Bonjour à toutes, voilà j'ai 21ans, je mesure 1m60 pour 60 kilos. Il y'à 5 semaines je pesais 65 kilos, donc j'en ai perdu 5.. je voulai savoir si les menus que je me fais sont suffisants et bon pour le corp. Matin: un café au lait (avec 1 sucre) + 3 biscuit déjeuner taillefine Midi: assiette de crudité (carotte râpé, célerie, haricots verts, coeur de palmier...) + blanc de poulet/surimi/jambon blanc. J'arrose le tout de citron! Soir: Grand bol de soupe (je la fait moi même avec des cube de volaille degraissé et pas mal de vermicelle alphabet) une petite assiette de crudité + un yaourt aux fruits 0% j'arrive à maigrir assez lentement, mais quand j'aurai fini mon régime j'ai peur de reprendre du poids, combien de temps doit durer la phase de stabilisation? Merci d'avance!!
bonjour Ninima, pour te répondre, je pense que tes menus ne sont pas mauvais en soi mais qu'ils pourraient être plus équilibrés en ne changeant pas grand chose. Le point positif c'est que tu manges bien des légumes qui te garantissent de ne pas mettre à mal tes apports en vitamines Par contre j'ai assez peur que ce soit trop pauvre en protéines, pour toi qui pèse 60 kg tu dois enmanger minimum 60 gr par jour! voici pas à pas ce que je pense qui pourrait t'aider Petit dej: c'est assez léger, peut-être as-tu du mal à manger le matin? si c'est le cas, un petit yaourt ainsi qu'un jus de fruit pourraientt être ajouté à ton p'tit dej actuel (ou bien tu pourrais les prendre vers 10h). Si par contre tu as facile à manger le matin, privilégie une ou deux tartines avec une garniture légère à tes biscuits tout en ajoutant un produit laitier et un fruit. équilibre alimentaire petit dej: un produit laitier - des glucides (céréales, pain, ...) - un fruit - une boisson Midi: c'est un bon menu à condition que tu ajoute quelques glucides (pain, pdt, riz, pâtes) . Ce goupe d'aliment ne fait pas grossir (les pdt c'est 80kcal/100 gr) et le fait de les avoir supprimer risque grandement de mettre à mal la reprise d'une alimentation normale par la suite. Tu êux aussi prendre un peu de lipides (huile avec ta salade) our pour la cuisson du poulet. En fait ce n'est pas bon de totalement supprimer les corps gras. équilibre alimentaire midi: des glucides (pdt, pain, ...) - Des protéines - des légumes Soir Pour l'instant tu manges uniquement des légumes et un yaourt. Je n'ai rien contre à priori du moment que tu n'as pas faim. Le tout c'est de savoir si tu atteint les quantités suffisantes de protéines sur ta journée.Je n'ai pas fait le calcul mais je crains également que les apports caloriques sur la journée ne soient un peu trop faible. L'ajout de glucides le midi pourrait rééquilibrer un peu celà en tous cas, continue sur cette belle lancée et regarde toujours le chemin déjà parcouru
Merci des conseils!! Pour le ptit déjeuner, en faite c'est moi qui me restreins, parce-qu'avant je mangeais énormément, et de tout! Et pour les féculents c'est pareil, j'en mangeais pas mal, riz, pâtes, pain... alors j'ai pratiquement arrêter, de peur d'en manger trop je suis si faible!!! lol Par contre pour les protéines, j'ai jamais aimé la viande, alors ça c'est délicat , vous croyez que des œufs ça irait?
Les oeufs c'est bien, mais pas plus de 4 par semaine, sinon c'est pas terrible pour le cholestérol. Tu peux aussi manger du jambon blanc, du blanc de poulet ou de dinde, des lentilles, du quinoa. Il y a plein de truc avec les protéines. Bien manger au petit déjeuner, non seulement ce n'est pas grave, mais en plus c'est bénéfique pour le régime, alors fais toi plaisir, tout ce que tu prends le matin est éliminé dans la journée, et ça te permet de ne pas avoir de fringales jusqu'à la fin de la journée. Après la nuit, il faut faire le plein pour réveiller l'organisme !
enfin, ne prend pas le pot de nutella tout de même! :lol: un bon petit déjeuné c'est important mais çà doit être équilibré
Oui bien sûr Mais bon c'est vrai aussi que c'est le moment de se faire plaisir, et que manger des tartines de confiture ou de beurre c'est très bien quoi, pas la peine de se restreindre au petit déjeuner !
<span style="font-family:Century Gothic">Bonjour à toutes!! J'ai suivi vos conseils, ce matin j'ai manger mes ptits gâteaux, du lait demi écrémé et des crêpes aux amandes, mais je me suis retenu sur le pain d'épices (j'allais éclater) ah trop dur de manger! mdr faut vraiment que je m'y mette ... Sinon j'ai perdu un kilo, suis contente ^^ (hé ça marche de manger!)</span>
