Bonjour tout le monde, Et bien je suis inscrite depuis peu, je lis un peu les différents posts et ça donne déjà pas mal de renseignements, de courage et de motivation. Je suis au régime depuis 3 semaines bientôt, ça me semble bien parti mais j'ai encore des tas d'interrogations...d'où ce nouveau post! Mon objectif : - 10 kg! mais vraiment perdus hein, pas de reprise...!!! Niveau sport j'essaie de faire du vélo, je vais à la piscine et j'aimerais me mettre au footing quelqu'un aurait un tuyau pour les débutantes qui ne savent pas courir? Combien de temps pour commencer? A quel moment? Quelle distance? Quelle fréquence?????????? Comment on court déjà?
bonjour et bienvenue, et félicitations pour ton mariage !! Pour l'objectif : nous sommes toutes pareilles que toi, perdre sans pour autant reprendre par la suite. De tout temps, même avant mes problèmes de santé j'ai toujours eu horreur de courir, donc il faut que tu aimes et non pas parce qu'on t'a dis que ca aller te faire fondre. Pour tout sport, tu dois commencer doucement, et ce n'est pas la difficulté qui prime mais la longueur de l'effort. Comment on court ??? :lol: :lol: en courant !! :lol: :lol: bon courage
Salut! le principe de la course à pied est, comme pour la marche, de poser un pied devant l'autre assez rapidement et en donnant une impulsion à la jambe qui reste au sol afin de pousser le poids du corps vers l'avant... :lol: :lol: Blague à part, si tu n'as pas couru depuis longtemps ou tres longtemps, tu commences doucement : un tour de paté de maison. Puis la fois suivante tu agrandis ton parcours et / ou tu essayes d'accéler un peu ta cadence. Sans oublier les etirements indispensables. Bon courage et bravo pour ton démarrage.
Merci les filles! Bon effectivement je ne suis pas mariée, ça doit être une petite confusion mais ça n'a pas d'importance! Je vais essayer de me mettre doucement au jogging mais bien sur à un rythme peu soutenu pour commencer... Au plaisir de futures discussions avec vous.
Bonsoir Chocapic et bienvenue, Je fais régulièrement du jogging et c'est une très bonne activité, j'arriva aisemant à courir 10 km en un peu moins d'une heure (c'est lent ) mais moi ça me convient, - comment courir diffile à montrer par message :lol: - très important des bonnes chaussures et des chaussettes qui ne font pas trop transpirer sinon tes pieds chauffent et c'est inconfortable - pour le temps vas y progressivement, à ton rythme, au début je ne dépassais pas 10 mn <_< puis j'ai persévéré et vu le bien que ça me faisais (aussi bien moralement que physiquement) j'ai foncé si tu as d'autres questions n'hésites pas courage pour ton régime et à bientôt
heeeeuuuuu je sais pas, parfois je crois que je dois zapper moi !! je devrais peut être changer les piles :blink:
Bon, vu les 500g repris en un week end...je vais resserrer un peu la vis! Le tout c'est de ne pas se démoraliser! Déjà je me mets vraiment au jogging : objectif 10 km tranquille (jme donne 3 mois pour y arriver)! Pour l'instant je ne dépasse pas les 2 km!!! Si vous le faites alors je peux le faire!!!! Bon dimanche à toute.
Oh mais si je fais attention...sauf ce week end je crois que je me suis laissée submerger par la situation! Je suis suivie par une diététicienne, je ne sais pas trop à combien de calories j'en suis mais ça doit être 1200 je pense. Pour les 500g je vais rectifier mais de toute façon ce n'était pas ma pesée hebdomadaire (moi c'est le mardi) ; en moyenne je perds 1 kg par semaine. Je fais 1h de natation 2 fois par semaine, de la marche et du vélo, le jogging c'est un projet car je me sents lourde qd je cours mais en allant doucement et comme mon poids descend j'espère réussir à courir régulièrement pdt 1h...pas facile mais rien n'est facile pendant un régime!
<div class='quotetop'>Citation </div><div class='quotemain'>Pour l'instant je ne dépasse pas les 2 km!!! Si vous le faites alors je peux le faire!!!![/quote] 2 km en courant :blink: moi j'en suis incapable, même 500 m !! bon courage
[quote name='epmale' date='13 Sep 2009, 21:15' post='64533'] 2 km en courant :blink: moi j'en suis incapable, même 500 m !! c clair moi c pareil!!!
Bon j'ai réussi à limiter les dégâts du week end... pfiou...mais faut pas relâcher cette semaine, cela dit je reprends le boulot et serais donc moins tentée de grignoter et je vais être plus active! On se motive!!! Objectif : - 1.7 kg cette semaine...........faisable mais faut pas que je flanche...250g par jour c'est pas trop?!?
<div class='quotetop'>Citation </div><div class='quotemain'>2 km en courant blink.gif moi j'en suis incapable, même 500 m !![/quote] C'est une question de méthode. On ne courre pas comme un lapin comme ça. Pas tout de suite, et pas nécessaire en plus !!! On commence par marcher à un rythme modéré (5') , puis soutenu pdt 10'. Quand on on est bien chaud, on court 1 minute et on récupère en respirant bien le temps nécessaire à ce que les battements cardiaques redescendent dans une zone correcte (+/ 100 à 120 pulsations). Chez certains individus cela prend 3', chez d'autre 5 à 10'. Le temps est indicatif et accessoire. On recommence jusqu'à ce que les périodes de 1 et 3' alternent sans excès cardiaque. On peut aussi se contenter de marcher à un rythme soutenu ou de faire du vélo, surtout dans la phase de revalidation / reprise. Certains n'aimeront jamais le jogging (c'est mon cas), bien que l'on puisse éviter l'ennui en courant avec un baladeur et des oreillettes ... <img src="http://img16.imageshack.us/img16/1972/chatastronaute.jpg" border="0" class="linked-image" />
c'est mon cas aussi, j'ai essayé la méthode 1' courir et récup et allongé le temps et d'autres méthodes mais rien a faire, je préfère marcher des heures que courir 5 mn
<div class='quotetop'>Citation </div><div class='quotemain'>je préfère marcher[/quote] => C'est aussi une activité physique (sport). 30' trois par semaine conseillé, un jour sur deux (maximum 3 jours sans activité) pour profiter déjà des bienfaits. Mais il faudrait de temps en temps solliciter davantage le cœur, le faire pomper, afin qu'il garde sa capacité d'adaptation en cas de nécessité ... Il faut utiliser l'outil pour ne pas qu'il rouille
pardonne moi mais "un jour sur deux", je comprends pas trop, moi je marche tous les jours un minimum d'1h et du step mais là pas une heure !!! :blink:
Bonjour Chocapic ! et bienvenue ! J'ai vu rapidement : 2 kg par semaine ???????????? :blink: ça me paraît énorme ! trop... non ? Le footing, j'en suis incapable... mauvais souvenir d'école ! lol Mais je marche au maximum, et beaucoup d'escaliers... bonne continuation !
