LUNDI matin : 1 café 25g de pain au son 1 yaourt nature bifidus midi : 160 g de pomme de terre à l'eau 1 tranche de jambon blanc 1 yaourt aux fruits sucré goûter : 1 café 2 tranches de pain d'épice 1 yaourt nature soir : haricot verts 35g thon nature un bol de soupe (légumes sans patates) télé : 1 barre de chocolat au lait MARDI[/b] matin : 1 café 50g pain au son avec un peu de beurre allégé midi : 70g de riz blanc nature 100g de poisson colin vapeur 160 g de ratatouille maison 1 yaourt nature gouter : 1 café 1 tr. pain d'épice soir : hachisparmentier maison (purée mousseline + viande bourguignon + une noix de beurre) 1 yaourt aux fruits sucré AUJOURD'HUI matin : 1 café 30g pain baguette grillé + une noix beurre allégé 1 yaourt nature midi : 100g coquillettes + 1 pincée de gruyère rapé 1 tr. jambon blanc 1 yaourt aux fruits sucré ce soir : choux fleur + 1 cuillère de béchamel 1 fruit (kiwi, pomme) ou 1 yaourt Voilà, dites-moi si c'est bien ou s'il faut changer quelque chose. Je pense prendre ces menus comme référence . Merci d'avance, Sophie.
Moi je les trouve pas mal, peut-être un peu léger le matin et le soir, je me rends pas bien compte. Tu pourrais rajouter un fruit le matin par exemple. Et des légumes le midi : tu en as mis mardi mais pas les autres jours.
merci Alexandra je pense que le matin je vais manger systématiquement un fruit ( kiwi, clémentine, 1/2 pamplemousse) et un yaourt, histoire de bien commencer la journée, avec un café et un peu de pain. j'ai hate a la fin de semaine pour voir si mes efforts seront récompensée. a bientôt, sophie
hey voici ce que je rajouterais éventuellement: le matin: un fruit et un petit qq chose sur ton pain Le midi: tu peux manger plus de protéines quand tu ne prends que le jambon(sinon tu vas perdre du muscle!!) et des légumes le soir: nickel les collations: Ok sinon j'ai posté le menu type de ma diététricienne si çà peut t'aider! il est dans la rubrique "mes menus"
Merci Muriel, Je vais aller voir tes menus. Le 6 mai j'ai rendez-vous avec une diététicienne : je lui montrerai mes menus pour qu'elle les "analysent". en ce qui concerne mon poids, ce matin je suis à -1 kg sur la balance en une semaine , je suis super contente. maintenant il faut tenir sur la durée. Je continue toujours ma rééducation 3 fois par semaine et J'essaie de faire du sport tous les jours : soit de la marche, du tapis de marche ou du vélo (vendredi j'ai fait 14 km en 1 h). a bientôt, Sophie
tu cliques sur une des réglettes ça va t'envoyer sur un site ensuite tu te la construis cela te donne un lien que tu copie en dessus de ton texte et tu envoie, voilà j'espère que c'est clair!!!!!!!!!!!!!!!!!!!bonne journée
<img src="http://www.zero-complexe.com/Reglette-Regime/reglettes042008/reglette-08-04-10-66.758-64.9.png" border="0" class="linked-image" />
je vois que tu as réussi, tu vois c'était pas compliqué!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! <img src="http://www.reglette-signature.info/reglettes200803/reglette-08-04-10-93.565-8563-87.2.png" border="0" class="linked-image" />
Bonjour tout le monde, mes menus de cette semaine : lundi 50 g pain grillé 1 yaourt nature 1 café ratatouille maison + 50g semoule de couscous 1 tranche de jambon 1 fromage blanc fruits 0% 1 tranche pain d'epice 1café 2 carrés chocolat au lait tomate, concombre, maïs thon tomate salade + un peu de vinaigrette légère 125g mont blanc caramel mardi 30g fitness 1 yaourt nature 1 café 1 cuisse poulet haricots jaunes + 1 pomme de terre yaourt aux fruits sucré 1 café 2 crêpes natures salade : tomate, pomme de terre, maïs, cornichons, thon naturel 1 liégeois 2 carrés chocolat noir mercredi gros craquage : gateaux, chocolat... pas le moral jeudi gros goûter : les kcal ont explosées vendredi 50g pain 1 café haricots verts + une pomme de terre 100 g steak 1 yaourt bifidus nature fromage blanc 0% + 5 pruneaux 3 louches de soupe brick asperges + concombre salade 1 tranche de blanc de poulet un petit morceau de pain Cette semaine j'ai fait un peu n'importe quoi. Résultat : je n'ai rien perdu. J'ai même repris quelques grammes. je pense qu'il ne faut pas se focaliser sur la balance, sinon je vais perdre la tête. Je reprend les bonnes résolutions... cet apres midi je vais goûter chez mes parents :" tu peux manger, reprends un petit beurre ou une madeleine", et voilà le discours auquel je m'attends et qu'il est difficile de refuser. merci de votre attention, à bientôt sophie
