Bonjour à tous , je suis nouveau sur le forum ^^ voila je vous expose mon probleme j'ai 30 ans et je pese 84 kilos pour 1m76 (je faisais 56 kilos y'a 10 ans) Je ne ressens pas un mal etre par rapport a mon poids (qui est + reparti sur le buste et mes joues , je ne grossis pas des jambes ni des fesses et ca ne concentre pas que sur le ventre ce qui fait mon "bide" est calqué avec le reste du buste ) Mais bon je souhaiterai perdre 5 kilos voire 10 mais maxi ne souhaitant pas etre mince ou maigre juste legerement bien portant . (je complexais quand j'etais maigre) . Je sais que si j'ai pris du poids c'est parce que je mange "mal" . Vivant seul il m'arrive de sauter mes repas a cause du grignotage (chocolat , sucre , salé) . Sans parler des plats surgelés , et coca cola (dont je n'arrive pas a m en passer meme si je l'ai substitué maintenant par le coca ZERO donc sans sucre) Donc mon gros soucis est le coca cola et le grignotage et je mange tres peu de fruit et de legumes . Par contre le poisson j'en mange beaucoup Bref tout ca pour dire que j'ai pris conscience (n'y arrivant pas seul) que je devrais consulter un medecin pour m'aider a re-apprendre a manger (je suis sur de cette maniere que je perdrai mes kilos de trop ) Mais dois je vois un dieteticien ou un nutritionniste ? Sont ils remboursés par la securite sociale ? Si oui dois je passer par mon generaliste ? On m'a dis que une seule consultation pour un nutritionniste pouvait aller jusqu à 75 euros J'ai beau faire des recherches sur le net mais je trouve pas assez d'info à ce sujet Merci d'avance si vous pouvez me guider et repondre a mes question ^^
Bienvenue Maje Tu verras ici, c'est plein de bons conseils et de soutien En ce qui concerne le dieteticien/nutritionniste, je ne peux malheureusement pas t'aider Mais je peux deja te donner quelques conseils pour bien équilibrer tes repas : - Le matin, essaye de manger un fruit, des feculents (cereales, pain) et un laitage - Midi : viande (blanche de preference mais tu peux manger de tout) ou poisson, des legumes, des feculents (pates/riz/pomme de terre/pain), un laitage (yaourt, fromge allégé, etc) et un fruit - Le soir, il faut apparement éviter les féculents et faire plus leger. Ce qu'on dit : un petit dejeuner de roi, un dejeuner de prince et un diner de mendiant ! Pour le coca, si tu prends du zéro, ca ne pose aucun probleme Sinon, je vois que comme nous tous, tu aimes te faire plaisir. Alors integre dans ton régime des petits plaisir ! Je vais prendre mon exemple, je mange du chocolat quasiment tous les jours, ca me permet de pas craquer a long terme ! Et je me mange quelque chose dans l'apres midi : un biscuit, une barre de céréales, ou quelque chose. Mais ne te prives pas de ce que tu aimes, car c'est le meilleur moyen de craque au bout de quelques jours ! Voila, maintenant je pense que c'est une bonne idée d'aller voir un spécialiste ! En tout cas, encore une fois bienvenue, mes conseils sont pas nombreux, mais c'est deja une base
ca va etre tres difficile mais je vais essayer deja comme ca meme si j'ai peur que cela va pas changer grand chose a cause du coca et du grignotage mais je vais essayer de suivre la frequence que tu propose je mange presque jamais de fruit en + , ya des fruit a conseiller ? comme banane ou orange ? merci au fait ^^
Et bien avant je buvais du jus d'orange le matin, mais j'ai remplacé mon verre de jus de fruit par une orange tout simplement, histoire de faire le plein de vitamines Sinon, vu que tu es un homme, tu peux manger plus que ce que je propose. Faut juste eviter de grignoter des trucs trop sucrés
Si tu peux pas te passer des grignotages, remplace le chocolat, les trucs comme ça, par quelque chose d'autres.. Mhh.. Un bon fromage blanc 0%, on dit que ça cale.. Ou alors, dès que l'envie vient, occupe toi (c'est l'plus éfficace) .. Diététicien/nutritioniste.. Je me posais les même questions. .
Bienvenue Maje Pour les fruits, il ya les pommes qui aident beaucoup dans les régimes, et un peu de sport, c'est très important ( à ton rythme). Bon courage samaraa
