Bonjour à toutes et à tous , Je compte commencer ( et m'y tenir sérieusement) à partir de lundi, une sêche. Je me suis blessée fin février à l'épaule et depuis il m'est impossible de faire du sport. J'ai pris un peu de gras pour être honnête. Donc voici ma diet : Petit déj : 3 blancs d'oeuf 40 gr de flocons d'avoine 100 gr de fromage blanc 0 % 1 jus de fruit maison Collation : 100 gr de thon + 1 tranche de pain complet Déjeuner : 150 gr de viande blanche ( poulet ou dinde) 200 gr de légumes ( haricots verts, courgettes, tomates et oignons) 50 gr de pates completes 100 gr de FB 0 % 1 fruit Collation : 100 gr de FB 0 % 1 fruit ( pêche ou pomme) Diner : 150 gr de poisson ou viande blanche ( saumon, cabillaud, poulet ou dinde) 200 gr de légumes ( brocolis, asperge et tomate) 100 gr de FB 0 % 1 fruit Avant le dodo : 100 gr de FB 0% Comme vous pouvez le constatez, j'élimine pas mal les glucides. J'incorporerai de l'huile d'olive à mes repas. Qu"en pensez vous ? Bisous
Ben c'est pas équilibré du tout, mais j'imagine que ce n'est pas le but. Difficile de dire ce qu'on en pense, tu fais ça avec un objectif bien spécifique, que je ne maitrise pas.
J'ai virer quasiment tous les glucides ( enfin j'en garde un peu sinon dur de tenir la journée) afin "d'assécher" mes tissus Y'a t'il quelque chose qui te choque dans ce programme ? biz
Ah mais non non j'ai pas dit que ça me choquait hein. Juste que j'ai du mal à dire ce que j'en pense, parce que faire une "seche" je ne sais pas vraiment ce que c'est, voilà tout. Et je disais que ce n'était pas équilibré parce qu'il y a énormément de protéines et quasiment pas de féculents quoi
@Caro : oui je me suis enfin décidée à poster ma "diet" J'avais déjà suivie cette diet l'année dernière, j'avais "sêcher" trop rapidement ( - 4 kg en 2 semaines) et puis c'était dur de s'entrainer. Vu que là je m'entraine avec des poids léger, je peux me permettre d'en faire une. @Alexandra : Ah ok En fait je fais de la muscu, et j'ai besoin d'avoir un apport de proteines supérieur à la normal. Et lorsque je mange trop de glucides je prends du poids. Début de sêche un peu difficile ce matin ( j'ai une bronchite) : 200 gr de fromage blanc de campagne 7 % ( sans sucre) 2 abricots D'ici 1 heure, ça sera l'heure de ma collation : 120 gr de thon + 1 compote sans sucres
je te trouve courageuse... franchement j'aurais du mal à suivre un tel programme... sinon question équilibren c'est difficile à dire --> je ne connais rien en sèche :lol:
Pareil, je n'y connais rien on pourait même dire que de ce côté là je sèche totalement :lol: Il est tard, excusez moi pour ce jeu de mots trés moyennement drôle! h34r: Caro.
Oh joli le jeu de mot :lol: Voici la diet d'hier : Petit déj : 200 gr de FB à 7% sans sucre 2 abricots Collation : 100 gr FB à 0 % sans sucre 1 thé noir + 1/2 sucre 1 compote sans sucres 3 nougats chinois :angry: Déjeuner : 1 part de quiche saumon épinards 1 croque chèvre :angry: 1 salade de fruits frais Diner : 2 steak de soja crudités ( asperges, coeurs de palmier, petits épis de mais) 400 gr de FB à 7 % un gateau "nourson" :angry: Et 60 minutes de "cardio" à 135 BPM suivies de 15 minutes d'abdos. Ce soir 90 minutes de "cardio" à 135 BPM suivies d'un renforcement musculaires fessiers / cuisses ( env. 20 mn) et d'une séance d'abdos ( environ 15 mn) Je vous joins une ancienne photo de moi avec 14 kilos de plus ( soit 75 kilos) Bonne journée les filles Biz
Diet d'hier : Petit dejeuner : 110 gr de thon blanc 1 banane Collation : 100 gr FB 0 % mélangés à 200 gr de salade de fruits maison Déjeuner : Salade composée ( salade, poulet, asperges, féta) + sauce césar Collation : Soupe chinoise Diner : 2 tranches de pain 1 tranche de jambon 20 gr de lardons 1 CC de fromage rapé 2 yaourts Hier pas de sport, je suis sortie tard du kiné et une montagne de repassage m'attendait. Je me rattraperai ce soir avec mes 90 mn de "cardio". bon courage les filles
Mais où étaient passés les légumes hier soir? <_< Pffiou moi aussi j'ai plein de repassage en retard... pas trés motivant! Bon courage pour la journée. Caro.
Oups, j'ai mangé des coeurs de palmiers... Va falloir que je mette mon loulou au repassage Bon courage à toi aussi. Tu vas faire un peu de sport ce soir ? biz
Ben c'est journée ménage, faut nettoyer la maison de fond en comble... et elle est graaaaannde cette maison! ... alors je ne sais pas s'il me restera de courage ce soir pour une autre séance de yoga :lol: Sinon ce matin j'étais censée aller courir mais je suis sortie hier soir alors je n'ai pas réussi à me lever... vivement qu'il fasse beau, je sens que j'ai besoin de me défouler en extérieur!
Ok vu que tu as une graaaaaande maison mais moi j'ai qu'un tout petiiiiiiiiit appart alors c'est pas vraiment du sport. Dur l'après midi, je m'endors à moitié, besoin d'un stimulant
Oh que oui c'était du sport, pas de yoga ce soir je suis morte... en plus on a des invités et au menu c'est quiche puis rôti, frites, salade... je me demande comment je vais me dépétrer de ça!
Alors comment ça c'est passé ton diner ? Diet d'hier : Petit déj : 200 gr FB 0% 160 gr de compote bio pommes / myrtilles 1 thé vert menthe 15 gr de brioche maison Déjeuner : Salade composée ( salade, dinde, asperges, mozza) + sauce césar 20 gr de brioche maison Collation : 1 prune 100 gr FB 0% 30 gr brioche maison Post training : 50 gr figues sêches Diner : Euh...c'était l'anarchie totale. Hier soir 60 minutes de cardio + 15 minutes d'abdos. Puis 1h30 de courses. Ce soir je quitte tot ( 16h30) et je retourne à la salle pour faire un cardio de 40 minutes et si j'ai encore du jus, j'irai faire les cuisses et les fesses au squat. Bisous les nanas
