salut tous le monde je voudrai savoir combien de calories doit on manger quand on fait un régime?merci
Ca dépent de pleins de choses.....ton age, ton sexe...Mais en général pour une perte lente il faut y aller à 1200....Moi je fait un régime anti-cellulite qui tourne de 400 à 600 calories, mais je ne sais pas quoi mettre pour augmenter la dose, je mange de tout et a ma faim!
Bonjour à tous ! Je suis une petite nouvelle mais ça fait quelques semaines que j'ai feuilleté le forum et et comme je souhaite perdre 5 kg, j'ai été encore plus sérieuse en ce qui concerne mon alimentation : j'ai mesuré mes calories absorbées (avec 2 logiciels de diététique, et oui avec 1, ça ne me suffit pas ) durant 1 semaine et j'ai équilibré du mieux que je pouvais avec ce que j'avais dans le frigo . J'ai mangé à ma faim mais il y a eu seulement 2 jours ou j'ai dépassé les 1200 kcal (et c'est parce que j'avais pris des féculents ) : les autres jours, je tournais au niveau des 700 kcal. Du coup, je n'ai rien perdu comme poids mais c'est peut-être parce que mon corps doit s'adapter au nouveau rythme que je lui donne :huh: Résultat des courses : je ne mange pas assez de féculents, trop de sucre et pas assez de protéines végétales (ou de protéines végétales et animales quand j'oublie de manger de la viande ou du poisson h34r: ). Je vais essayer d'améliorer ça cette semaine avec, en plus, de l'activité physique en salle (j'ai commencé hier et comme j'avais le visage un peu vert - même avec une peau foncée - j'ai pris conscience qu'il me manquait un peu de glucides juste avant l'effort - c'est d'un fruit qu'il me faut :lol: ) Allez, bon courage à tous !
C' est vraiment pas assez ca je trouve les misss !!! Faites attention !!! 700 c' est beaucoup trop peu !!! Pour ton régime anticellulite, tu devrai déja te masser avec une creme hydratante , les massagesn y' a rien de mieux pour les "cellulites" bien localisées ! Mais la c' est un régime super amaigrissant, fais gaffe, tu m'as di que ce n' était pas pour perdre du poids, fais attention à toi la miss, fais du sport, masse toi les hanches, mange des protéines dans la viande, poisson, mange des légumes, des fruits, .... de tout et suffisemment ! Je trouve vraiment que c' est trop peu. J4 ai trouvé quelque chiffres qui me force à manger plus, j' espere que cela vous aidera : Il faut manger environ : 450 cal le matin 650 cal le midi 200 cal en collation (si collation il y a) 450 cal le soir J' aimerais avoir une confirmation de ces chiffres tout de mm. Bien sur ce n' est pas dans le cadre d' un régime, donc il faut diminuer un peu mais pas déscendre au nombre de cal d' un seul repas par jour ! Pour une fois c' est long, mais je ne voudrais pas que vous fassiez les mm bétises que moi !!! Bizzz et faites gaffe à vous !!!
merci pour vos info depuis le debut de la semaine je mange à peu prés 1000 cal on verra au bout d'une semaine si j'ai perdu qqchose sinon j'essairai d'equilibrer les glucides et les protéine je vous dirai qoi salut
Faire un régime avec trop peu de calorie est néfaste car le corps réagit en stockant davantage et en tournant au ralenti...sinon ça serait trop simple...
j'avais lu dans un bouquin que le minimum pour que le régime se passe dans de bonnes conditions, c'"était 1200 calories...Pour bien maigrir, il faut penser sur long terme, c'est le plus efficace...
Bonsoir à tous ! Ghiandai, je ne pense pas qu'il faut que tu supprimes quelque chose mais plutôt que tu équilibres peut-être tes rations. En ce qui me concerne (et je ne sais pas si tu es dans le même cas que moi), on m'avait dit que je mangeais trop de féculents (pâtes, riz, pain, céréales...). Il y a 3 ans et demi, après avoir perdu 7 kg en 1,5 mois environ (avec mes ongles et mes cheveux) à cause du stress (et non d'un régime), j'ai décidé de me reprendre en main et de manger sainement déjà pour ne pas reprendre ces kilos et surtout pour ma santé. J'ai tout d'abord supprimé totalement le sucre rafiné blanc (enfin j'essayais j'ai opté pour l'édulcorant dans le thé ou les yaourts natures) ainsi que le pain le midi). Je continuais à manger des fruits dans la journée et d'ailleurs de plus en plus car je n'en mangeais pas souvent finalement et je prenais des céréales le matin et un peu de pain ou des biscottes le soir. J'ai pu maintenir ce poids : depuis, je n'ai ni pris ni perdu <_< . Aujourd'hui (enfin depuis 2 semaines), j'ai récupéré des logiciels de diététique et je calcule tous les jours les aliments que je mange pour connaître les proportions sur lesquelles je me baserai plus tard et j'essaie de varier le plus possible ; cette semaine d'ailleurs, je tourne aux environs des 1000 kcal minimum :lol: et je n'ai ni le ventre balloné (c'est ce que je redoutais) ni faim après mais je prépare et équilibre la veille ce que je mange le lendemain. Je fais toujours attention aux féculents : quand j'en mange, c'est 100 g environ ; je me suis mise aux soupes que je prépare et à la cuisine allégée en graisse. J'ai commencé du sport cette semaine et je prends maintenant une collation (un yaourt + un fruit ou des biscuits diététiques). Le conseil que je pourrais te donner, c'est de "compléter" et/ou remplacer des aliments ce que tu manges habituellement par semaine : tu calcules quotidiennement déjà les calories que tu manges et ça c'est bien. Ensuite, regarde ce qu'il manque (glucides "amidon", fibres... ou autres) et ce qu'il y a en trop (sucre rapide et graisse) et tu équilibres pour arriver à 1200 kcal qui est aussi, je pense, une bonne base (j'ai lu aussi que tu peux manger entre 18 et 24 fois ton poids en calories - si tu pèses 55 kg, tu manges entre 18 * 55 = 990 kcal et 24 * 55 = 1320 kcal ; je ne sais pas si c'est une bonne base, avis à tous les connaisseurs, donnez-moi votre opinion ). Qu'est-ce que vous en pensez, vous autres ? Est-ce que je reste raisonable dans mes propos ? :unsure: Dis-moi ce que tu en penses Ghiandai ou si tu as déjà essayé cette technique. Fais un bilan, non pas que calorique mais aussi nutritionnel. Autre chose : j'ai lu qu'il fallait manger environ 30 à 40 g de lipides, environ 50g de glucides "sucres" et environ 225 g de glucides "amidon". Avez-vous d'autres données à ce sujet ? Peut-être que ces réponses sont dans d'autres sujets du site que je n'ai pas encore lus alors, si c'est le cas, désolée h34r: Allez @+ Dany
Salut la j'ai perdu déja 2 kilo en 5 jours mais les premiers kilos c toujours facile à perdre (et aussi facile à reprendre) je te remercie pour les chiffres en lipide glucide et protide c se que je voulait savoir comme ca je pourrai essayer de mieux équilibré et je vais essayer aussi de manger le matin ca serai peut étre bien aussi . j'avait entendu qu'il ne falait pas manger 2 fois de la viande (meme blanche)dans la journée je ne sais pas si c vrai . si vous pouvez m'eclairer ca serai cool moi le probléme c pas que je mange trop je pense ,c que pratiquement tout les week end je boit de l'alcool(evidemment pas ce week end je ne veut pas gacher mes effort) c pas des quantités énorme h34r: mais je pense que c ca qui me fait grossir en plus avant je fesait du sport 3 fois par semaine mais maintenant je n'ai plus le temps j'essaie d'en faire à la maison mais pas autant .voila je vous remercie tous à plus
Bonsoir à tous ! Je pense que tu as mis notamment le point sur les éléments qui te font grossir : le fait que tu buvais de l'alcool (calorique) et que tu as diminué le sport qui t'empêche d'éliminer plus rapidement ces petites calories en trop :angry: . Peut-être pourrais-tu diminuer le nombre de week-end de boissons : essaie de boire une fois sur 2 puis qu'une seule fois par mois et continue le sport chez toi le plus possible . Ca prendra plus de temps mais tu perdras vraiment et totalement ce que tu auras perdu :lol: En ce qui concerne la viande même blanche à ne pas manger 2 fois par jour, je n'en ai pas entendu parlé donc si quelqu'un le sait, qu'il se fasse connaître Allez bon courage ! B)
aprés avoir beaucoup perdu de poids (15 kgs en3 mois) du a un GROS stress j'ai repris la quasi totalité du poids :angry: je voudrais trouver de l'aide pour retrouver une alimentation convenable et ne plus faire soufrir mon corps entre les semaines de diéte et les semaines de boulimie! :blink: j'ai une activité sportive en salle régulière mais tous mes efforts sont anéantis si j'ai sur ma route une boulangerie !! et oui voila le hic :je suis gourmande !qui a des astuces pour réussir à détourner les innombrables boulangeries!! merçi pour vos conseils
Une régime efficace, c'est un régime qui te fait pas reprendre le double de poids quand tu l'arrêtes et reprends une alimentation normale. Quelques points importants: - ne jamais descendre en dessous de 1200kCal et cela quelque soit ton âge, sexe, poids, morphologie, etc ... Pourquoi ? Car ce chiffre correspond, en moyenne, aux besoins basals de tout organisme humain : pour le fonctionnement des organes, systèmes nerveux, etc ... donc descendre en dessous est significatif de "danger pour ta santé" - ne pas chercher à perdre trop vite : entre 500g et 1kg par semaine est un bon compromis. Perdre plus, signifie perdre plus de muscle que de gras et donc "régime yoyo" - ne sauter aucun repas ... au contraire, faire 5 ou 6 repas par jour. Conserver les 3 repas classiques et ajouter une collation le matin et une l'aprem. Collation ne signifie pas prise de poids, sucres, etc ... mais un fruit, du fromage blanc, un ptit sandwich au poulet, etc ... permet d'éviter les fringales et d'améliorer le système de stockage des graisses de ton organisme - faire du sport : pas nécessairement 3h/jour (trop est souvent déconseillé), mais une heure tous les deux jours est pas mal. - conserver un bon apport en protéine afin de conserver sa masse musculaire. Le plus gros inconvénient de tous les régimes est d'être trop pauvre en protéines. Conséquence de celà : on perd rapidement du poids les premier jours ou semaines, mais en fait c'est que le muscle qui est perdu. Vous me direz qu'est ce que ça peut faire? Et bien les muscles sont de gros consommateurs en énergie, notamment en graisses, donc plus on en perd, plus le métabolisme diminue, c'est à dire les besoins en calories journalières de votre corps au repos. Donc une fois avoir perdu bcp de muscles, la perte de poids se ralentit et vous vous dites que c'est déjà bien, alors vous reprenez une alimentation plus riche ... la même qu'avant régime. Seulement vos besoins ont évolués ... maintenant il vous moins de calories par jour qu'avant régime. En conclusion, très rapidement, sans même avoir le temps de s'en rendre compte parfois, vous reprenez les kilos perdus et quelques autres en prime. - des sucres oui, mais des sucres lents et pas seulement! Il ne faut pas oublier la notion d'index glycémique qui peut se traduite par la vitesse de diffusion des sucres ,apportés par un aliment, dans l'organisme qui peut ou non produire un pic d'insuline (stockage intensif des graisses et sucres présents dans l'organisme, suivi d'une période d'hypoglycémie). Plus l'index est faible, mieux c'est, car l'effet de sassiété est plus important et le corps est approvisionné sur la durée, donc pas d'excès et pas de stockage. Les aliments à privilégier sont les céréales complètes, les pois (lentilles, pois verts, etc ...) ... et éventuellement quelques fruits comme les pommes, fraises, framboises, etc ... A éviter : tous les produits raffinés (riz blanc, pâtes trop cuites, pain blanc, sucreries, gateaux, etc ...), certains fruits (bananes ...) ... et bien d'autres qu'il est facile de trouver dans diverses tables donnant ces indices (sur Internet).
il ne faut plus parler de calories, car cela est depacé.... j'ai pris 26 kilos en 4 ans (etudes aux USA) et puis il a fallu que je prenne encore 9 kilos en deux ans depuis que je suis rentre au pays (maroc... et ouais cuisine marocaine oblige)... j'en etait a 112 kilos pour 1m83 (27 ans)... ca va faire 2 mois que je suis suivi par un specialiste qui m'a conseille un nouveau regime, le idiot proof diet avec biensur bp de sport (jogging, step et tennis) et des sceances de massages (2 par semaine)... en fait cette diet consiste a ne pas habituer le corps a manger la meme chose, il faut carrement le surprendre a chaque fois et la j'en suis a 17 kilos en 7 semaines, ce qui est enorme, il me reste encore 11-13 kilos a perdre et puis une tite periode de stabilisation...
