds - footing - jogging " Courir c'est bon pour moi " (4ème article) * Pour un mental d'acier * Ce qu'il y a de bien avec la course à pieds, c'est que les bienfaits ne sont pas que physique : ils sont aussi psychologiques ! Effort physique non négligeable, courir permet d'abord de se défouler, d'attenuer le stress, les angoisses, les soucis et la colère. Cela change les idées, sourtout quand on le pratique dans un cadre naturel ( au bord de la mer, d'un lac ou d'une rivière, dans un bois ou une foret ....) loin du bruit et de la pollution. Par ailleurs, phénomènes biologiques obligent, on se sent très rapidement bien en courant. En cause : la sécrétion d'hormones. D'abord d'adrénaline, qui, c'est bien connu, donne du tonus. Ensuite, d'endorphines,qui sécrétées en masse au bout d'un certain temps de course, font bientot ressentir un intense sentiment de plaisir et de bien-etre. On se sent meme dans un état proche de l'euphorie. Le seul risque ? Devenir accro !
" Course à pieds - footing - jogging " La course à pieds brule plus de calories que quasiment tout autre sport : environ 500 calories pour une heure vitesse moyenne de 10k/h. En effet, on utilise en continu tous les muscles des jambes. Pourtant, la perception de la difficulté reste modérée : les cuisses ne chauffent pas, car l'effort est réparti dans tout le membre inférieur. Par ailleurs, le jogging oblige l'organisme, une fois qu'il a utilisé toute l'energie disponible (au bout de 40mn env.) à puiser dans ses réserves de graisse pour fonctionner. Ainsi, en courant à 10km/h, en relative aisance respiratoire, un jogger consomme 30/100 de graisse lors d'un footing de 30 mn, tandis qu'un marathonien en brule environ 60/100 lors de sa troisième heure de course. A condition de l'accompagner d'un suivi médical et alimentaire, la course à pieds est toute indiquée dans le cadre d'un régime amaigrissant. Quand on court, non seulement on se dépense beaucoup, mais en plus, on tape dans le gras ! :lol:
" Course à pieds - footing - jogging " Courir c'est bon pour moi (3ème article) *Une silhouette galpée* Le jogging est le plus complet de tous les sports. Quand on court, tous les muscles sont impliqués : nuque, dos, bras, abdominaux, fesses, cuisses, mollets ...... Pour les femmes, il offre l'avantage de solliciter davantage les jambes que le haut du corps, surtout si l'on court sur un terrain vallonné (ça fait les mollets !) Par ailleurs, il implique un travail de la posture.Tenir son dos alors que le bassin oscille à chaque foulée constitue un bon entrainement de coordination posturale. Les muscle longeant la colonne vertebrale et les abdominaux sont aussi obligés de travailler et de conserver une certaine tonacité. Enfin, comme tous les sports d'endurences, la course à pieds muscle davantage en longueur qu'en volume. Elle galbe et élance la silhouette au lieu de la tasser.
" Course à pieds - footing - jogging " La course à pieds brule plus de calories que quasiment tout autre sport : environ 500 calories pour une heure vitesse moyenne de 10k/h. En effet, on utilise en continu tous les muscles des jambes. Pourtant, la perception de la difficulté reste modérée : les cuisses ne chauffent pas, car l'effort est réparti dans tout le membre inférieur. Par ailleurs, le jogging oblige l'organisme, une fois qu'il a utilisé toute l'energie disponible (au bout de 40mn env.) à puiser dans ses réserves de graisse pour fonctionner. Ainsi, en courant à 10km/h, en relative aisance respiratoire, un jogger consomme 30/100 de graisse lors d'un footing de 30 mn, tandis qu'un marathonien en brule environ 60/100 lors de sa troisième heure de course. A condition de l'accompagner d'un suivi médical et alimentaire, la course à pieds est toute indiquée dans le cadre d'un régime amaigrissant. Quand on court, non seulement on se dépense beaucoup, mais en plus, on tape dans le gras ! :lol:
Course à pieds - footing - jogging " Courir c'est bon pour moi " * Pour un mental d'acier * Ce qu'il y a de bien avec la course à pieds, c'est que les bienfaits ne sont pas que physique : ils sont aussi psychologiques ! Effort physique non négligeable, courir permet d'abord de se défouler, d'attenuer le stress, les angoisses, les soucis et la colère. Cela change les idées, sourtout quand on le pratique dans un cadre naturel ( au bord de la mer, d'un lac ou d'une rivière, dans un bois ou une foret ....) loin du bruit et de la pollution. Par ailleurs, phénomènes biologiques obligent, on se sent très rapidement bien en courant. En cause : la sécrétion d'hormones. D'abord d'adrénaline, qui, c'est bien connu, donne du tonus. Ensuite, d'endorphines,qui sécrétées en masse au bout d'un certain temps de course, font bientot ressentir un intense sentiment de plaisir et de bien-etre. On se sent meme dans un état proche de l'euphorie. Le seul risque ? Devenir accro !
