Pour les personnes le souhaitant, donnez moi votre sexe, taille, age, poids, activité physique, et je vous ferai un regime adapter. J'ai perdu 40 Kg, j'ai fait 1 ans de diététique dans un Hopital spécialiser dans l'obesiter. Tous et je dit bien tous les regimes dissosier (Pates proteiné faisant parti) ne fonctionne qu'un temps. Un regime sa n'existe pas. Pour maigrir il faut changer son alimentation, et faire plus d'activitez physique. Cela ne sert a rien du tout de faire un regime en supprimant certaines categorie d'aliments. Pour les conseils : Vous devez cuire vos aliments jusqu'a un certains degrer, surtout pour les glucides. Le riz blanc et la purée de pommes de terre sont considérés comme un sucre rapide ! (I.G. = 69). De même, faites attention à la cuisson de vos pâtes. Ces dernières, en raison d'une cuisson excessive, vont devenir des sucres rapides par rupture de l'amidon en glucose. Je vais vous donnez ci dessous les Index Glicemiques des aliments. Des sucres Rapide au Sucre Lents. Sucre rapide a evitez bien evidement. => Les sucres "rapide" 110 Maltose (bière) 100 Glucose 95 Pomme de terre cuites au four ou frites Pâtes à la farine de riz Panais Galettes de riz soufflé 90 Purée de pomme de terre Riz instantané Miel 85 Carottes cuites Corn-flakes, Pop-corn, Farine T45 (pain très blanc baguette) Gâteau de riz 80 Fèves Pain suédois Crackers Pain d’épices 75 Potiron, Citrouille Farine T55 (baguette) Weetabix, Chocopops Pastèque 70 Croissant, petit pain au lait Gnocchi Pain de campagne (farine blanche T65) Céréales sucrées Barres chocolatées (type Mars) Pomme de terre bouillie (sans peau) Riz blanc précuit incollable Maïs moderne américain Navets Maïzena, Tacos Soda sucré, Coca, Pepsi classiques Sucre de canne ou de betterave (saccharose) 65 Pommes de terre cuites à l’eau dans leur peau Semoule raffinée (couscous, taboulé) Betterave Barre de céréales Banane, melon, ananas Raisins secs Confiture classique 50% sucre Fruit au sirop Jus d’orange industriel 60 Riz long cuit en 15 mn Cookies Papaye Chips 55 Biscuit sec type « Petit beurre » Biscuits sablés Muesli non toasté, Spécial K Kiwi Igname => Les sucres "lents" 50 Pain complet (farine T150) Sarrazin, Flocons d’avoine Chocolat Muffin aux pommes Riz brun complet Petits pois en conserve Patate douce, carottes crues Mangue Pâtes blanches bien cuites Sorbets Riz blancs riches en Amylose (Basmati.) 45 Muesli toasté Pain au son Boulgour entier Grains de blé dur entier précuit (Ebly) Porridge Petits pois frais Raisin 40 Jus d’orange frais Jus de pomme nature Pain de seigle complet Pâtes complètes (farineT150) Haricots rouges 35 Pain intégral Pâtes (spaghetti) cuites « al dente » Vermicelles chinois Maïs indien ancestral Quinoa Bâtonnet de poisson Pois secs Yogourt Orange, pomme, poire, abricots secs, figues 30 Pâtes intégrales Lait All-bran (céréales) Pêches Lait chocolaté non sucré Haricots secs, haricots de Soissons Haricots beurre, haricots verts Lentilles brunes, Pois chiches Marmelade aux fruits (sans sucre ajouté) 22 prune Lentilles vertes, Pois cassés Cerises, pamplemousse 20 Fructose 15 Grains de soja Abricot 10 Légumes verts, Salades Tomate, aubergines, poivrons Ail, oignons, Champignons, etc.. Vous l'aurez donc compris, tous les aliments avec un IG Superieur a 50 sont des sucres rapides, meme si certains ni paraisse pas. Tel que le Riz long cuit en 15 mn, les pommes de terre cuite a l'eau avec leur peau. Voila alors gardez cette liste sur vous car avec certains feculents, on risque d'avoir de mauvaise surprise sur la balance.
Moi ça m'intéresserait bien un régime adapté juste par pure curiosité...Et qui sait, pourquoi ne pas l'essayer si mon régime actuel finit par me faire stagner d'ici quelques temps... Alors je suis un homme de 20 ans, 1m77 pour 86kg. Je dois bien faire au moins 10 heures de sport par semaine (musculation, footing, vélo)... Alors que pourrait-tu me concocter pour voir?
Si tu peux nous aider... réellement. Moi aussi ça m'intéresserait! J'ai 16 ans, je mesure 1m71 et pèse 57kgs. J'aimerais descendre à 55kgs, soit 2 kgs à perdre... Pas énorme, mais ça ne descend pas... Help
Pour 2 kilos a perdre tu doit juste bouger un peut plus et evitez les grignotages. Sinon la Haine contacte moi par msn naetoh@hotmail.com
